Faire de l'exercice régulièrement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale. En restant physiquement actif, vous pouvez contrôler votre poids, renforcer vos muscles, augmenter votre énergie, améliorer la santé de votre cerveau et même favoriser un meilleur sommeil. Cependant, si vous débutez dans l'exercice, vous ne savez peut-être pas par où commencer.
Voulez-vous faire quelque chose à faible impact comme le yoga ou tout faire et commencer à courir? Heureusement, il existe des applications mobiles qui proposent des séances d'entraînement gratuites pour les débutants complets et ceux qui pourraient revenir après une longue pause de la salle de sport.
1. 7 minutes d'entraînement
En tant que débutant, il est préférable de s'en tenir à des séances d'entraînement courtes et douces. Vous êtes probablement ravi de commencer votre parcours de remise en forme, mais le surmenage peut entraîner des blessures. Commencez avec une application comme 7 Minute Workout, qui propose des entraînements rapides et efficaces en sessions de 7 minutes.
En raison de sa simplicité et de sa conception conviviale, l'application 7 Minute Workout est idéale pour les débutants. Les exercices diffèrent en difficulté selon le niveau de plan d'entraînement que vous choisissez. L'entraînement classique, par exemple, comprend des exercices de base comme des sauts avec écart, des squats et des fentes.
Télécharger: 7 minutes d'entraînement pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Yoga pour débutants
Si vous envisagez de vous entraîner mais que vous ne savez pas par où commencer, vous devriez essayer le yoga. Le yoga est une forme d'activité physique à faible impact et sans danger, selon le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative.
L'application Yoga for Beginners crée un plan d'entraînement qui vous convient le mieux en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau de forme physique. Le plan débutant de 30 jours est le meilleur endroit pour commencer, car il vous aide à apprendre les bases du yoga. Cependant, au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez passer aux plans intermédiaires et avancés.
Télécharger: Yoga pour débutants pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Entraînement de gym pour débutants
L'application Beginners Gym Workout est parfaite pour les entraîneurs de poids débutants ou les amateurs de gym qui se remettent au rythme des choses. Cette application de musculation se compose d'un plan d'entraînement de quatre jours simple mais efficace pour augmenter votre force.
Chaque jour cible une ou plusieurs zones, de la poitrine et des triceps le premier jour aux épaules le quatrième jour. De plus, il y a une séance d'entraînement supplémentaire pour les abdominaux que vous pouvez faire quotidiennement après chaque entraînement. Si tout ce que vous voulez est un plan d'entraînement simple pour la semaine, cette application est parfaite pour vous.
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4. 5 minutes de Pilates
Faire de l'exercice une partie régulière de votre journée peut sembler intimidant, donc si vous vous sentez nerveux à l'idée de commencer, il est préférable de choisir quelque chose de rapide, simple et pertinent. Pilates est l'activité que vous recherchez, et 5 Minute Pilates est l'application d'exercice gratuite qui est indolore à utiliser et qui vous apprendra les bases.
La séance quotidienne de Pilates ne dure que cinq minutes et se compose de cinq mouvements de Pilates. Chaque mouvement comporte des instructions claires et une démonstration visuelle. Même en tant que débutant, une fois que vous avez fait une séance de Pilates pendant environ une semaine, vous pouvez vous sentir prêt à en ajouter quelques autres.
Télécharger: 5 minutes de Pilates pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Commencez à courir pour les débutants
Peut-être cherchez-vous à commencer à courir, ce qui est très bien si vous voulez brûler des calories importantes. Bien sûr, la marche est un exercice débutant efficace, mais accélérer le rythme d'une course peut accélérer votre perte de poids, comme indiqué dans un article dans la Bibliothèque nationale de médecine.
Start Running for Beginners est une application géniale qui vous entraîne à augmenter votre temps de course en alternant entre la marche et la course. Propre, basique et fiable, cette application de course est exactement ce dont vous avez besoin pour commencer à courir avec très peu d'expérience.
Télécharger: Commencez à courir pour les débutants pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Entraînement à domicile
Il peut être intimidant d'aller à la salle de sport si vous êtes débutant en fitness. Même si vous n'êtes pas un débutant, vous préférerez peut-être vous entraîner dans le confort de votre foyer. L'application Home Workout vous donne l'impression d'avoir un entraîneur personnel à vos côtés sans quitter la maison.
Divers plans d'entraînement sont disponibles dans l'application, y compris des entraînements pour le bas et le haut du corps, des entraînements pour les abdominaux et un défi de quatre semaines. Pour commencer, fixez-vous un objectif d'entraînement hebdomadaire. Un objectif d'entraînement hebdomadaire de trois jours peut être bénéfique pour les débutants, surtout si vous avez peu de temps. L'application propose également un plan de repas sains de 30 jours et une fonction de liste de courses.
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7. Punch Lab
Il ne fait aucun doute que la boxe est un excellent moyen de rester en forme et de se sentir fort en même temps. La beauté de la boxe est que vous pouvez apprendre les mouvements de base avec seulement quelques pièces d'équipement. L'application PunchLab regorge d'entraînements de boxe adaptés aux débutants, dirigés par des entraîneurs professionnels, comme Arnie Abs et Bobbie Jo Davis.
Pour utiliser l'application, sélectionnez simplement votre objectif, votre niveau de forme physique, votre style de combat, votre sexe, votre poids et si vous avez un sac de boxe ou non (c'est bien si vous n'en avez pas). Ensuite, PunchLab crée un plan d'entraînement adapté à vos besoins spécifiques. Pour améliorer votre sac de frappe, vous pouvez acheter la sangle PunchLab pour votre smartphone qui mesure votre vitesse, votre volume et votre puissance.
Télécharger: Punch Lab pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Entraînement à la corde à sauter
Vous pourriez avoir des souvenirs de saut à la corde avec vos amis à l'école. Cependant, la corde à sauter est également un moyen efficace de brûler des calories et c'est un excellent exercice pour débutant à intégrer dans votre routine d'entraînement.
L'entraînement à la corde à sauter propose des entraînements courts et intenses à la corde à sauter qui peuvent être effectués par les débutants et les professionnels. Chaque entraînement affiche la durée en minutes, le nombre d'exercices, le nombre de calories brûlées et une démonstration visuelle. Par conséquent, vous pouvez apprendre à effectuer chaque mouvement à l'avance pour éviter de vous blesser.
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9. J&J Entraînement officiel de 7 minutes
L'application J&J Official 7 Minute Workout propose une grande variété d'entraînements pour les débutants qui diffèrent à la fois en intensité et en durée. Cependant, il est également possible de progresser à un rythme régulier si vous trouvez les entraînements pour débutants trop basiques.
Les débutants bénéficient toujours d'une démonstration claire d'un exercice, et c'est exactement ce que fait l'application J&J Official 7 Minute Workout. De plus, l'application dispose d'une fonctionnalité impressionnante d'entraînement intelligent qui crée une routine d'entraînement personnalisée pour vous en fonction de vos objectifs et de votre motivation.
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Des applications qui vous donnent accès à des entraînements faciles, amusants et adaptés aux débutants
Il est sage de commencer lentement et d'y aller doucement lorsque vous êtes débutant en fitness. Non seulement c'est essentiel si vous voulez éviter les blessures, mais aussi parce que vous ne voulez pas vous essouffler après quelques jours. Si vous êtes inexpérimenté et que vous souhaitez démarrer votre parcours de remise en forme, ces applications d'entraînement pour débutants sont votre meilleur pari.
