Que vous prépariez des examens ou que vous suiviez simplement le travail en classe, les sessions d'étude sont souvent une source de stress. Il est facile de tergiverser et d'éviter de lire les livres aussi longtemps que possible, ce qui ne fait qu'aggraver votre niveau de stress plus tard.
Voici comment réduire l'anxiété liée aux études et rendre le processus d'apprentissage plus agréable dans l'ensemble.
1. Pratiquez la méditation consciente
Avant de plonger dans une séance d'étude, prenez quelques minutes pour pratiquer la méditation consciente. L'application gratuite Medito vous apprend à méditer avec des sessions quotidiennes rapides, et ils ont même toute une section de contenu audio spécialement pour les étudiants.
Apprenez à gérer les sentiments de nervosité autour de vos études et réagissez éventuellement à votre travail scolaire avec plus de positivité, tout en écoutant une narration apaisante. C'est un excellent moyen de vous installer et de tout mettre en perspective lorsque vous passez en mode étude.
Télécharger: Medito: Méditation & Bien-êtrepour iOS | Android (Gratuit)
2. Écoutez de la musique apaisante
Écouter de la musique peut avoir un effet positif et modéré sur la réduction de votre niveau de stress, selon Revue de psychologie de la santé. La musique aide non seulement à calmer vos nerfs, mais elle peut également offrir une distraction bienvenue de ces pensées et émotions stressantes.
Votre choix de musique d'étude peut être très personnel, mais pour la plupart, de nombreuses personnes apprécient la musique sans voix pour améliorer leur concentration. (Sinon, vous pourriez être trop pris dans les paroles).
Voici quelques listes de lecture apaisantes sur Spotify conçues pour vous aider à vous concentrer, alors expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez les chansons qui correspondent à vos habitudes d'étude.
- Étude approfondie
- Mise au point classique
- lofi bat
Pour noyer totalement le reste du monde, une belle paire de écouteurs sans fil supra-auriculaires peut grandement contribuer à éliminer les distractions. Ils offrent un moyen immersif de profiter de votre musique. De plus, des écouteurs plus grands comme ceux-ci agissent comme une sorte de signe ne pas déranger lorsque vous les portez.
3. Étudier avec un ami
S'attaquer à vos séances d'étude avec un ami peut vous aider à améliorer vos notes, selon le Journal d'apprentissage par les pairs. Avoir un copain présent peut également rendre votre environnement d'apprentissage moins stressant.
Rencontrez un partenaire d'étude en personne, organisez une réunion Zoom ou rejoignez une salle virtuelle dans Etudier ensemble, la communauté étudiante en ligne. Parfois, la présence d'une autre personne, même virtuelle, offre toute la motivation dont vous avez besoin pour vous attacher et terminer vos études.
Que ce soit en personne ou en ligne, un excellent partenaire d'étude peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir moins submergé par la tâche à accomplir.
4. Essayez des exercices de relaxation et de respiration
De simples exercices de respiration peuvent faire des merveilles pour réduire votre niveau de stress sur le moment. L'application Breathing Exercises by Breeze fournit un moyen utile de suivre des exercices de respiration à tout moment.
Suivez un cours de plusieurs jours pour soulager le stress en respirant ou suivez une pratique de deux minutes conçue pour vous aider à vous concentrer, à réduire votre anxiété ou à vous débarrasser de vos pensées négatives. Choisissez une pratique, puis suivez les instructions simples pour inspirer, expirer ou retenir momentanément votre souffle.
Il propose également des exercices personnalisés en fonction de votre temps d'inspiration maximal, ainsi que de la durée pendant laquelle vous pouvez confortablement retenir votre respiration. Essayez de faire un exercice de respiration toutes les heures (ou tout autre intervalle qui vous convient) pour maintenir un niveau de stress bas pendant que vous vous concentrez.
Télécharger: Exercices de respiration par Breeze pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
5. Gérez efficacement votre temps d'étude
Se sentir pressé par le temps est une autre source de stress. Investir dans un application de planification d'études est une façon de bien répartir votre temps et de respecter toutes vos échéances. Parfois, le simple fait d'organiser tout ce que vous devez faire est un moyen simple de réduire les sentiments de dépassement et d'anxiété.
De plus, vous accorder des pauses intégrées peut être un autre moyen efficace de rester concentré pendant de longues périodes. Utilisation de la gratuité Minuterie Pomofocus facilite le travail en sprints de 25 minutes avec des pauses régulières de 5 minutes. Profitez de ces pauses pour vous étirer, boire de l'eau ou simplement vous détendre pendant une minute avant de vous y remettre.
6. Abandonnez le perfectionnisme
Vous vous mettez une pression inutile? Le perfectionnisme est souvent lié à une perception accrue de stress chez les étudiants, selon le Journal international de la santé mentale. En d'autres termes, en essayant d'exceller dans tous les domaines, vous invitez peut-être plus de stress dans votre vie.
Au lieu de cela, faites un effort pour abandonner cette impulsion particulière. Pour cet objectif, l'application MindShift propose des outils pour vous aider à faire face au perfectionnisme.
Premièrement la Maison screen propose une section qui décrit le perfectionnisme, ses signes communs et des conseils pour éviter la pensée perfectionniste. Il y a aussi un Journal de pensée vous pouvez utiliser pour identifier vos soucis et les défier avec des pensées plus équilibrées.
Pendant ce temps, le Zone de refroidissement propose un contenu audio pour vous aider à relâcher la tension, à essayer des techniques de respiration et même à tester l'anxiété avec un exercice de visualisation positive. En vous imaginant marchant calmement dans la salle de classe pour passer le test, vous avez la possibilité de vous préparer à l'avance à une expérience de test en toute confiance.
Sinon, l'application comprend de nombreux conseils utiles pour les étudiants (et toute autre personne confrontée à des problèmes d'anxiété de temps en temps). Mieux encore, l'application MindShift est entièrement gratuite.
Télécharger: MindShift CBT pour iOS | Android (Gratuit)
7. Atteindre
Si l'anxiété à propos de l'école et de vos études devient écrasante, ou si vous avez simplement besoin d'avoir l'occasion d'en parler un peu, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez avec un ami ou un instructeur de confiance, ou contactez le conseiller de votre école.
Alternativement, essayez le meilleures applications de thérapie pour la santé mentale– comme BetterHelp ou Therapeer. Dans certains cas, le simple fait de parler de votre stress scolaire peut le rendre plus gérable. S'engager avec vos camarades étudiants à propos de la charge de travail est une tradition séculaire, après tout.
Réduisez le stress et étudiez en toute confiance
La gestion du travail scolaire et du temps d'étude comporte son lot de défis, mais vous pouvez apprendre à assumer ces tâches éducatives en toute confiance. Avec l'aide de quelques applications relaxantes, d'un compagnon d'étude et de la bonne liste de lecture, vous pouvez vous attaquer à votre travail scolaire avec moins de stress.