Comment suivre votre cadence pour améliorer votre course

Le nombre de pas que vous faites par minute, la cadence est une mesure clé pour les coureurs. Voici comment suivre votre cadence pendant la course et utiliser cette mesure pour vous améliorer en tant qu'athlète. Avec un peu d'aide de la technologie, vous n'avez plus à compter ces étapes dans votre tête.

Qu'est-ce que la cadence?

La cadence est le nombre de pas que vous faites pendant une minute de course. Ce nombre est utile pour les coureurs car augmenter régulièrement votre cadence est un moyen d'augmenter votre vitesse.

Il n'y a pas une seule cadence idéale, et tout, de votre taille à votre surface de course, peut l'affecter. En général, les coureurs professionnels ont une cadence comprise entre 155,4 et 203,1 pas par minute, selon la Journal de physiologie appliquée.

Pour les coureurs professionnels et novices, la cadence est souvent une mesure utile pour augmenter la vitesse. Selon

PeerJ. Parce que la course à pied est un sport à fort impact, toutes les stratégies qui peuvent aider à réduire l'usure de votre corps au fil du temps méritent certainement votre attention.

Comment augmenter votre cadence de course en toute sécurité

Bien qu'il n'y ait pas une cadence définie pour tous les coureurs, il y a quelques directives générales à garder à l'esprit si vous cherchez à accélérer. Selon Rapports actuels sur la médecine du sport. Utilisez votre application ou accessoire portable préféré pour établir la cadence de base, puis travaillez progressivement pour l'augmenter lors de vos prochains entraînements.

Matériel pour mesurer votre cadence de course

Avant la prolifération des technologies portables, il existait un moyen simple de mesurer votre cadence en tant que coureur: compter les pas. Choisissez un pied, puis comptez le nombre de fois qu'il touche le sol pendant une minute de votre course. Multipliez ce nombre par deux, et vous avez une estimation de votre cadence.

Cela semble simple, mais essayer de compter pendant que vous courez autour d'autres personnes, que vous évitez la circulation et que vous naviguez sur un trottoir ou un sentier peut devenir délicat. C'est là que les appareils qui mesurent la cadence pour vous entrent en jeu.

Montres intelligentes pour le suivi de la cadence

De nombreux appareils portables, notamment les montres de course Garmin, l'Apple Watch et la Polar Vantage V2, peuvent suivre la cadence à partir de votre poignet. Voici un aperçu de leurs offres.

Parmi les meilleures montres connectées Garmin disponibles, les montres Garmin Forerunner offrent de nombreuses fonctionnalités pour les coureurs, notamment des moniteurs de fréquence cardiaque et un suivi de la cadence. De nombreux modèles vous permettent de vérifier la cadence en temps réel, et vous pouvez ensuite consulter la cadence moyenne et maximale dans l'application Garmin Connect.

Sur l'Apple Watch, la partie course de l'application Workout mesure également votre cadence. Et vous pouvez mesurer la cadence tout en utilisant le Application Nike Run Club sur Apple Watch.

Bien que les montres intelligentes soient un moyen populaire de mesurer votre cadence, elles ne sont pas les seuls appareils portables disponibles. Les repose-pieds sont une autre option qui tient généralement dans votre ceinture, vos lacets ou même vos chaussettes.

De plus, des options telles que le capteur Polar Stride et le Zwift Run Pod peuvent offrir des mesures de cadence plus précises que les montres, ce qui en fait une excellente option pour les athlètes qui apprécient les mesures précises.

Applications de cadence

De nombreuses applications de course mesurent votre cadence (en plus d'une foule d'autres mesures d'entraînement). Les applications sont également le moyen le plus accessible de surveiller votre cadence. Voici quelques options à essayer.

RockMyRun

Faites correspondre vos pas avec de la musique organisée par battements par minute (BPM) pour atteindre votre cadence cible. Sélectionnez les genres de musique que vous appréciez le plus lors de la configuration, puis sélectionnez une liste de lecture d'entraînement qui correspond à votre BPM idéal.

Pour les listes de lecture avec un BPM constant, vous pouvez même choisir de faire correspondre le tempo de la musique à vos pas. Lorsque vous êtes en mouvement, l'application suit le nombre total de pas, le tempo et le nombre moyen de pas par minute.

Compte tenu de la sélection de musique géante et couvrant tous les genres de l'application, vous aurez beaucoup de morceaux pop, rock, country, hip hop et saisonniers à portée de main pour pimenter vos entraînements.

Télécharger: RockMyRun pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Course de tissage

Composez votre cadence avec la musique de l'application. Choisissez d'aller simplement courir ou utilisez l'un des nombreux entraînements de l'application pour les entraînements en échelle, les répétitions et les efforts contre la montre pour vous aider à atteindre un nouveau record personnel.

Pour le Juste courir option, vous pouvez choisir d'adapter la musique à vos pas ou de conserver un tempo fixe pour vous en tenir à un objectif de cadence spécifique. Définissez votre objectif de cadence sur une roue, puis commencez à courir.

Pendant la course, vous pourrez voir votre rythme, votre distance et votre durée en temps réel, ainsi que la cadence cible. Vérifiez vos progrès sur le Séances écran par la suite pour voir à quel point vos foulées se sont rapprochées de la cadence cible.

La grande bibliothèque musicale de l'application Weav comprend également de nombreux genres et chansons de plusieurs décennies. De plus, les listes de lecture sur le thème de la course incluent des noms originaux comme Legs Miserables et Not Fast, Just Furious.

Avec son impressionnante bibliothèque musicale et ses objectifs de cadence que vous pouvez composer pour un numéro super spécifique, l'application Weav est une ressource incroyable pour tout coureur. Courez simplement pendant au moins un mile pour établir votre cadence de base, puis continuez à travailler à partir de là.

Télécharger: Weav Run pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Écoutez de la musique avec un BPM élevé pour augmenter votre cadence

Si la musique de ces applications n'est pas votre truc, toute chanson avec un BPM supérieur à environ 120 peut vous aider à atteindre votre cadence idéale. Voici quelques listes de lecture Spotify pour commencer.

Meilleure musique d'entraînement en cours d'exécution: 140–155 BPM

Accélérez vos pas avec cette collection de chansons d'entraînement classiques. Des versions gonflées des meilleurs hits alimenteront toute votre course.

Indé en cours d'exécution 170 BPM

Profitez d'artistes comme Dinosaur Jr. et Gorillaz tout en maintenant une cadence élevée. Avec plus de sept heures de musique, vous pouvez l'écouter plusieurs fois sans répéter trop souvent les chansons.

Lofi pour la course (150–165 BPM)

Restez cool même lorsque votre vitesse augmente avec cette liste de lecture lofi. C'est le choix parfait pour une course concentrée et rapide.

Travaillez avec votre cadence pour courir plus vite en toute sécurité

Mesure utile pour tout coureur, la cadence est une mesure simple qui peut vous aider à augmenter votre vitesse en toute sécurité. De plus, il est amusant de vous mettre au défi de maintenir une cadence plus élevée à l'aide de montres de fitness, d'applications et de listes de lecture.