Les trackers de fitness sont un excellent point de départ pour maintenir un mode de vie sain. La plupart de ces appareils nous présentent une bonne dose d'informations et d'informations sur la condition physique.
Cependant, toutes ces mesures peuvent ne pas avoir la même importance. Et avec autant de points de données disponibles, il peut être difficile de savoir lesquels vous aideront réellement à améliorer votre bien-être. Ce sont les principaux points de données de santé que vous devez surveiller pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre moniteur d'activité physique.
1. Rythme cardiaque
Votre fréquence cardiaque (FC), ou pouls, est une mesure vitale qui indique le nombre de fois que votre cœur bat par minute (BPM). Un bon tracker de fitness devrait vous avertir si votre fréquence cardiaque est passée au-dessus ou en dessous d'un certain seuil.
Pour les adultes, une fréquence cardiaque au repos (RHR) de 60 à 100 battements par minute est généralement considérée comme normale, selon le
American Heart Association (AAH). L'AHA indique qu'il est également important de ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale recommandée, car cela pourrait entraîner des efforts inutiles et provoquer des problèmes cardiaques à long terme.Vous devez surveiller activement votre pouls pendant les entraînements ou les séances d'entraînement à haute intensité. Il vous indique si vous devez vous pousser plus fort ou ralentir. Cela peut vous aider à mieux gérer vos routines d'entraînement et vos niveaux d'énergie.
Plus trackers de fitness qui surveillent votre fréquence cardiaque viennent avec des capacités de suivi appropriées avec des accéléromètres intégrés ou des capteurs optiques, ou utilisent une technologie connue sous le nom de PPG (photopléthysmographie) - mais ils ne peuvent fonctionner efficacement que si vous avez configuré un profil approprié pour vous-même première.
2. Qualité du sommeil
La qualité du sommeil dépend de divers facteurs et peut être davantage influencée par la dépression, l'insomnie ou d'autres conditions. Cette mesure est essentielle pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs habitudes de sommeil globales et pour celles qui souhaitent suivre la qualité de leur sommeil en fonction de facteurs individuels tels que le ronflement, les motifs lumineux et le cœur évaluer.
Avec des capacités avancées de qualité du sommeil et de détection des ronflements offertes par Apple, Samsung et Fitbit appareils, vous pouvez suivre la durée globale du sommeil ainsi que le temps réellement passé en REM dormir. Lorsqu'elle est utilisée sur de plus longues périodes, cette métrique peut fournir des informations plus précises.
3. La composition corporelle
La composition corporelle ne concerne pas seulement votre poids; c'est une mesure importante qui vous aide à déterminer le pourcentage de graisse par rapport à la masse musculaire maigre ou à la masse corporelle.
Les montres intelligentes telles que la Samsung Galaxy Watch 4 peuvent mesurer cela grâce à la technologie de bio-impédance (BIA). Cela envoie un petit courant électrique à travers votre corps et mesure la résistance qu'il rencontre. C'est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids ou de développer vos muscles.
La Conseil américain sur l'exercice (ACE) recommande des niveaux de graisses essentielles entre 2 et 5 % pour les hommes et entre 10 et 13 % pour les femmes. Bien que trop de graisse corporelle puisse être un facteur de risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé, trop peu peut également être un problème. De plus, cela peut également indiquer un manque de protéines dans votre alimentation, ce qui rend plus difficile pour votre corps de se réparer et de se reconstruire après l'exercice.
4. Minutes actives
Il s'agit d'une mesure quelque peu vague qui prend en compte à peu près n'importe quelle activité physique pendant la journée. Cependant, il est toujours utile car il vous permet de comprendre le niveau d'activité physique auquel vous participez par rapport au temps passé assis sans exercice.
Si vous ne faites pas assez d'activité physique, votre corps peut commencer à se sentir lent et mal à l'aise. Vous pouvez utiliser votre bracelet d'activité pour vous aider à suivre l'activité d'intensité modérée (comme la marche) ou vigoureuse (comme la course) que vous faites chaque jour.
Plus vous êtes actif, mieux c'est. En fait, le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande 150 minutes d'activité d'intensité modérée pour les adultes chaque semaine. Cela représente environ 21 minutes par jour, ou 30 minutes si vous ne faites de l'exercice que les jours de semaine.
5. Santé menstruelle
Le suivi de votre cycle menstruel peut être utile pour gérer votre santé reproductive. Des appareils tels que les appareils portables Fitbit vous aident à enregistrer les symptômes et à saisir des informations pertinentes qui peuvent vous aider à surveiller vos cycles et autres symptômes. D'autres trackers de fitness pourraient être en mesure de se synchroniser avec applications de suivi des règles dans ce but.
Vous voudrez peut-être le faire pour un certain nombre de raisons, par exemple, des cycles irréguliers peuvent être une indication de stress ou d'autres problèmes de santé à long terme.
6. Cadence (pour les coureurs)
Si vous êtes un athlète ou un passionné de sport, vous souhaiterez peut-être surveiller de près des mesures plus spécifiques qui sont importantes pour votre sport, telles que la cadence, la VO2 max et les calories brûlées. Lorsque vous courez, votre cadence fait référence au nombre de pas que vous faites par minute. Une cadence plus élevée signifie faire des foulées plus courtes et utiliser moins d'énergie.
La cadence est importante pour les coureurs et les athlètes qui cherchent à améliorer leur technique, leur jeu de jambes et leur efficacité. Comprendre cela peut les aider à brûler plus de calories et à améliorer leur santé cardiovasculaire. Une étude en Médecine et science du sport et de l'exercice constaté que l'augmentation de la cadence aide à réduire les impacts sur les articulations du bas du corps.
7. VO2 Max (pour l'entraînement d'endurance)
La VO2 max est une mesure de la condition cardio-respiratoire, et c'est l'une des meilleures mesures pour surveiller la santé globale, l'endurance et la capacité aérobie. Le test VO2 max consiste à mesurer la quantité d'oxygène que vous consommez pendant un temps donné. Également connue sous le nom de consommation maximale d'oxygène, la VO2 max peut être interprétée différemment pour les personnes de différents groupes d'âge et est influencée par le sexe et les niveaux de forme physique, selon un article de Garmin.
Un bon score signifie que vous serez capable de travailler plus dur pendant de plus longues périodes, ce qui est utile lorsque vous parcourez de plus longues distances ou que vous faites du vélo sur un terrain difficile. La fonction VO2 Max est disponible sur certains appareils Apple ou Garmin (et quelques autres), tels que la montre intelligente GPS Apple Watch Series 7 ou la montre intelligente GPS multisport Garmin Fenix 5.
Essentiellement, cela vous donnera une idée de la force avec laquelle votre corps travaille à différents niveaux d'activité afin que vous puissiez ajuster vos objectifs de mise en forme et personnalisez vos entraînements à l'aide de sites Web ou d'autres outils en conséquence. Si vous essayez de développer votre endurance ou votre force, c'est un excellent moyen de mesurer vos progrès.
8. Calories brûlées pour la condition physique générale
Les appareils portables Fitbit offrent un compteur de calories brûlées cela vous donnera un bon point de départ, et d'autres appareils ont des fonctionnalités similaires. La précision peut varier légèrement d'un appareil à l'autre, plus encore lors du suivi d'entraînements comme le cyclisme et la natation, où le nombre de calories que vous brûlez dépend également de la technique, de l'intensité et de la durée.
Cependant, vous pouvez facilement calculer votre taux métabolique basal (BMR) avec des estimations de calories brûlées. Cela peut vous aider à prendre des décisions plus éclairées concernant votre alimentation et vos habitudes d'exercice.
Gardez un œil sur vos données de santé
En ce qui concerne votre tracker de fitness, les informations sur la santé ne manquent pas. Utilisez ce guide pour vous concentrer sur les paramètres clés qui auront les effets les plus importants sur votre bien-être. Une fois que vous aurez pris l'habitude de surveiller régulièrement vos informations de condition physique, vous aurez une bien meilleure idée de votre position. Ensuite, vous pouvez commencer à vous plonger dans des points de données de santé et des routines de fitness plus spécifiques.