Manger des légumes peut aider à améliorer votre peau, à améliorer votre santé intestinale et à prévenir les maladies cardiaques.
Pour des bienfaits optimaux pour la santé, il est essentiel de manger une variété de légumes différents. Mais trouver des moyens d'ajouter plus de légumes à votre alimentation peut être un défi. Voici une liste de façons d'ajouter facilement plus de légumes à votre alimentation.
1. Emballez les légumes dans les soupes
Il existe de nombreuses raisons de ne pas aimer les légumes. Qu'il s'agisse de leur forme funky, de leur texture ou de leur consistance, il est facile de comprendre pourquoi vous n'aimez pas certains légumes.
Faire de la soupe est un moyen efficace de manger des légumes que vous ne mangeriez pas autrement. Des exemples de cela incluent les oignons et les poireaux, mais il y a beaucoup de légumes que vous pouvez ajouter aux soupes que vous ne sortiriez pas normalement du réfrigérateur. Vous pourriez même découvrir que vous aimez certains légumes que vous n'auriez jamais cru être le cas !
Addict à la soupe est une source d'inspiration parfaite pour préparer des soupes de légumes saines à tout moment de l'année. Vous trouverez des soupes saines dans une variété de saveurs excitantes pour tout ce qui convient à vos papilles gustatives.
Chaque page de recette ne fournit pas seulement une liste d'ingrédients et des instructions. Vous recevez également une table des matières donnant une gamme de conseils sur le stockage et les restes, les substitutions et des conseils de cuisson supplémentaires pour assurer une saveur exceptionnelle.
2. Suivez votre recommandation 5 fois par jour
Vous êtes probablement au courant de la recommandation selon laquelle vous devriez consommer cinq portions différentes de légumes et de fruits chaque jour. Vous pouvez avoir du mal à suivre cet objectif, surtout si vous avez un emploi du temps chargé.
5 A Day Tracker résout ce problème en vous permettant de suivre facilement votre consommation de fruits et légumes. Vous pouvez ajuster votre objectif quotidien dans les paramètres à cinq portions ou plus (si vous vous sentez ambitieux). Cela se reflète alors dans le Aperçu section, qui marque les jours réussis et non réussis dans une vue de calendrier. Les cœurs remplis représentent votre objectif quotidien atteint, tandis que les cœurs vides montrent que vous n'avez pas tout à fait réussi ce jour-là.
S'engager dans une application comme celle-ci vous aide à rester motivé et à rester sur la bonne voie pour manger plus de légumes. Le Partager L'option vous permet également de partager votre succès avec des amis, afin que vous puissiez grandir avec les autres.
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3. Choisissez des collations plus saines
Lorsqu'ils ont faim entre les repas, la première chose que beaucoup de gens recherchent est la boîte à biscuits. Manger des collations sucrées ne fera qu'augmenter votre glycémie et vous laissera généralement encore faim par la suite. Les collations à base de légumes et de céréales regorgent de nutriments, donnant à votre corps la santé dont il a besoin entre les repas.
Collation en forme propose des boîtes de collations saines via un service d'abonnement mensuel, afin que vous puissiez manger des collations plus saines sans tracas. Il existe une gamme de collations aux légumes croquants, notamment des chips de haricots noirs et des chips de tortilla de pois chiches. Fit Snack s'engage à utiliser des ingrédients bruts et biologiques, vous savez donc que vous obtenez des nutriments de première qualité plutôt que des arômes artificiels.
4. Préparez des smoothies sains avec une application de smoothie
Vous pensez peut-être que les smoothies ne sont que pour les fruits. Mais vous serez surpris par le nombre de façons dont vous pouvez emballer des légumes dans des smoothies pour vous assurer d'avoir une alimentation parfaitement équilibrée.
Le chou frisé est un légume riche en nutriments que vous pouvez mettre dans presque tous les smoothies. Il ne donne pas un goût irrésistible et c'est un légume qui regorge de vitamines essentielles telles que la vitamine C et la vitamine K.
Si vous êtes coincé sur des idées de smoothies à faire, vous voudrez peut-être explorer un application pour faire des smoothies pour quelques idées. Cela peut vous aider à apprendre les meilleures combinaisons de saveurs et vous donne des recettes prêtes à l'emploi à essayer. Certaines applications fournissent également des informations nutritionnelles pour chaque smoothie, afin que vous sachiez exactement combien de vitamines et de nutriments vous obtenez de votre délicieuse boisson.
Un smoothie au petit-déjeuner est une façon énergisante de commencer la journée. Et, si vous emportez quelques légumes, un smoothie au petit-déjeuner est l'occasion de commencer tôt votre objectif quotidien de légumes à un moment où vous ne mangeriez normalement pas de légumes.
5. Cultivez des légumes dans votre jardin
Posséder un potager est un excellent moyen de prendre soin de la nourriture que vous mangez. Ce passe-temps agréable peut vous aider à rester motivé et à profiter de l'ajout de légumes à votre alimentation. En mangeant des légumes cultivés sur place, vous pouvez également être assuré qu'il n'y aura pas de produits chimiques ou de pesticides ajoutés parfois utilisés par les épiceries.
Planter: Garden Planner est une application utile pour configurer et gérer votre jardin. Vous pouvez simuler la façon dont vous souhaitez organiser votre potager à l'aide de l'interface de grille simple. Il y a aussi la possibilité d'entrer les dimensions de votre jardin.
Chaque légume est accompagné d'un guide unique contenant des informations clés sur l'arrosage, les temps de germination et l'espacement. Vous trouverez également de plus amples informations sur la façon de bien entretenir vos plantes, ainsi que des blogs de conseils.
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6. Achetez des gadgets de cuisine intelligents pour faciliter la préparation des légumes
Une chose qui empêche de nombreuses personnes de manger régulièrement des légumes est le temps nécessaire pour les préparer. Qu'il s'agisse d'éplucher, de trancher ou de couper en dés, la préparation des légumes est une tâche longue et fastidieuse qui en amène beaucoup à ne pas s'en soucier.
La bonne nouvelle est qu'il existe une gamme de gadgets de cuisine intelligents spécialement conçu pour les légumes afin de réduire considérablement votre temps dans la cuisine. Le Ninja Express Chop Professionnel est l'une de ces options, offrant des paramètres pour couper en dés, hacher et réduire en purée les légumes. Les différentes options de consistance vous permettent de couper les légumes exactement comme vous le souhaitez, que vous les ajoutiez à un plat ou que vous les jetiez dans une casserole.
Vous pouvez également acheter des éplucheurs de pommes de terre électriques pour vos pommes de terre et vos légumes. Vous tenez simplement votre légume droit, appuyez sur un bouton et laissez le reste du travail à la lame.
L'utilisation de ces gadgets signifie que vous pouvez vous consacrer à d'autres tâches dans la cuisine et laisser le reste du travail à l'électronique. Désormais, vous n'aurez aucune excuse pour ne pas manger de légumes en raison de la gestion du temps.
Mangez plus de légumes sans tracas en utilisant ces conseils
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à intégrer des légumes dans votre alimentation. Utilisez une variété de ces conseils pour élargir votre alimentation et ajouter une nouvelle gamme d'ingrédients bénéfiques à votre assiette. Sentez-vous mieux et vivez plus sainement en mangeant plus de légumes aujourd'hui.
