Pourquoi les jeux mobiles sont mauvais pour votre santé et comment y remédier

Bien que le jeu mobile soit populaire, ce n'est pas toujours le passe-temps innocent qu'il semble être. De la conception de jeux qui déclenche une véritable dépendance aux menaces pour votre bien-être financier, les jeux mobiles ont un côté insidieux qui peut nuire à votre santé.

Pour vous aider à comprendre les risques et à trouver des solutions, voici comment les jeux mobiles peuvent être mauvais pour votre santé et les mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre bien-être.

1. Les jeux mobiles sont conçus pour être addictifs

La première raison pour laquelle les jeux mobiles nuisent à votre santé est qu'ils sont spécifiquement conçus pour créer une dépendance. Vous êtes prêt à perdre, ici.

Spécialistes de la dépendance comportementale à Delamère expliquent que jouer à des jeux vidéo interagit avec le centre de récompense du cerveau, libérant de la dopamine pour inciter les joueurs à revenir pour plus. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) est allée jusqu'à classer officiellement la dépendance aux jeux vidéo comme un trouble de santé mentale.

La dépendance aux jeux vidéo est diagnostiquée par des symptômes, notamment l'incapacité de contrôler votre désir de jouer à des jeux vidéo, donner la priorité au jeu sur tout le reste (y compris les obligations) et ne pas arrêter de jouer même en cas d'effets secondaires négatifs sont remarqués.

Quels aspects des jeux mobiles les rendent si addictifs ?

Bien que les habitudes de jeu de nombreuses personnes ne correspondent probablement pas au diagnostic de dépendance aux jeux vidéo, les raisons pour lesquelles les jeux mobiles sont si addictifs sont claires :

• Les créateurs préfèrent les coups de dopamine au gameplay de qualité. De nombreux jeux mobiles sont conçus pour fournir des coups de dopamine fréquents et cohérents pour les jeux à faible effort, plutôt que de fournir un gameplay et des récits de qualité trouvés dans les jeux de console populaires. En créant de petites "victoires" dans les jeux mobiles, les créateurs vous obligent à continuer à jouer pour recevoir des coups de dopamine fréquents pour chaque petite réalisation.
• Les jeux sont gratuits. La création d'un jeu accessible est essentielle pour accrocher un public, c'est pourquoi de nombreux concepteurs de jeux mobiles vont offrent leurs jeux gratuitement, supprimant toute barrière monétaire qui vous empêcherait de vous engager avec leurs produit.
• Les jeux mobiles commencent facilement. Les créateurs de jeux mobiles vous accrochent également en créant des jeux mobiles qui vous permettent de parcourir rapidement les premiers niveaux. Cela rend un jeu excitant à jouer car vous recevez beaucoup de coups de dopamine dès le départ. Au fur et à mesure que de nouveaux niveaux sont atteints, la difficulté augmente, ainsi que le sentiment d'accomplissement infusé de dopamine que vous recevez pour avoir surmonté les défis fixés.
• Les jeux mobiles sont accessibles à tous. Il semble que presque tout le monde possède un téléphone mobile, ce qui signifie que les créateurs de jeux mobiles ont le plus grand public accessible dans le domaine du jeu (environ 3,9 milliards de joueurs selon Entreprise d'applications). Vous disposez d'une multitude de jeux mobiles addictifs (pour la plupart gratuits) à portée de main à tout moment.

2. Les exigences en temps réel des jeux mobiles causent de l'anxiété

Outre la nature addictive anxiogène du jeu mobile, les joueurs sont facilement poussés à ressentir une FOMO (peur de manquer) liée à l'anxiété lorsqu'il s'agit de jouer à des jeux mobiles.

De nombreux jeux mobiles fonctionnent en temps réel, avec des événements à durée limitée fonctionnant 24h/24 et 7j/7. Ces événements à durée limitée peuvent se produire à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit dans un jeu mobile, et potentiellement manquer la date limite d'un aspect de jeu particulier peut manifester de l'anxiété chez les joueurs dévoués.

Les créateurs de ces événements à durée limitée exécutent la même stratégie que les spécialistes du marketing efficaces utilisent dans la publicité: en créant un sentiment de rareté et urgence, vous, en tant que joueur, êtes obligé de participer à ces événements éphémères et palpitants pour éviter de manquer dehors.

Pour s'assurer que cette réponse de jeu motivée par l'anxiété n'échappe pas, les créateurs utilisent également des notifications de jeux mobiles pour vous attirer à nouveau. Les notifications de jeu vous informent de ces événements de jeu limités dans le temps, induisant une compulsion manipulatrice à participer ou à "perdre" même lorsque vous ne jouez pas au jeu.

3. Les jeux mobiles vous éloignent de votre vraie vie

Avec la nature compulsive de ces jeux, vous pouvez vous retrouver constamment engagé avec votre jeu mobile préféré, que ce soit par le jeu réel ou par une préoccupation distraite. Cela peut se produire lorsque la ligne entre l'évasion par le jeu mobile glisse vers l'obsession, et il n'est pas difficile de dépasser cette ligne.

Si vous vous retrouvez dans des situations sociales collé à votre téléphone ou préoccupé par des pensées sur votre jeu mobile actuel, vous avez peut-être franchi la ligne de l'obsession du jeu mobile.

4. Les jeux mobiles peuvent vous amener à perdre de l'argent grâce aux microtransactions

C'est facile de voir ça les microtransactions ruinent l'industrie du jeu, surtout lorsqu'ils sont mis en jeu de manière prédatrice. De nombreux joueurs n'aiment pas non plus les microtransactions, car elles peuvent donner un avantage injuste aux joueurs qui se déchaînent pour faire progresser leur progression dans le jeu.

Il est courant dans les jeux mobiles que la capacité de progresser à un niveau raisonnable soit irréalisable sans acheter des objets spécifiques dans le jeu avec de l'argent réel. Si vous êtes pleinement engagé (lire: obsédé) avec votre jeu mobile, vous n'êtes qu'à un clic de dépenser de l'argent réel en échange de la progression du jeu virtuel.

5. De longues sessions de jeu mobile peuvent endommager votre corps

Les jeux mobiles n'ont pas seulement un impact sur votre bien-être mental; cela peut également nuire à votre santé physique. Étude de médecine sportive explique qu'être assis dans la même posture pendant des périodes prolongées pendant que vous êtes immergé dans le mobile les jeux peuvent contribuer de manière significative aux risques pour la santé, notamment la fatigue, la douleur et les problèmes musculo-squelettiques.

Si vous oubliez de faire des pauses ou de vous déplacer pendant un passage de jeu mobile, vous risquez de nuire à votre santé physique.

Comment gérer les effets néfastes des jeux mobiles

Bien que les implications sanitaires associées aux jeux mobiles soient une autre raison pourquoi le jeu mobile craint, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrer son côté négatif.

1. Désactiver les notifications de jeu mobile

Un moyen efficace de lutter contre la dépendance au jeu mobile et l'anxiété qui y est associée consiste à désactiver les notifications. De nombreux jeux mobiles vous pousseront à vous reconnecter tout au long de la journée via des rappels persistants, alors trouvez vos paramètres de notifications sur votre téléphone et désactivez les notifications de vos jeux pour faciliter votre anxiété.

2. Définir une limite de temps sur les jeux mobiles

Pour modérer le temps que vous passez sur les jeux mobiles, fixez-vous une limite de temps. Lorsque votre temps de jeu est écoulé, votre téléphone bloquera vos jeux choisis jusqu'au lendemain.

Pour les utilisateurs d'Android, vous pouvez découvrez cinq façons de restreindre les applications.

Pour les utilisateurs d'iPhone, suivez ces étapes :

• Robinet Paramètres > Temps d'écran > Limites des applications > Ajouter une limite > Jeux.
• Appuyez sur les jeux spécifiques auxquels vous souhaitez limiter l'accès, ou appuyez sur Jeux pour mettre en avant tous les jeux mobiles.
• Robinet Suivant et utilisez le menu déroulant pour définir une limite de temps quotidienne de jeu (par exemple, 30 minutes).
• Robinet Ensemble pour enregistrer vos paramètres.

Vous pouvez également suivre votre temps d'écran pour voir combien de minutes ou d'heures vous accumulez en jouant à des jeux mobiles.

3. Restreindre les dépenses en jeu

Si vous possédez un téléphone Android, vous pouvez définir un budget dans les paramètres du Play Store :

1. Ouvrez le Play Store.
2. Appuyez sur l'icône de votre profil (en haut à droite).
3. Robinet Paiements et abonnements.
4. Robinet Budget et historique.
5. Robinet Définir le budget pour limiter vos dépenses en jeu.

Si vous utilisez iOS, vous pouvez bloquer les achats intégrés en procédant comme suit :

1. Ouvrez Paramètres.
2. Robinet Temps d'écran.
3. Robinet Contenu et restrictions de confidentialité.
4. Robinet Achats iTunes et App Store.
5. Robinet Achats intégrés.
6. Robinet Ne pas autoriser.

Au sein de la Achats iTunes et App Store menu, vous pouvez activer Toujours exiger pour les mots de passe si vous souhaitez limiter mais pas bloquer complètement les achats intégrés.

Vous pouvez profiter du jeu mobile sans nuire à votre santé

Être conscient du potentiel des jeux mobiles à nuire à votre santé est la première étape pour prendre soin de vous. Suivre les conseils de cet article devrait suffire à vous permettre de profiter du jeu mobile sans que cela ne nuise à votre bien-être.

Si vous êtes aux prises avec une dépendance aux jeux vidéo malgré les conseils de cet article, il est important que vous contactiez un ami, un membre de votre famille ou un professionnel pour obtenir de l'aide et du soutien.