Faire de l'exercice à la maison peut être aussi fructueux qu'aller à la salle de sport. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement de gym sophistiqué pour transpirer, et vous n'avez certainement pas besoin de beaucoup d'espace non plus.
Même si votre espace de vie est minuscule ou si vous êtes coincé dans une petite chambre d'hôtel, ce n'est toujours pas une excuse pour ne pas bouger. Tant que vous avez assez de place pour installer un tapis d'exercice, vous avez assez de place pour faire un entraînement de base. Vous trouverez ci-dessous quelques applications d'entraînement géniales qui sont parfaites pour les espaces restreints.
1. Marcher à la maison
Selon un article dans la Bibliothèque nationale de médecine, des exercices de base comme la marche peuvent aider à réduire l'anxiété et la dépression. Avec l'application Walk At Home, vous pouvez effectuer tous vos entraînements de marche dans le confort de votre foyer. Dégagez simplement autant d'espace que possible dans votre salon et commencez à suivre.
Walk At Home propose une vaste collection d'entraînements de marche, allant de promenades de cinq milles à des promenades d'un mille et une collection de promenades de séries sportives. Appuyez sur le Cœur icône pour ajouter vos entraînements préférés à votre liste de favoris ou télécharger les vidéos à enregistrer pour une utilisation ultérieure hors ligne. Toutes les vidéos nécessitent un abonnement, mais il existe un essai gratuit dont vous pouvez profiter avant de vous engager.
Télécharger: Marchez à la maison pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. CORPS par Blogilates
Il est temps de se mettre en forme à la maison avec Cassey Ho de Blogilates! L'application BODY by Blogilates propose une grande variété de superbes vidéos d'entraînement qui incluent des défis et des programmes. Chaque défi propose des vidéos quotidiennes guidées par Cassey et des statistiques pour vous montrer comment vous progressez. Le 200 Ab Challenge, par exemple, implique 20 jours avec 200 répétitions par jour.
Si vous n'êtes pas prêt à relever un défi, essayez un entraînement de suivi classique qui se concentre sur la zone du corps de votre choix, comme vos bras ou vos abdominaux. Votre profil vous permet de garder une trace de vos séances d'entraînement, de vos défis, de votre activité et de tous les badges de réussite spéciaux que vous avez gagnés.
Télécharger: CORPS par Blogilates pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Crossrope
L'entraînement à la corde à sauter est un alternative de gym fantastique pour les petits espaces. Même si vous êtes très proche et que vous ne pouvez pas balancer la corde, vous pouvez toujours imiter les mouvements de saut! L'application Crossrope suit votre entraînements à la corde à sauter et les défis et affiche de manière pratique les calories que vous avez brûlées ainsi que le nombre total de vos sauts.
Prenez votre corde et essayez un contre-la-montre ou tentez un défi mensuel où vous pouvez même affronter vos amis. Bien que vous puissiez faire les entraînements avec n'importe quelle corde, vous pouvez acheter une corde à sauter lestée spéciale Crossrope auprès du Boutique languette.
Télécharger: Crossrope pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Cardio assis
Les exercices debout ne sont pas toujours une option, surtout si vous êtes blessé ou si vous avez peu d'espace. Heureusement, vous pouvez toujours faire une séance d'entraînement cardiovasculaire en position assise. Le cardio assis est un exercice simple application d'entraînement que les seniors vont adorer qui propose des entraînements assis pour débutants, intermédiaires et avancés, de la musique amusante et des exercices divertissants.
En utilisant l'application, vous avez la possibilité de faire les séances d'entraînement sur une chaise ou même sur votre lit, mais vérifiez que vous avez suffisamment d'espace pour bouger vos bras. Les jours d'entraînement peuvent être suivis sur le calendrier et chaque entraînement indique la durée totale et les calories brûlées.
Télécharger: Cardio assis pour Android (Libre)
5. Le défi Kettlebell
Un entraînement avec kettlebell est rapide, brûle beaucoup de calories et ne nécessite pas beaucoup d'espace. Vous cherchez une application Kettlebell géniale? L'application Kettlebell Challenge est idéale si vous souhaitez vous mettre au défi quotidiennement. Pour participer à un défi, il vous suffit d'un kettlebell. Ensuite, il est temps de faire travailler vos muscles.
Parmi les défis gratuits de l'application figure le défi Kettlebell Swing de 30 jours. Ici, vous pouvez progresser jusqu'à ce que vous soyez capable de faire 100 swings de kettlebell à deux mains! Vous pouvez débloquer tous les défis premium, y compris le Ultimate Kettlebell Challenge de 100 jours, en effectuant un paiement unique.
Télécharger: Le défi Kettlebell pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Entraînements avec bande de résistance
Tant que vous avez accès à une petite surface au sol, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous entraîner à la maison. L'application Resistance Band Workout propose de nombreux programmes d'entraînement gratuits qui peuvent faire travailler presque tous les muscles de votre corps, du haut du corps jusqu'aux cuisses.
Chaque entraînement vous permet de définir le niveau de difficulté et la durée de repos entre chaque exercice. De plus, vous pouvez voir le total de vos activités d'entraînement, vos minutes et vos calories sur votre profil. De plus, vous pouvez appuyer sur Des exercices pour regarder une vidéo d'instructions si vous n'êtes pas sûr de la façon de faire un mouvement spécifique.
Télécharger: Entraînements avec bandes de résistance pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
7. Poses et cours de yoga
Que votre objectif soit de vous mettre en forme, de perdre du poids ou de mieux dormir, l'application Yoga Poses & Classes a l'entraînement parfait pour vous. L'application vous construit un plan d'entraînement de yoga personnalisé en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique, de votre disponibilité et de votre domaine de concentration.
Cette application permet de s'entraîner sans effort dans un espace limité et apprendre à faire des poses de yoga de base pour débutants. Pendant vos séances d'entraînement, n'hésitez pas à personnaliser les sons ou les mélodies pour créer l'atmosphère ultime sans stress dans votre petit espace de vie. Appuyez sur Explorer et vous pouvez même participer à des cours de méditation ou de relaxation. De plus, envisagez de vous inscrire à la version premium de l'application pour avoir accès aux plans de repas quotidiens.
Télécharger: Poses et cours de yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Rouleau en mousse
Vous n'avez pas besoin d'équipement de fitness pour vous entraîner dans un petit espace de vie. Cependant, investir dans un rouleau en mousse est un bon choix, car cet outil est polyvalent et ne prend pas beaucoup d'espace de stockage. Foam Roller est une application indolore et pratique que vous pouvez utiliser pour vous aider à détendre vos muscles après un entraînement difficile. Même ainsi, faire exercices de rouleaux en mousse, comme l'entraînement complet de la force du corps, peut vous aider à récupérer lorsque vous essayez de booster vos gains musculaires.
Pour démarrer une routine de rouleau en mousse, définissez simplement la durée de la session et commencez. Si vous êtes débutant, une liste d'exercices est incluse pour vous aider à maîtriser tous les mouvements. De plus, vous pouvez créer votre propre entraînement de rouleau en mousse personnalisé une fois que vous avez mis à niveau vers la version premium de l'application.
Télécharger: Rouleau en mousse pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'espace pour accomplir un entraînement intense à la maison !
Vous pouvez utiliser de nombreuses excuses pour ne pas faire d'exercice, mais ne pas avoir assez d'espace n'en fait pas partie. S'entraîner dans un petit appartement signifie simplement que vous devez trouver les bons entraînements spécialement créés pour les espaces restreints. Des entraînements de marche à la maison aux séances de yoga et aux exercices de kettlebell, ces applications mobiles sont parfaites pour essayer dans un petit espace.
