Comment maintenir un cœur sain en utilisant la technologie

Garder votre cœur en bonne santé est beaucoup plus difficile que la plupart ne le pensent. Près d'un tiers de la population mondiale est confrontée à un risque élevé de maladie cardiaque en raison d'un manque de mesures préventives et d'autres facteurs.

Cependant, la bonne nouvelle est que la technologie a permis à quiconque de trouver des informations sur son état et de gérer facilement son état de santé. Apple Health, Fitbit et d'autres applications ont révolutionné la façon dont les gens surveillent leur santé.

Découvrez des moyens simples de garder votre cœur en bonne santé avec des applications ou des appareils intelligents qui peuvent aider à suivre les paramètres de santé tels que la pression artérielle, le poids, les niveaux d'activité, etc.

1. Suivez votre glycémie

L'application OneTouch Reveal est une application de gestion du diabète qui vous aide à surveiller la glycémie, les doses d'insuline et d'autres paramètres de santé importants. Vous pouvez entrer vos mesures de glycémie manuellement ou les synchroniser à partir d'un lecteur de glycémie OneTouch compatible.

Pour commencer, créez un compte. Ajoutez un événement tel que les relevés de glycémie, le dosage d'insuline, etc. en cliquant sur l'icône plus (+) icône. Vous pouvez afficher et identifier des modèles dans vos lectures via des tableaux et des graphiques, et enregistrer vos lectures de glycémie et vos doses d'insuline quotidiennement, hebdomadairement ou sur une période définie. Activez les rappels pour vous avertir de vérifier votre glycémie.

Avec le Comparateur HbA1c, vous pouvez comparer votre taux d'hémoglobine à votre valeur moyenne de glycémie au cours des trois derniers mois. Vous pouvez synchroniser les données d'applications de santé telles que Google Fit ou Fitbit. Cela peut vous aider à mieux gérer votre diabète ou à contacter votre médecin si vous sentez que quelque chose ne va pas.

Télécharger: OneTouchReveal pour Android | iOS (Gratuit)

2. Enregistrer les hauts et les bas de la pression artérielle

L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, peut être un facteur de risque majeur pour les adultes. Cela peut amener le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Au fil du temps, cela peut rendre le muscle cardiaque épais et raide, ce qui augmente les risques d'insuffisance cardiaque.

Vous devez surveiller régulièrement les niveaux de pression artérielle (TA). Selon Harvard Santé, toute personne ayant une lecture de 130/80 mm/Hg ou plus a une tension artérielle élevée.

Pour commencer, vous pouvez utiliser tensiomètres intelligents pour surveiller votre santé cardiaque. Ces appareils sont livrés avec des brassards gonflables que vous enroulez autour de votre bras. Le brassard est relié à un petit appareil informatisé qui gonfle et dégonfle automatiquement le brassard pour mesurer votre tension artérielle. La plupart des tensiomètres numériques utilisent la méthode oscillométrique pour détecter les changements de volume et la résistance du sang circulant dans vos artères.

Le moniteur calcule ensuite votre tension artérielle systolique et diastolique en fonction de ces vibrations et affiche les résultats sur un écran. Ces applications de suivi de la pression artérielle peut également aider à garder une trace de vos lectures de tension artérielle.

3. Surveiller les triglycérides

Les kits de test de cholestérol et les tests de lipides fonctionnent pour mesurer les taux de triglycérides et de cholestérol en utilisant un petit échantillon de sang. Ces kits sont moins invasifs que les tests sanguins réguliers, mais votre médecin peut vous recommander de faire les deux si vous avez un taux de cholestérol élevé ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

Kits de test de cholestérol à domicile (comme les kits de test répertoriés sur Healthline) viennent avec des lancettes et impliquent une douleur minimale. Les instructions doivent être suivies attentivement pour garantir des résultats précis.

Alternativement, vous pouvez également utiliser Cardi. Santé-une application complète tout-en-un pour surveiller votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Vous pouvez enregistrer des lectures de tension artérielle et de pouls avec l'appareil Cardi Monitor et organiser des informations importantes sur la santé dans l'application.

La version premium de l'application vous fournit des informations avancées en temps réel. Vous pouvez générer des rapports en partageant les détails avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous de mettre en place des rappels de prise de médicaments et un suivi du cholestérol pour garder le contrôle de votre santé cardiovasculaire.

Télécharger: Cardi. Santé pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. Mesurez votre cholestérol LDL

Le cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) est un type de graisse qui peut s'accumuler dans vos vaisseaux sanguins et endommager votre cœur. Le cholestérol LDL est particulièrement riche en graisses saturées et en graisses trans. D'après cet article de Web MD, le niveau optimal de cholestérol chez les adultes devrait être inférieur à 100 milligrammes par décilitre (mg/dL).

L'application LDL Cholesterol Tracker est développée par le Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires à John Hopkins. C'est un moyen assez simple de mesurer votre taux de cholestérol LDL. Vous n'aurez qu'à saisir trois mesures (cholestérol total, triglycérides et cholestérol HDL), puis appuyez sur Calculer.

L'application base ses calculs sur un facteur personnalisé pour chaque individu en utilisant l'équation de Martin/Hopkins, qui est une amélioration par rapport à l'équation de Friedewald traditionnelle selon une étude en Biochimie clinique. Vous obtiendrez les valeurs de cholestérol LDL. Cholestérol VLDL et cholestérol non HDL.

Télécharger: Suivi du cholestérol LDL pour Android | iOS (Gratuit)

5. Vérifiez votre tour de taille

Le tour de taille est un indicateur du taux de graisse corporelle. Il s'agit d'une mesure importante car elle peut vous aider à identifier les zones de votre corps qui sont susceptibles de prendre du poids et si vous êtes à risque de maladies comme le diabète et l'hypercholestérolémie.

L'application Weights and Measures Tracker est l'un de ces outils qui peut vous aider à suivre votre IMC et vos attributs physiques et à comprendre comment vous progressez au fil du temps.

Le Calculateur de calories et de macronutriments La fonctionnalité vous permet de choisir un objectif calorique et de choisir votre choix de régimes ou de choisir votre ratio de macros. Vous pouvez analyser les données sur votre poids avec le Suivi du poids pour voir s'il y a des tendances ou des modèles qui se développent au fil du temps.

Pour commencer, configurez votre profil en entrant vos informations de base, telles que la taille, les objectifs de poids, la date de naissance et le sexe. Ensuite, naviguez dans l'application et entrez vos données de santé et d'autres mesures corporelles telles que la poitrine, les hanches, la taille, etc. L'application calculera ensuite votre IMC et votre pourcentage de graisse corporelle.

Vous pouvez comparer cela avec les niveaux de pourcentage de graisse corporelle idéaux dans le Analyseur de graisse corporelle section. Au fur et à mesure que vous enregistrez plus de données, l'application vous donne une ventilation détaillée de votre poids et de votre IMC, de votre apport calorique hebdomadaire et des calories brûlées.

Vous pouvez suivre vos progrès au fil du temps en saisissant régulièrement vos mesures et en les suivant dans un graphique facile à lire. Ensuite, ajustez vos objectifs au besoin. La version premium de l'application comprend des rapports personnalisés, plusieurs fonctionnalités de journalisation de photos, etc.

Télécharger: Suivi des poids et mesures pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

6. Suivre l'activité physique et la fréquence cardiaque

L'activité physique est essentielle au maintien d'un cœur et d'un système cardiovasculaire sains. Utilisez des appareils portables, tels que des montres intelligentes, ou applications de suivi d'activité pour vous aider à vous assurer que vous bougez suffisamment tout au long de la journée. Vous pouvez vous fixer des objectifs grâce à leur compteur de pas, leur journal d'entraînement et leurs fonctions de suivi de distance.

Une fréquence cardiaque normale au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Vous pouvez utiliser votre smartwatch pour obtenir des informations en temps réel sur votre fréquence cardiaque au repos pendant l'exercice ou tout au long de la journée.

7. Enregistrez votre apport calorique

L'apport calorique est un facteur clé dans la perte et le maintien du poids, ainsi que dans la santé cardiaque. Enregistrer votre apport alimentaire avec la nutrition et applications de compteur de calories peut vous aider à comprendre combien de calories vous consommez, ce qui vous aidera à créer un budget calorique adapté à votre style de vie.

Vous pouvez vous adapter à toute sensibilité ou allergie alimentaire pouvant être présente dans votre alimentation. Non seulement cela, mais vous pouvez également vous assurer que vous consommez une alimentation équilibrée pauvre en graisses saturées et trans, en sucres ajoutés et en sodium pour un cœur en bonne santé.

Vous voudrez peut-être aussi éviter les portions trop grandes ou trop petites pour vos objectifs actuels. La plupart de ces applications sont accompagnées de ressources et de rappels utiles pour vous aider à maintenir un mode de vie sain, comme vous rappeler de boire plus d'eau ou suggérer des options de repas sains.

Soyez proactif en utilisant la technologie pour votre santé cardiaque

Connaître vos données de santé, bien manger et suivre une routine de remise en forme peuvent tous contribuer grandement à garder votre cœur en bonne santé. Il n'est jamais tard pour faire quelque chose de proactif pour maintenir ces tickers en marche. Essayez de mettre en œuvre les conseils de ce guide et vous partirez du bon pied dans vos efforts pour maintenir un cœur en bonne santé.