Avoir un authentique sentiment d'appartenance est crucial pour votre bien-être. Le sentiment d'appartenir répond au besoin humain de connexion et d'acceptation et procure un sentiment de valeur et de confiance en soi. L'appartenance aide également à forger votre identité sociale au sein d'une communauté, qui est une source importante d'estime de soi.
Les humains sont une espèce sociale, mais grâce à la culture croissante du travail à domicile et aux périodes d'isolement que beaucoup vivent de nos jours, atteindre un sentiment d'appartenance est un défi. Pour vous aider, voici quelques étapes réalisables que vous pouvez suivre pour trouver un sentiment d'appartenance.
Même si les humains sont câblés pour la connexion, certaines personnes ont du mal à se faire des amis. L'idée de "se mettre en valeur" peut être effrayante et, pour certains, il peut y avoir des raisons personnelles enracinées derrière cette peur.
Si vous avez du mal ou avez de l'anxiété à nouer des liens ou à vous faire des amis, cela vaut la peine de parler à un thérapeute ou à un conseiller. Il peut y avoir un traumatisme caché, une douleur ou d'autres raisons pour lesquelles vous avez du mal à trouver votre sentiment d'appartenance. Un professionnel qualifié peut vous aider à surmonter votre anxiété et vos peurs et vous aider à créer des liens sociaux précieux.
Il y a maintenant de nombreuses applications de thérapie et de conseil pour le soutien en santé mentale disponible sur Android et iOS. Si vous recherchez un conseiller ou un thérapeute agréé dans le confort de votre maison, BetterHelp est l'une des meilleures options. Vous pouvez trouver des conseillers spécialisés dans votre ou vos domaines particuliers de besoin et utiliser des filtres de recherche pour trouver un professionnel avec qui vous vous sentirez à l'aise de parler.
Télécharger: BetterHelp pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Pratiquez l'amour de soi et la gratitude pour votre confiance
Parfois, avoir du mal à se faire des amis et à trouver votre sentiment d'appartenance peut être lié à votre estime de soi et à votre confiance. Si vous avez peu de confiance en vous ou d'assurance, il peut être difficile de tendre la main et de faire un effort pour trouver les personnes qui partagent vos valeurs.
Prendre le temps (et sérieusement, ne vous précipitez pas !) de pratiquer l'amour de soi, la gratitude pour qui vous êtes et ce que vous avez, et la patience avec vous-même sont essentiels pour libérer votre sentiment d'appartenance. L'utilisation d'une application de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à pratiquer la gentillesse envers vous-même et à renforcer votre confiance.
Vous pouvez trouver une gamme de qualité Applications CBT conçues pour améliorer votre santé mentale, mais si vous cherchez à développer votre confiance en vous, alors l'application ThinkUp offre les meilleures ressources pour cela. Neuroscience sociale cognitive et affective les chercheurs révèlent que la pratique des affirmations de soi peut aider à établir une perception de soi positive et restaurer la compétence personnelle si vous vous sentez menacé (comme dans une nouvelle situation sociale ou en essayant de faire amis).
Vous pouvez utiliser ThinkUp pour défier les pensées négatives sur vous-même et l'utiliser comme un moyen de renforcer votre confiance en vous et améliorer votre bien-être. Une fois que vous avez travaillé sur votre confiance en vous, la prochaine étape consiste à commencer à rechercher des relations.
Télécharger: Pensez à Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Trouvez votre peuple en rejoignant les événements sociaux qui vous intéressent
Lorsque vous vous sentez assez courageux pour vous connecter, Meetup est un excellent outil à utiliser. Accessible sur ordinateur via le Site de rencontre ainsi que sur l'application mobile populaire, Meetup propose des rencontres sociales en ligne et en personne.
Sur Meetup, vous pouvez explorer les événements sociaux disponibles qui se rapportent à vos centres d'intérêt, qu'il s'agisse des arts et de la culture, de l'identité et de la langue, des passe-temps généraux, des voyages ou de la technologie, pour n'en nommer que quelques-uns. Presque tous les sujets d'intérêt ont un groupe sur Meetup, mais si vous ne trouvez pas ce que vous cherchez, vous pouvez créer votre propre événement pour attirer d'autres personnes qui partagent vos intérêts.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles Meetup est idéal pour rencontrer de nouvelles personnes, qu'il s'agisse d'offrir de nouvelles expériences ou de trouver des activités qui vous plaisent. Mais surtout, Meetup vous permet de vous connecter avec des personnes qui partagent vos intérêts et vos valeurs; ce sont des facteurs importants qui vous permettent de vous connecter socialement et de développer un sentiment d'appartenance.
Étant donné que l'appartenance est essentielle pour soutenir votre bien-être émotionnel, utiliser Meetup pour trouver vos proches peut vraiment aider à briser le cycle de la solitude et de l'isolement.
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4. Journalisez votre expérience, vos sentiments et vos progrès
La tenue d'un journal est un excellent moyen de mettre en perspective des pensées catastrophiques ainsi que d'enregistrer vos victoires et les moments où vous surmontez des défis. L'utilisation d'une application de journalisation est un excellent moyen de documenter vos progrès et vos sentiments lorsque vous tendez la main et commencez à établir un sentiment d'appartenance. La tenue d'un journal peut vous aider à atteindre un meilleur sentiment d'appartenance de plusieurs manières :
- Cela peut vous aider à identifier, hiérarchiser et trouver des solutions à vos peurs et angoisses.
- Suivez vos sentiments pour identifier les déclencheurs potentiels qui vous poussent à vous retirer ou à éviter les situations sociales.
- Vous permet de pratiquer des affirmations positives ou de parler de vous-même pour vous aider à renforcer votre confiance.
Bien que la plupart des applications de journal soient basées sur du texte, il existe applications de journalisation audio que vous pouvez utiliser pour vous aider à hiérarchiser vos pensées à la place. Pour un journal qui ne nécessite pas de flux de mots écrits ou parlés, cependant, l'application Daylio offre une approche simple de la journalisation pour votre santé mentale.
Vous pouvez utiliser Daylio pour enregistrer votre santé mentale sans avoir à taper, grâce à ses fonctionnalités d'enregistrement faciles à utiliser basées sur les emojis. Vous pouvez choisir de suivre diverses activités, y compris des événements sociaux, ce qui en fait un outil idéal pour votre parcours de sentiment d'appartenance.
Télécharger: Daylio pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Entretenez vos relations existantes
Bien que vous souhaitiez peut-être vous faire de nouveaux amis, élargir votre cercle social ou essayer de nouvelles activités, entretenir des relations établies est également bénéfique pour votre bien-être émotionnel. Même si vos amis ou les membres de votre famille ne partagent pas les mêmes passions que vous (par exemple: si vous êtes un passionné gamer mais aucun de vos amis ne peut même allumer une console), il est important que votre sentiment d'appartenance reste connecté.
Une brève vidéo ou un appel téléphonique via WhatsApp peut suffire à renforcer votre estime de soi et à vous rappeler que vous avez déjà un sentiment d'appartenance. La confiance, le respect et l'amour sont tous cultivés à travers des amitiés étroites et des liens familiaux solides, il est donc important de prendre soin des relations que vous avez déjà.
Discuter avec un être cher ou un ami proche peut également vous aider à sortir de vos propres pensées. En engageant une conversation avec une autre personne, vous pouvez vous concentrer sur votre ami ou sur un membre de votre famille plutôt que sur les pensées négatives persistantes que vous pourriez avoir. Vous pouvez accéder à WhatsApp sur votre mobile ainsi que sur votre ordinateur pour vous connecter sur le support qui vous convient le mieux.
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Trouvez votre sentiment d'appartenance en ligne
Grâce à l'espace numérique en constante évolution, de nombreux outils en ligne vous permettent de trouver votre sentiment d'appartenance. N'oubliez pas d'identifier les points de blocage ou les traumatismes qui pourraient entraver votre capacité à tendre la main en premier et à utiliser des pratiques d'auto-assistance pour renforcer votre estime de soi. À partir de là, vous n'êtes plus qu'à une application de trouver votre communauté en ligne.
