Avez-vous déjà ressenti des tensions ou des douleurs dans le dos lorsque vous travaillez à domicile? En général, les causes les plus courantes de maux de dos chez les travailleurs à distance sont de rester assis pendant de longues périodes avec peu ou pas de soutien du dos et d'utiliser un ordinateur avec une mauvaise posture. Dans cet esprit, voici quelques moyens efficaces pour aider à prévenir l'apparition ou la persistance de ce type de mal de dos. Et rappelez-vous que vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé au sujet d'une douleur constante ou d'une blessure antérieure.
1. Utilisez des chaises d'ordinateur ergonomiques
À quelle fréquence avez-vous mal au dos lorsque vous travaillez à votre bureau? Les chaises ergonomiques sont l'un des meilleurs investissements que tout professionnel puisse acheter. Une chaise ergonomique doit être à la fois efficace et confortable, mais à quoi devez-vous faire attention ?
Ces chaises sont essentielles, car elles sont délibérément conçues pour s'adapter à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et fournir un haut niveau de soutien. Les chaises ergonomiques disposent d'un dossier haut pour fournir un soutien complet à toute la colonne vertébrale, certaines ayant un appui-tête de style oreiller ou une zone pour placer vos pieds. La plupart ont également des accoudoirs incroyablement confortables, et qui n'aime pas les accoudoirs sur sa chaise de bureau ?
Les chaises ergonomiques sont conçues pour soutenir votre colonne vertébrale et aider à réduire les maux de dos. C'est pourquoi, lorsque les entreprises choisissent des sièges pour leurs bureaux, c'est leur option de choix pour soutenir pleinement la santé et la productivité de leur personnel. Après tout, le bien-être au travail est la clé du succès.
Pour obtenir les meilleurs résultats avec une chaise de bureau ergonomique, vous devez l'installer correctement. Vous voulez l'avoir à une hauteur où vos pieds peuvent être à plat sur le sol et avoir un angle droit parfait au niveau des genoux et des hanches. Cela soutiendra le bas de votre colonne vertébrale et évitera de vous affaisser.
2. Essayez les postes de travail assis-debout
Est-ce que rester assis trop longtemps vous fait mal au dos ou voulez-vous éviter la douleur due à l'inactivité? Un poste de travail assis-debout est une option parfaite pour vous aider à rester sur la bonne voie pendant la journée de travail. Ce sont des bureaux qui se déplacent entre une position abaissée pour s'asseoir et une position haute pour se tenir debout, vous permettant de changer de position autant que nécessaire pour maintenir votre confort et rester aussi actif que possible. possible.
Les postes de travail debout reposent généralement sur votre bureau existant et comportent la partie mobile du support ainsi que la surface du bureau. En plus de cela, ils ont également une zone complémentaire séparée pour que vous puissiez placer votre souris.
Une version alternative de ce poste de travail est un bureau assis-debout complet doté de pieds réglables, qui a l'air plus élégant et organisé par rapport à un poste de travail qui repose sur un bureau ordinaire. Ceux-ci se trouveront généralement dans des couleurs unies telles que le noir ou le blanc ou dans une finition en bois, de sorte qu'ils s'intégreront parfaitement à presque tous les bureaux à domicile.
3. Apprendre la posture et l'ergonomie informatique
Quelle est la meilleure façon de garder votre bas du dos à son meilleur? Vous entendez probablement beaucoup parler de l'utilisation d'une posture correcte, et cela peut faire la différence entre vivre confortablement et vivre dans la douleur en vieillissant. Cela évite une pression inutile sur la colonne vertébrale et constitue la partie la plus importante du maintien d'une bonne santé de la colonne vertébrale.
Pour maintenir une posture correcte en position debout, vous devez vous assurer que vous vous tenez droit, les épaules en arrière. Cela devrait aligner votre tête avec vos épaules et vos hanches d'un point de vue latéral. Vous devez également garder vos pieds écartés de la largeur des épaules et mettre la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds malgré le fait que de nombreuses personnes se penchent naturellement davantage sur leurs talons. Enfin, vous devez rentrer votre abdomen afin qu'il soit également aligné avec le reste du corps.
En position assise, vous devez vous assurer que votre tête reste alignée avec vos épaules et vos hanches. Mais, vous devez créer un angle droit avec vos hanches et vos genoux. Cela se fait en ajustant parfaitement la chaise pour s'assurer que vos pieds sont à plat sur le sol et que le siège est à la bonne hauteur. Un autre aspect crucial est de garder l'écran de votre ordinateur au niveau des yeux pour éviter la pression sur votre cou. Ensuite, assurez-vous que vos mains peuvent reposer confortablement sur votre clavier sans plier vos poignets vers le haut ni poser vos poignets sur le bureau.
Lorsque vous essayez cela pour la première fois, une bonne posture peut être douloureuse car les muscles sous-utilisés doivent travailler plus fort pour maintenir la position. Cependant, avec la pleine conscience et la pratique, se tenir debout et assis avec une bonne posture peut devenir une seconde nature pour vous! Vous voulez en savoir plus sur les exercices pour votre dos? Voici quelques types de gadgets pour soulager les maux de dos tenaces.
4. Renforcez le bas du dos à l'aide d'exercices en ligne simples
Comment renforcer le bas du dos? Le yoga et le Pilates sont deux types d'exercices qui sont parfaits pour renforcer le dos et offrent de nombreuses options en plus de la relaxation. Les deux sont d'excellentes options pour développer la force et la flexibilité. De plus, ces types d'exercices ne sont pas de haute intensité et vous pouvez trouver des vidéos pédagogiques gratuitement sur les sites Web de fitness et sur YouTube.
Le yoga est très souple. Il ne nécessite qu'un tapis de gym, il convient donc à l'intérieur de votre bureau à domicile ou même à l'extérieur sur l'herbe. Le Pilates nécessite généralement un tapis de gymnastique et également une bande de Pilates, qui peuvent facilement être achetées en ligne. Les mouvements impliquent plus de résistance pour renforcer le dos! Vous voulez connaître d'autres façons de soutenir votre dos? Voilà quelque Applications iOS pour renforcer le dos et aider à réduire la douleur.
Gardez votre dos soutenu dans votre bureau à domicile
Vous avez une longue vie devant vous, alors assurez-vous de prendre soin de vos muscles de la colonne vertébrale et du dos avec de l'exercice, le bon équipement et une bonne posture. En gardant toujours une alimentation équilibrée, en buvant de l'eau et en maintenant de bonnes habitudes de sommeil, vous serez sur la bonne voie pour atteindre une excellente santé de la colonne vertébrale.
Assurez-vous toujours de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau plan d'exercice, surtout si vous avez des conditions préexistantes, des blessures ou des douleurs qui ne disparaissent pas.
