Croyez-le ou non, faire une sieste en milieu d'après-midi n'est pas seulement une habitude bénéfique pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Bien que la plupart des adultes, en particulier les personnes en âge de travailler, aient du mal à trouver l'occasion de faire une sieste au cours d'une journée type, il est peut-être temps d'envisager une courte sieste pour votre santé avec l'aide de ces techniciens outils.
Faire une sieste énergétique est-il vraiment bon pour la santé?
Les avantages pour la santé d'un sommeil suffisant la nuit sont bien connus. Recherche publiée dans Médecine du sommeil suggère qu'une sieste de midi, ou sieste, offre également une variété d'avantages: elle peut réduire le stress, améliorer le fonctionnement cognitif et même augmenter votre niveau de vigilance. Et comme de nombreuses personnes connaissent une période de somnolence naturelle environ huit heures après le réveil, une courte sieste d'environ 20 minutes peut apporter des bienfaits réparateurs pour le reste de la journée. Voici comment tirer le meilleur parti de votre sieste éclair.
1. Définir un rappel de sieste
La première étape consiste à vous rappeler de prévoir du temps pour votre sieste. En l'intégrant à votre routine, il est beaucoup plus probable que vous lui donniez la priorité. Si vous êtes un utilisateur d'iPhone, c'est un processus simple. Vous pouvez utiliser le Application Rappels sur votre iPhone pour vous inviter à faire une pause. Définissez un rappel, continuez votre journée et recevez une notification lorsqu'il est temps de vous allonger.
2. Désactiver les notifications à l'aide du mode de mise au point
L'étape suivante consiste à vous assurer que vous n'êtes pas interrompu. Encore une fois, les utilisateurs d'iOS ont l'outil parfait à portée de main. Mettre en place un Mode de mise au point personnalisé pour vous assurer que votre iPhone ne vous dérangera en aucune façon pendant votre heure de sieste programmée. Vous pouvez personnaliser chaque élément d'un mode Apple Focus, de la durée et des déclencheurs automatiques aux notifications autorisées application par application. Ainsi, par exemple, si vous souhaitez tout désactiver sauf les appels d'une personne spécifique pendant votre sommeil, un mode de mise au point est parfait pour vos besoins.
3. Jouer des sons de sommeil avec une application
Votre temps de sieste est précieux et vous souhaitez vous détendre et vous endormir rapidement. Heureusement, il y a beaucoup de bons applications de paysage sonore qui peuvent vous aider à vous détendre et s'endormir. Mettez des écouteurs et écoutez les sons de la nature à l'aide d'une application comme Wild Journey Nature Sounds, qui vous plongera dans de beaux sons de la nature ambiante et vous permettra même de mixer les vôtres paysage sonore.
Télécharger:Wild Journey Nature Sounds pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Utilisez un masque de sommeil intelligent
Si vous avez du mal à vous endormir pendant la journée, votre sieste de l'après-midi pourrait facilement être perturbée. Vous pourriez résoudre ce problème avec un masque de sommeil intelligent pour bloquer la lumière et vous aider à accéder facilement à une musique apaisante ou à des sons de sommeil. Le Masque pour les yeux 3D sans fil Bluetooth Lightimetunnel fournit 12 heures de lecture à partir d'une charge complète tout en bloquant 100 % de toute la lumière, vous offrant un cocon du monde occupé qui vous aidera à vous détendre complètement.
5. Utilisez le suivi du sommeil pour voir si vous avez bien dormi
Avec une montre connectée ou un application pour suivre votre sommeil, vous pourrez voir l'efficacité de votre sieste. Les meilleures applications peuvent même montrer quels cycles de sommeil vous atteignez et essaieront de vous réveiller pendant la phase de sommeil la plus légère pour vous aider à vous sentir rafraîchi. Se réveiller pendant la phase la plus profonde de votre cycle de sommeil vous rend groggy.
Sleep Cycle pour iOS et Android est un moyen fiable non seulement de suivre votre sommeil, mais aussi de vous assurer que vous vous réveillez à temps pour reprendre le reste des activités de la journée, car vous pouvez utiliser l'alarme intégrée pour éviter trop dormir.
Télécharger: Cycle de sommeil pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Prenez un moment de pleine conscience au réveil
Bien sûr, il est difficile de passer du sommeil aux activités de la journée. Lorsque vous vous réveillez, prenez un moment pour vous adapter et vous préparer à l'action avant de bouger. Vous pourriez faire quelques exercices de respiration à l'aide d'une application. Mieux encore, prenez un moment de pleine conscience à l'aide d'une application de méditation.
Insight Timer offre une solution idéale avec sa large gamme de méditations courtes. Vous pouvez choisir parmi des programmes d'une durée aussi courte qu'une ou deux minutes, ce qui en fait l'activité de transition idéale avant de retourner dans le monde.
Télécharger: Minuterie Insight pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Ressentez les bienfaits réparateurs d'une sieste énergétique
Une fois que vous avez fait votre courte sieste, vous serez énergisé et prêt à affronter tout ce que le monde vous réserve pour le reste de la journée. Et même si vous avez du mal à vous déconnecter et à dormir correctement au début, toute période de repos pendant laquelle vous fermez les yeux et vous détendez un peu est idéale pour réduire le stress et restaurer l'énergie. Une courte sieste pourrait être un excellent moyen de surmonter cette baisse d'énergie en milieu d'après-midi.
