Voyager est excitant et enrichissant, mais sortir de votre routine et de votre environnement habituels peut aussi être stressant. En utilisant quelques applications, vidéos et autres appareils, vous pouvez éviter beaucoup d'inconforts et d'anxiétés qui peuvent survenir lorsque vous êtes en déplacement. Voici comment conserver des habitudes saines pour vaincre le stress pendant le voyage, tout en profitant de chaque minute de vos vacances.
Prenez un peu de temps pour la forme physique
Pour de nombreuses personnes, prendre quelques minutes pour s'étirer ou accélérer leur rythme cardiaque peut rendre la journée plus relaxante et agréable. Après tout, l'exercice est un moyen incroyable pour aider à gérer le stress. Voici quelques façons de prendre le temps de faire de l'exercice sur la route.
Pour commencer, suivez quelques des entraînements à la maison qui ne nécessitent pas d'équipement. Par exemple, cet entraînement HIIT complet du corps de MadFit ne nécessite aucun équipement ni saut, il est donc également possible de le suivre dans un appartement ou un hôtel. Allumez simplement votre téléphone ou votre tablette et bougez.
Ensuite, vous pouvez vous rendre dans une classe ou une salle de sport locale avec l'aide d'une application. Par exemple, ClassPass donne accès à des cours de fitness et à des salles de sport dans le monde entier. Tout, des cours de cyclisme et d'escalade au Pilates, est sur l'application, vous êtes donc susceptible de trouver une activité que vous aimez à proximité. De plus, c'est une façon amusante d'explorer une nouvelle salle de sport ou d'apprendre avec un autre instructeur.
Télécharger: Class Pass pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Étirez-vous pendant que vous voyagez
Il est facile de se sentir à l'étroit et mal à l'aise après être resté assis dans une voiture ou un avion pendant plusieurs heures. Heureusement, quelques mouvements simples peuvent aider à soulager ces inconforts courants. Ces petits étirements peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et détendu lorsque vous êtes en déplacement, même lorsque vous n'avez pas beaucoup d'espace pour vous déplacer.
Cette vidéo du Daily Burn montre quelques étirements que vous pouvez effectuer dans un avion sans ennuyer les autres personnes dans votre rangée. Étirez votre cou, tournez vos chevilles et étirez un peu votre colonne vertébrale. Ce sont également d'excellents étirements chaque fois que vous êtes assis pendant un certain temps, c'est donc une bonne vidéo à garder en signet.
Même si vous ne pouvez pas entrer dans un avion avec un chien orienté vers le bas, cette routine de Yoga avec Adriene est bien adaptée aux sièges d'avion. Discrets mais utiles, ces exercices apporteront du mouvement à votre cou, vos épaules et le haut de votre dos. Les exercices de respiration vous aident à vous détendre encore plus.
Suivez Rachel pour apprendre quelques étirements du haut du corps qui sont l'antidote parfait pour ces longs trajets en voiture. Des étirements doux pour le cou, le milieu du dos et les épaules offrent un soulagement.
Les passagers lors de longs trajets en voiture apprécieront cette série d'étirements basée sur le Pilates. Aidez à ouvrir la colonne vertébrale et les hanches avec ces exercices simples que vous pouvez faire presque n'importe où. Ils sont parfaits si vous faites face à des tensions musculaires après être resté assis pendant de longues périodes.
Gérer le décalage horaire
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires peut vous laisser épuisé et groggy. Cependant, vous pouvez aider à atténuer les symptômes du décalage horaire en restant hydraté et en dormant dans l'avion, selon le Clinique Mayo. Voici comment rendre ces deux tâches un peu plus faciles, même lorsque vous êtes sur un vol particulièrement long.
Pour vous assurer de boire suffisamment d'eau, utiliser une application d'hydratation comme Plant Nanny ou Water Reminder. C'est une façon amusante de vous mettre au défi d'atteindre ces objectifs d'hydratation.
Ensuite, envisagez d'utiliser certains des meilleurs écouteurs pour dormir pour bloquer les bruits des passagers bruyants et autres distractions. Super confortables et conçus pour le repos, certains de ces modèles (comme les écouteurs Hearprotek Sleep) disposent également de fonctions antibruit. Avec la bonne paire d'écouteurs, vous pouvez préparer le terrain pour un vol plus reposant.
Enfin, un masque de sommeil peut faire des merveilles pour augmenter vos chances de dormir dans un avion. Pour une expérience encore plus luxueuse, pensez à un masque de sommeil intelligent comme le masque de thérapie du sommeil avancé Glo to Sleep, qui utilise des lumières à faible intensité pour vous aider à vous détendre.
Avec une bouteille d'eau, des écouteurs et un masque de sommeil, vous pouvez vous reposer plus facilement pendant votre vol et aider à atténuer certains des effets les plus durs du décalage horaire.
Préparez-vous pour un sommeil réussi
Si vous avez du mal à bien dormir dans un espace inconnu, laissez la technologie vous aider. Lisez quelques vidéos YouTube apaisantes sur votre téléphone ou votre tablette pour détendre votre corps et votre esprit après une longue journée de voyage. C'est un moyen simple de se détendre après des visites touristiques ou d'autres activités de voyage, ainsi que de faire en sorte que votre hôtel, votre auberge de jeunesse ou tout autre nouvel espace se sente plus comme chez vous.
Tout d'abord, faites quelques exercices de respiration pour vous détendre avant de vous coucher. Les instructions simples et les magnifiques scènes de nature de cette vidéo de City of Hope sont particulièrement apaisantes. Profitez de la musique apaisante et des exercices de visualisation guidés tout en laissant le stress de la journée se dissiper et en vous concentrant sur votre respiration.
Ensuite, suivez une méditation guidée sur le sommeil de Goodful. Vous suivrez des instructions douces pour libérer les sentiments de tension et d'anxiété de votre corps. La narration apaisante et l'invitation à tout laisser aller sont particulièrement agréables après une longue et épuisante journée.
Enfin, essayez d'apporter une machine à bruit blanc portable ou écoutez l'audio de certains des meilleures applications de bruit blanc pour créer un paysage sonore apaisant pour votre chambre d'hôtel ou Airbnb. Avec une vaste sélection de sons parmi lesquels choisir, des applications comme Sons du sommeil et monNoise faciliter la dérive où que vous soyez.
Rendez les voyages moins stressants avec des applications, des vidéos et des gadgets
Naviguer dans de nouvelles régions, passer de longues heures dans une voiture ou un avion et faire face à des retards inattendus ou à d'autres défis peuvent rendre même les projets de voyage les plus relaxants un peu stressants. Heureusement, avec l'aide de quelques applications, vidéos et autres gadgets, vous pouvez surmonter de nombreuses pressions courantes liées aux voyages. Créez un environnement confortable, prenez une minute pour respirer et vous détendre, et trouvez même des moyens de vous faufiler dans une séance d'entraînement ou d'étirement. En un rien de temps, vous serez dans le bon état d'esprit pour profiter pleinement de vos voyages.
