Votre cycle menstruel est plus que vos règles, il comprend les activités qui se produisent dans vos ovaires, votre utérus et votre cerveau tout au long de votre cycle. Un cycle menstruel complet peut durer entre 24 et 38 jours (en moyenne) et sa durée peut fluctuer chaque mois.
Il y a quatre phases d'un cycle menstruel - menstruation, folliculaire, ovulation et lutéale - chaque étape apportant son propre ensemble de symptômes, de combinaisons hormonales et de sensations corporelles. Pour vous aider à gérer ces fluctuations, nous avons identifié les meilleures ressources et applications en ligne pour vous aider à optimiser votre bien-être à chaque étape de votre cycle menstruel.
1. Phase menstruelle: vos règles
Le premier jour de votre cycle menstruel est marqué par le premier jour de vos règles. La phase menstruelle dure en moyenne entre cinq et sept jours (c'est-à-dire la durée de vos règles).
Symptômes de la phase menstruelle
Mis à part l'évidence, vous aurez probablement peu d'énergie en raison de la perte de fer pendant vos règles. Des crampes douloureuses et des ballonnements inconfortables peuvent être présents, et vous pouvez avoir envie de vous vautrer dans votre grotte (lire: chambre) pour le reste de l'éternité.
Sur quelles activités dois-je me concentrer ?
- Essayez une application Yoga. La pratique du yoga peut aider à apaiser vos crampes menstruelles en favorisant la circulation de l'oxygène dans vos muscles, selon HOLOGIQUE. Essayer Le ventre application de yoga pour des flux de yoga faciles pour une expérience compatissante et inclusive. Alternativement, le Yoga avec Adriene La chaîne YouTube propose des séquences de yoga gratuites pour toutes les humeurs et tous les maux.
- Augmentez votre apport en fer. Comme vous perdez du fer précieux pendant vos règles, vous voulez vous assurer de maintenir votre niveau d'énergie en incluant des aliments riches en fer dans votre alimentation. Trouvez des informations sur les sources alimentaires de fer sur La source nutritionnelle- un site Web informatif qui décompose les éléments essentiels d'une alimentation saine en articles faciles à comprendre.
- Privilégiez l'heure du coucher. Le repos est crucial pendant vos règles. Encouragez des nuits de sommeil ininterrompues en utilisant Cycle de sommeil- une application de suivi du sommeil conçue pour vous réveiller dans la phase la plus légère de votre sommeil. N'oubliez pas d'activer la fonction Ne pas déranger sur tous vos appareils pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Lisez notre 3 conseils simples pour créer une routine nocturne efficace pour vous assurer d'avoir des nuits de sommeil réparatrices pendant cette première semaine de votre cycle menstruel.
Autres applications pour la phase menstruelle
Si vous ne le faites pas déjà, c'est le moment idéal pour commencer à suivre vos règles. Pour une façon amusante de suivre vos règles sans vous soucier des problèmes de confidentialité des données, essayez l'application Stardust.
Télécharger: Suivi des périodes Stardust pour Android | iOS (Gratuit)
2. Phase folliculaire: augmentation des œstrogènes
La phase folliculaire chevauche la phase menstruelle, couvrant (en moyenne) les jours 1 à 13 de votre cycle menstruel. Pendant cette phase, vos hormones se préparent à l'ovulation.
Symptômes de la phase folliculaire
Vous pouvez vous sentir énergique et bénéficier d'un élan de créativité. Se sentir optimiste est également courant pendant cette phase du cycle menstruel.
Sur quelles activités dois-je me concentrer ?
C’est un bon moment pour perfectionner vos compétences créatives et mettre votre énergie à bon escient.
- Organisez-vous avec une application de planification. L'énergie et la créativité atteindront leur apogée lors de l'ovulation, alors vous voulez utilisez une application de planification hebdomadaire gratuite pour organiser vos tâches. Si vous préférez garder les choses simples, Microsoft à faire est une application utile pour créer et organiser des listes de contrôle, des rappels et des rendez-vous.
- Essayez l'entraînement par intervalles. Utiliser un application de compte à rebours pour les exercices d'entraînement par intervalles et incluez des mouvements explosifs dans vos séances d'entraînement cette semaine. Le Minuterie d'exercice L'application est parfaite pour le HIIT, le Tabata, l'entraînement en circuit et d'autres formes d'entraînement par intervalles.
- Évitez les blessures avec une application d'étirement. Selon Frontières dans le sport et la vie active, vous êtes deux fois plus susceptible de souffrir de blessures musculaires et tendineuses au cours de la phase folliculaire tardive, il est donc indispensable de prendre des mesures préventives. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après. Le Application d'étirement et de flexibilité fournit des étirements dynamiques pour les échauffements et des étirements statiques adaptés au refroidissement.
Autres applications pour la phase folliculaire
Il est grand temps d'être sociable pendant votre phase folliculaire alors que votre confiance monte en flèche, alors pourquoi ne pas trouver un nouveau club ou groupe à rejoindre Se rencontrer? Inscrivez-vous simplement, entrez votre emplacement et parcourez vos activités préférées pour trouver des personnes partageant les mêmes idées avec qui sortir. Vous pouvez même utiliser Meetup pour trouver un entraînement par intervalles ou des cours d'étirement, deux des activités recommandées pour la phase folliculaire.
Télécharger: Meetup pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Phase d'ovulation: pics d'œstrogène
L'ovulation a tendance à se produire vers le milieu de votre cycle menstruel, tombant en moyenne entre les jours 13 et 15. Pendant ce temps, un ovule quitte votre ovaire et pénètre dans la trompe de Fallope.
Symptômes de la phase d'ovulation
Pendant cette courte phase, votre énergie peut monter en flèche et la qualité de votre sommeil est élevée. Vous pouvez également ressentir une augmentation de la température corporelle, des crampes d'ovulation et des ballonnements.
Sur quelles activités dois-je me concentrer ?
- Faites pomper votre sang avec des entraînements HIIT en ligne. Aiguisez votre excès d'énergie avec une séance HIIT. Créateur de remise en forme Chloé Ting propose une gamme de programmes d'entraînement HIIT gratuits sur sa chaîne YouTube, idéaux pour exploiter votre énergie.
- Restez hydraté avec l'aide de votre téléphone. Pour aider à soulager les crampes potentielles, contrer une température corporelle plus élevée et soutenir, utilisez le Rappel d'eau - Application Daily Tracker pour vous assurer que vous restez hydraté.
Autres applications pour la phase d'ovulation
Si vous essayez de concevoir, utilisez un moniteur de fertilité numérique peut vous aider, vous et votre partenaire, dans votre parcours de grossesse. Alternativement, l'utilisation d'un suivi de période qui offre un suivi de la température basale et une surveillance des décharges, comme Clue, peut aider.
Télécharger: Indice pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Phase lutéale: la progestérone augmente
La phase lutéale occupe les jours 15 à 28 (les jours entre l'ovulation et vos prochaines règles). Les œstrogènes chutent tandis que les niveaux de progestérone augmentent.
Symptômes de la phase lutéale
Vos niveaux hormonaux changeants peuvent vous mettre en mode hibernation, avec une augmentation de votre appétit et de votre métabolisme. Vous pourriez commencer à vous sentir grincheux, avoir mal à la tête, gonfler ou avoir des crampes les jours précédant vos règles. Les changements hormonaux peuvent perturber votre sommeil pendant cette phase.
Sur quelles activités dois-je me concentrer ?
- Boostez vos endorphines avec du cardio amusant. Si vous aimez faire de l'exercice, c'est le moment de baisser l'intensité et d'augmenter le plaisir. Créez votre propre soirée dansante avec Juste danser maintenant-l'application mobile du jeu de console populaire. Non seulement vous augmenterez vos hormones du bonheur, mais vous allégerez la pression de votre programme d'entraînement.
- Assouvissez votre faim avec des recettes copieuses. Avec un métabolisme accru et une faim indéniable, vous souhaitez faire le plein de recettes nutritionnelles copieuses. Toutes les recettes fournit des recettes simples pour de délicieux repas faits maison sur son site Web et son application mobile qui ne manqueront pas de rassasier votre appétit affamé en phase lutéale.
- Apaisez-vous pour dormir. Comme l'insomnie peut frapper pendant votre phase lutéale, essayez de vous détendre avec une application audio apaisante. Les applications Soundscape sont conçues pour vous aider à vous détendre et préparez-vous à dormir. Vous pouvez également télécharger des listes de lecture apaisantes sur Spotify peut vous aider à dériver.
Autres applications pour la phase lutéale
À l'approche de vos règles, cela vaut la peine de vider votre calendrier de tout événement social ou professionnel important. Google Calendar est l'un des calendriers gratuits les plus accessibles et il est compatible avec tous les appareils.
Télécharger: Google Agenda pour Android | iOS (Gratuit)
Suivez vos symptômes pour en savoir plus sur votre expérience du cycle menstruel
Si vous n'êtes pas sûr de vos modèles de cycle menstruel ou de la phase dans laquelle vous vous trouvez actuellement, il vaut la peine d'utiliser un suivi des règles pour en savoir plus sur votre cycle menstruel personnel. Une fois que vous êtes en phase avec vos symptômes, vous pouvez commencer à optimiser votre bien-être.
La clé de la gestion de votre cycle menstruel est d'écouter principalement ce dont votre corps a besoin. Ne vous forcez pas à faire de l'exercice si vous êtes épuisé et ne vous privez pas de collations ou de plus grosses portions aux repas si votre corps le demande. L'utilisation des applications ci-dessus et votre propre intuition vous aideront à optimiser votre bien-être tout au long de votre cycle menstruel.