6 façons dont les montres intelligentes peuvent déclencher votre santé mentale

Les montres intelligentes sont vantées pour leurs bienfaits pour la santé physique, grâce aux diverses applications et fonctionnalités de fitness disponibles. Mais quelles sont les implications de l'utilisation de la smartwatch sur votre santé mentale? Bien que posséder une montre connectée semble être la notion idéale pour améliorer votre bien-être, les effets négatifs sont souvent négligés.

Que vous envisagiez d'acheter une montre connectée ou que vous en possédiez déjà une, il est crucial d'être conscient des effets potentiellement nocifs de la possession d'un appareil portable. Voici six façons dont les montres intelligentes peuvent déclencher votre santé mentale.

1. Les montres connectées se concentrent sur les calories

Vous pensez peut-être: "Bien sûr, une montre connectée axée sur le fitness devrait suivre les calories !" Mais pour beaucoup de gens, se concentrer ou se faire constamment rappeler de brûler des calories peut être dommageable. Pour ceux qui ont une relation difficile avec la nourriture ou l'exercice, l'Apple Watch peut être particulièrement problématique, car vous ne pouvez pas désactiver le suivi des dépenses caloriques.

Pour fermez vos sonneries d'activité Apple Watch chaque jour, vous devez effectuer trois types d'activités spécifiques - minutes d'exercice, minutes debout et combustion active de calories - et il n'y a pas de négociation à ce sujet.

Non seulement vous ne pouvez pas désactiver le suivi des calories sur l'Apple Watch, mais son application Fitness intégrée vous encourage à augmenter votre dépense calorique quotidienne (lire: augmenter l'exercice) chaque semaine où vous atteignez ou dépassez votre "Move" but. Avec un tel accent sur les calories, les montres intelligentes ont également le potentiel de causer de la détresse chez les personnes qui souffrent ou sont vulnérables aux troubles de l'alimentation.

2. Ils vous rappellent constamment de bouger et de faire de l'exercice

Une caractéristique commune à toutes les montres intelligentes et à tous les bracelets de fitness est un rappel de se lever ou de bouger après une période d'assise. Certaines montres intelligentes vous rappelleront également de remplir vos objectifs quotidiens si vous ne l'avez pas déjà fait.

Sur le papier, ces fonctionnalités de rappel sonnent bien. Mais, si vous êtes dans un état d'esprit négatif, physiquement malade ou aux prises avec une dépendance à l'exercice, les rappels persistants de bouger tout au long de la journée peuvent nuire à votre santé mentale.

Si elles ne sont pas surveillées, certaines montres intelligentes peuvent vous rappeler de bouger fréquemment tout au long de la journée. Certains se demanderont même si vous avez fait suffisamment d'exercice, même lorsque vous avez atteint votre objectif de la journée. Alors que certaines fonctionnalités de la montre intelligente peuvent aider à améliorer votre santé mentale, les rappels persistants de bouger peuvent facilement causer des problèmes de culpabilité et d'estime de soi, surtout si ces objectifs arbitraires ne sont pas atteints.

3. Les montres intelligentes vous distraient constamment et interrompent votre journée

Un des principaux caractéristiques distinctives entre une smartwatch et un bracelet de fitness est l'étendue des applications, des fonctionnalités et des fonctionnalités disponibles sur chacun. Alors que les trackers de fitness se concentrent principalement sur le suivi des activités, les montres intelligentes peuvent suivre la condition physique et agir comme une extension pour votre téléphone mobile.

Dans un sens, posséder une smartwatch signifie que vous avez un autre appareil pour vous envoyer des notifications constantes, ce qui peut augmenter l'anxiété et vous distraire. Comme l'a souligné un psychiatre dans un article des hôpitaux Wockhardt, des notifications constantes peuvent déclencher de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Recevoir un bombardement constant d'informations provenant à la fois de votre smartphone et de votre smartwatch perturbera votre concentration sur d'autres tâches, ce qui peut avoir un impact sur votre niveau de concentration à long terme.

Attendre ou être interrompu par des notifications constantes peut également perturber vos relations. De nombreuses personnes n'hésitent pas à vérifier leurs appareils dès qu'un son de notification retentit, interrompant souvent les interactions en face à face. Cela vaut la peine de considérer les dommages que ces notifications d'appareils causent à vos relations interpersonnelles.

4. Les fonctionnalités de la montre intelligente sont écrasantes

N'oubliez pas de bouger toutes les heures, de brûler suffisamment de calories, d'atteindre tous vos objectifs et de dormir suffisamment… Si vous ne vous réunissez pas les objectifs que votre smartwatch ne cesse de vous rappeler de viser, vous pourriez ressentir un sentiment d'échec, de panique et de dépression amour propre.

D'autres façons dont votre smartwatch peut vous submerger incluent :

• Vous rendre constamment disponible. Comme la plupart des montres connectées sont constamment connectées à Internet (ou du moins à votre smartphone), vous êtes toujours joignable. Bien que vous vous souveniez peut-être de laisser votre téléphone dans une autre pièce, votre smartwatch est littéralement attachée à votre corps et sert de rappel constant que n'importe qui peut vous joindre à tout moment.
• Surcharge d'information. Comme mentionné ci-dessus, vous risquez de recevoir des flots de notifications tout au long de la journée pour différentes fonctionnalités de votre smartwatch.
• Caractéristiques excessives. Grâce à la popularité des montres connectées, les applications à télécharger et à intégrer à votre appareil ne manquent pas. Cependant, avoir trop d'applications, surtout si elles ne sont pas utilisées (ou si elles sont trop difficiles à utiliser), peut entraîner une surcharge.

Être submergé peut être dangereux pour votre bien-être et conduire à l'épuisement professionnel.

5. Les montres intelligentes peuvent encourager la vérification corporelle obsessionnelle ou l'exercice excessif

Il existe un risque réel de devenir obsédé par l'exercice si vous utilisez régulièrement une montre connectée. En raison de l'encouragement à "augmenter vos objectifs de remise en forme chaque semaine" que proposent de nombreuses montres intelligentes, vous pouvez développer une relation malsaine et obsessionnelle avec l'exercice, l'image corporelle et l'alimentation.

Avoir un accès constant aux données de santé sur votre smartwatch peut conduire à une fixation obsessionnelle sur les chiffres que vous voyez, plutôt que de vous adapter aux besoins de votre corps. Comme la réalisation d'objectifs peut vous donner cette ruée vers la dopamine, il n'est pas difficile de voir à quel point il est facile de devenir obsédé par l'atteinte ou le dépassement de vos objectifs de mise en forme au détriment de votre santé mentale et physique bien-être.

6. Les montres connectées présentent un risque de dépendance

En raison de la nature ludique de la réalisation des objectifs sur les montres connectées (réception de badges et d'animations attrayantes chaque fois que vous atteignez un objectif), il est facile de devenir accro à votre appareil portable. Il peut s'agir d'un mélange toxique de réception de dopamine chaque fois que vous recevez des commentaires positifs pour atteindre vos objectifs avec la peur de manquer chaque jour si vous ne parvenez pas à vous connecter constamment avec votre smartwatch.

La panique peut également s'installer si votre smartwatch ne parvient pas à suivre votre activité ou à surveiller correctement vos progrès. La triste vérité est que de nombreux concepteurs d'applications et de matériel de régime et de fitness ne créent pas leurs produits en pensant à la santé mentale. Dans une étude publiée dans BJPsych ouvert, les participants ont signalé huit conséquences négatives de l'utilisation d'une application de fitness :

1. Fixation sur les chiffres
2. Régime rigide
3. Obsession
4. Dépendance à l'application
5. Haut sentiment d'accomplissement
6. Émotions négatives extrêmes
7. Motivation à partir de messages « négatifs »
8. Concurrence excessive

Si vous craignez d'être accro à votre smartwatch, lisez nos conseils sur comment surmonter l'habitude négative de la dépendance aux appareils.

Si vous avez du mal, faites une pause avec votre montre connectée

Lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, les montres connectées peuvent apporter des avantages à votre vie. Pourtant, en mettant l'accent sur l'exercice, l'activité et la combustion des calories, les montres intelligentes peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale. Si vous ne voyez pas les résultats de suivi que vous souhaitez, vous pouvez souffrir d'une faible estime de soi.

Si vous vous sentez à la merci de votre smartwatch, il est peut-être temps de faire une pause. Commencez par désactiver les notifications, retirer votre smartwatch pendant les heures de socialisation ou réduire vos objectifs d'activité. Si vous vous trouvez toujours affecté négativement par votre smartwatch, cela vaut la peine de faire une pause physique pour ne pas la porter.