Il est facile d'adopter des habitudes malsaines lorsque l'on travaille toute la journée devant un ordinateur. Rester assis pendant de longues périodes, regarder un écran sans interruption, oublier de s'hydrater, il existe de nombreuses façons de négliger votre bien-être.
Heureusement, il existe de nombreux excellents outils qui peuvent vous aider à éviter ces erreurs courantes. Si vous utilisez un Mac pour le travail, voici quelques outils gratuits que vous pouvez télécharger pour vous aider à adopter des habitudes saines lorsque vous êtes à votre bureau.
Peu importe à quel point votre journée de travail est chargée, se lever régulièrement et se déplacer est essentiel. Un mode de vie sédentaire n'est pas bon pour la santé. Vous recevrez des rappels réguliers pour vous lever si vous avez une montre intelligente telle qu'une Apple Watch, et il y a de très bons
applications de rappel de rupture pour votre iPhone. Alternativement, vous pouvez télécharger une application de rappel de pause pour votre Mac qui affichera une notification directement sur votre écran lorsqu'il sera temps de faire une pause.1. Time Out - Rappels de pause
Time Out ne prend qu'un instant à mettre en place. Vous pouvez bénéficier de deux types de pauses: une pause « normale » toutes les heures pendant environ 10 minutes et une pause « micro », typiquement 15 secondes toutes les 15 minutes, vous permettant de détourner le regard de l'écran, de vous étirer et de vérifier que votre posture ne cause pas inconfort.
L'application est facile à utiliser et vous permet de configurer vos temps de pause et la période entre les pauses. Il existe de nombreux thèmes de pause personnalisables et une barre de progression vous permettra de voir combien de temps avant la fin d'une pause.
Télécharger:Time Out - Rappels de pause (Gratuit)
2. Minuterie de sensibilisation
Pas tant un minuteur de pause qu'un outil de sensibilisation au temps, Awareness Timer est une application de minuterie minimaliste qui se niche dans la barre de menus de votre Mac et compte jusqu'à zéro (ou affiche le temps écoulé, si vous préférez).
Lorsque la minuterie de sensibilisation atteint la fin de la période allouée, vous obtenez un léger coup de pouce. Vous pouvez personnaliser cela à votre convenance ou simplement l'ignorer si vous ne pouvez pas être dérangé à ce moment-là. C'est un excellent rappel discret du temps qui passe et de la nécessité de se lever et de faire une pause.
Télécharger:Minuterie de sensibilisation (Gratuit)
Lorsque vous travaillez devant un ordinateur pendant une période prolongée, il est important de détourner le regard de l'écran au moins une fois toutes les 20 minutes et de concentrer votre vision sur une distance focale différente. Cela réduit le risque de fatigue oculaire, et c'est une autre raison de télécharger une application de rappel de pause.
Il est également conseillé de vérifier que l'écran de votre ordinateur n'est ni trop sombre ni trop lumineux. En plus d'ajuster les paramètres intégrés, il peut être utile de télécharger une application pour cela.
3. Filtre de couleurs d'écran
Le filtre de couleurs d'écran bloque la lumière visible à haute énergie (lumière HEV), la lumière bleue émise par le soleil mais aussi par votre ordinateur, votre tablette et votre téléphone. Il réduira donc la fatigue oculaire.
Cette application gratuite fournit 16 filtres de couleur prédéfinis pour votre moniteur, vous permettant de réagir à la lumière ambiante de votre environnement et de travailler plus efficacement dans des conditions de faible luminosité. Vous pouvez affiner les couleurs à l'aide de la barre de défilement dim et inverser complètement la palette de couleurs en appuyant simplement sur un bouton. Ce n'est pas seulement un excellent outil pour éviter la fatigue oculaire, mais il peut également être utile pour ajuster l'affichage des couleurs de l'écran pour les travailleurs dyslexiques.
Télécharger:Filtre de couleurs d'écran (Gratuit)
Outils pour se rappeler de vérifier et d'ajuster votre posture
Nous savons tous à quel point il est important d'adopter une bonne posture au bureau pour éviter les douleurs au dos, aux épaules et au cou. Il existe de nombreux sites Web pour apprendre à améliorer votre posture. Mais il est facile d'oublier de s'asseoir correctement lorsque vous êtes absorbé par une tâche. Pour surmonter ce problème, vous pouvez télécharger une application pour analyser et corriger votre posture pendant que vous travaillez.
4. Rappels de posture et de pause HLTH
HLTH utilise la webcam intégrée de votre Mac pour surveiller votre position assise pendant que vous travaillez. Il garde un "score" en direct de votre posture et envoie des notifications si vous vous penchez trop en arrière ou en avant. C'est une application minimaliste qui fonctionne constamment en arrière-plan. Tout ce que vous verrez la plupart du temps, c'est une petite icône "feux de signalisation" dans votre barre de menus.
Bien que l'application promette de protéger votre vie privée en ne stockant ni ne partageant aucune image capturée, il est un peu déconcertant d'avoir la lumière de la webcam allumée tout le temps pendant que vous travaillez. Pourtant, si vous pouvez surmonter ces réserves, HLTH peut certainement améliorer votre posture. Et si vous restez trop longtemps sans faire de pause, vous recevrez une notification pour vous déplacer.
Télécharger:Rappels de posture et de pause HLTH (Achats in-app gratuits disponibles)
Applications Mac qui utilisent des sons de fond pour vous aider à vous concentrer
Dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser des bruits de fond pour vous aider à vous concentrer sur votre travail. La musique avec des paroles peut être distrayante, mais pistes de bruit blanc et ambiant minimiser les distractions et peut vous aider à vous calmer.
5. Sons de fond d'accessibilité Apple
Un générateur de bruit blanc est intégré directement à votre Mac, vous n'avez donc même pas besoin de télécharger une application externe. Il est enterré dans les paramètres d'accessibilité, il est donc facile de le manquer. Aller à Les paramètres du système et sélectionnez Accessibilité > Audio > Fond sonore pour activer la fonctionnalité. Vous pouvez choisir parmi une gamme de sons :
- Bruit équilibré
- Bruit lumineux
- Bruit sombre
- Océan
- Pluie
- Flux
Vous pouvez télécharger chaque son pour une utilisation hors ligne.
6. Bruit blanc Lite
Si vous recherchez une application plus complète, White Noise Lite propose un choix de 50 sons ambiants HD de l'environnement, que vous pouvez combiner en mix selon vos préférences personnelles. L'application propose de belles images de la nature avec des illustrations de flux de couverture, ce qui permet de basculer rapidement et facilement entre les sons. Et vous pouvez enregistrer vos sélections dans la section Favoris.
Vous pouvez également régler des minuteries et des alarmes, et vos sons seront légèrement fondus. White Noise Lite serait un excellent compagnon si vous voyagez et avez besoin d'aide pour vous détendre ou dormir.
Bien qu'il y ait déjà un grand choix de sons inclus, si vous avez besoin d'effets supplémentaires, visitez le vaste catalogue sur le Marché du bruit blanc site Internet.
Télécharger:Bruit blanc Lite (Gratuit)
Bien sûr, il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour rester en bonne santé, et il existe de nombreuses façons de enregistrez votre consommation d'eau sur votre iPhone. Mais c'est un autre facteur de santé qui est facilement négligé pendant une longue période à votre poste de travail. L'installation d'un traqueur d'eau sur votre Mac peut vous assurer de ne pas oublier de boire régulièrement pendant la journée de travail.
7. Traqueur d'eau
Water Tracker est une application simple avec une interface claire qui vous aidera à définir une quantité cible pour votre consommation d'eau, enregistrez chaque verre que vous buvez et envoyez des notifications pour vous rappeler de rester hydraté. Cette application prend quelques instants à configurer, et les avantages pour votre concentration et votre santé en valent la peine.
Télécharger:Traqueur d'eau (Gratuit)
Maintenant que vous faites des pauses régulières pour votre posture, votre vue, votre concentration et votre hydratation, vous pouvez également profiter d'un moment de calme pour permettre à votre esprit de se reposer. Il y a beaucoup de super applications pour vous aider à faire une pause pour un moment de pleine conscience Pret à partir.
8. Barre de menus Mindfulness Bell
Une solution consiste à installer Mindfulness Bell dans la barre de menus de votre Mac. Ce petit outil vous permet de choisir un intervalle de temps et de laisser sonner une petite ou une grande cloche au moment imparti, vous rappelant de prendre un moment pour respirer et être attentif.
Télécharger:Barre de menus Mindfulness Bell (Gratuit)
Au cours d'une journée de travail bien remplie, vous avez beaucoup à faire et il est facile de négliger votre bien-être physique et mental. Puisque vous utilisez déjà votre Mac, l'installation de certaines de ces applications gratuites lui permettra de vous aider à vous souvenir de vos besoins de bien-être. Mieux prendre soin de vous aidera à augmenter votre concentration et votre productivité, et nous espérons que vous serez un peu moins fatigué à la fin de la séance de travail !