La vie peut être pleine de bonheur, mais parfois l'anxiété, la peur et la tristesse peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Même si le brouhaha de la vie peut devenir écrasant, il existe certaines mesures quotidiennes que vous pouvez prendre pour vous aider à prioriser votre santé mentale.
Ces actes de base peuvent entraîner une meilleure humeur, de meilleures relations et une meilleure réflexion, et vous pouvez commencer dès maintenant avec des applications et des conseils efficaces.
1. Pratiquez la positivité et le sourire | Affirmations quotidiennes
Selon un étude dans les revues SAGE, le sourire peut réduire le stress même s'il faut faire semblant! Mettez un sourire sur votre visage et pratiquez la positivité avec l'application Daily Affirmations. Les affirmations sont des phrases ou des déclarations positives répétées et elles ne manquent pas dans l'application. Daily Affirmations propose 24 catégories d'affirmation différentes, allant de la carrière et du succès à la famille et à l'amitié.
Les affirmations quotidiennes sont faciles à utiliser: sélectionnez simplement une catégorie, cochez vos affirmations préférées et l'application affiche chacune d'elles avec une douce musique de fond. De plus, vous pouvez choisir votre propre musique de fond et même enregistrer votre propre voix pour chaque affirmation.
Télécharger: Affirmations quotidiennes pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Prenez le temps de faire de l'exercice | Club d'entraînement Nike
Rester actif physiquement est excellent pour votre corps et votre bien-être mental. L'exercice peut même réduire les sentiments de dépression, comme indiqué dans un article dans la Bibliothèque nationale de médecine. La Application Nike Training Club est une application entièrement gratuite que vous pouvez utiliser à la maison lorsque vous n'avez le temps que pour un entraînement rapide de 5 minutes. Mieux encore, vous pouvez l'utiliser à la salle de sport lorsque vous avez accès à l'équipement nécessaire.
Utilisez l'application pour parcourir les entraînements par groupe musculaire, objectif d'entraînement et équipement, ou vous pouvez rejoindre l'un de leurs nouveaux programmes d'entraînement. Enregistrez votre historique d'entraînement pour garder votre entraînement sur la bonne voie. De plus, vous pouvez même gagner une variété de trophées et de récompenses.
Télécharger: Club d'entraînement Nike pour iOS | Android (Libre)
3. Connectez-vous avec de bonnes personnes | Bumble BFF
S'entourer de bonnes personnes peut enrichir votre vie et améliorer votre santé mentale. Vous ne le savez peut-être pas, mais vous pouvez également utiliser l'application de rencontres populaire Bumble pour trouver des meilleurs amis. Pour rencontrer de nouveaux amis, réglez le mode Bumble sur BFF, créez votre profil et commencez à balayer. Assurez-vous d'ajouter quelques photos à votre profil ainsi qu'une biographie conviviale et vos informations de base.
Glisser vers la gauche signifie que vous n'êtes pas intéressé et glisser vers la droite signifie que vous voulez potentiellement être amis. Ensuite, vous pouvez engager une conversation avec la personne que vous aimez si elle vous aime en retour. Bumble BFF vous permet de booster votre vie sociale en rencontrant facilement de nouvelles personnes, surtout si vous avez du mal à vous faire de nouveaux amis.
Télécharger: Bumble BFF pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Apprenez quelque chose de nouveau | Partage de compétences
Apprendre quelque chose de nouveau est toujours utile, mais cela peut aussi avoir un effet positif sur votre bien-être mental et votre bonheur. Pourquoi ne pas apprendre quelque chose de nouveau en utilisant un plateforme d'apprentissage en ligne, comme le Site de partage de compétences? Skillshare propose des milliers de cours sur une gamme de sujets, que vous soyez fasciné par l'animation ou la photographie.
Même si vous n'avez pas beaucoup de temps, les cours de Skillshare sont courts et agréables, et vous pouvez les regarder quand et où vous voulez. De plus, vous pouvez télécharger l'application Skillshare et essayer l'essai gratuit d'un mois pour voir si c'est pour vous.
Télécharger: Partage de compétences pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Respirez profondément et lentement | haleine
Selon un article dans Harvard Health Publishing, les exercices de respiration peuvent ralentir votre rythme cardiaque et favoriser les émotions positives. En fonction de vos objectifs, de l'heure du coucher et de l'heure du réveil, l'application Breathwrk crée pour vous un programme de respiration personnalisé.
Sur le Maison page, vous pouvez voir votre quotidien recommandé exercices de respiration, de nouvelles classes, des remontants et des défis respiratoires. Partagez un défi avec un ami pour un peu de motivation et d'encouragement. Ou essayez des tests respiratoires pour déterminer dans quelle mesure vos poumons fonctionnent et combien de temps vous pouvez retenir votre respiration.
Télécharger: Coup de souffle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Consciemment manger un repas bien équilibré | coup de poing
En termes simples, manger en pleine conscience signifie ralentir et accorder toute son attention à tout ce que vous mangez et buvez. Shutterbite est une application complète d'alimentation consciente qui peut vous aider à suivre vos repas et vos objectifs. Appuyez sur le plus bouton pour ajouter des détails sur chaque aspect de votre expérience culinaire, des photos au temps que vous avez pris pour manger.
L'application vous donne la possibilité de modifier votre journal alimentaire et de modifier ce que vous suivez, comme les fringales, l'humeur, les groupes d'aliments, etc. Shutterbite favorise également les objectifs alimentaires quotidiens. Envisagez de vous fixer comme objectif quotidien de manger lentement pendant 10 minutes, par exemple.
Télécharger: Coup de tonnerre pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Soyez reconnaissant pour quelque chose | Gratitude
Montrer de la gratitude peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment une meilleure humeur et une vision plus positive de la vie. La gratitude est l'ultime outil de soins personnels qui peut vous rendre plus heureux, penser positivement et être plus reconnaissant.
Le rappel quotidien de l'application vous encourage à consigner constamment ce pour quoi vous êtes reconnaissant, et vous pouvez participer à des défis de gratitude guidés si vous préférez les enjeux supplémentaires. Lorsque vous ajoutez une entrée, vous pouvez personnaliser la couleur de votre entrée de journal en fonction de votre humeur. De plus, vous pouvez ajouter des photos personnelles ou des images inspirantes. Vous ne savez pas quoi écrire dans votre journal? Robinet Idées et l'application Gratitude génère au hasard des invites d'idées pour vous aider à remplir votre entrée de journal.
Télécharger: Gratitude pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Demandez de l'aide si vous en avez besoin | 7 tasses
Vous pouvez demander de l'aide si vous en avez besoin et vous ne devriez jamais avoir peur de le faire. Malheureusement, beaucoup de gens ont peur de parler. C'est là que le Site de 7 Coupes peut aider. 7 Cups est l'un des meilleures plateformes de thérapie en ligne où vous pouvez vous défouler dans un espace sûr et trouver des auditeurs qui se soucient vraiment de vous.
7 Cups est simple et facile à comprendre. Effectuez simplement différentes étapes sur votre chemin de croissance pour remplir votre tasse et garder votre tasse pleine. De plus, vous pouvez collecter divers points de croissance, des cœurs de compassion et des badges. Vous pouvez télécharger l'application 7 Cups pour une utilisation en déplacement, mais pour profiter pleinement de la plateforme de thérapie en ligne, il est préférable d'utiliser un navigateur Web.
Télécharger: 7 tasses pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez ces actions faciles pour rééquilibrer votre santé mentale
La vie est occupée et pleine de défis, alors rester au top de votre santé mentale vient souvent en dernier. Cependant, prendre le temps de faire quelques choses simples peut vous aider à vous sentir mieux, à penser et à vous comporter mieux.
De l'alimentation et de la respiration conscientes à l'activité physique régulière, ces pratiques peuvent vous aider à profiter un peu plus de la vie. Que vous ajoutiez une ou toutes ces étapes à votre vie quotidienne, n'oubliez pas de vous concentrer sur votre santé mentale, car c'est très important !
