5 façons d'améliorer votre santé mentale appuyées par la recherche

Soutenir votre bien-être mental ne demande pas toujours beaucoup de temps ou d'efforts. En fait, quelques ajustements simples à votre routine hebdomadaire peuvent aider à réduire le stress et apporter plus de joie dans votre vie. Voici quelques moyens simples d'améliorer votre santé mentale aujourd'hui.

1. Connectez-vous avec les autres

Puisez dans votre cercle social. Selon le Journal américain de médecine du mode de vie. Même une conversation rapide avec un vieil ami peut vous remonter le moral en un instant.

Contactez vos amis et votre famille, ou trouvez un nouveau groupe de personnes ayant des intérêts similaires sur un site comme Se rencontrer. Que vous aimiez l'escalade ou que vous appreniez une nouvelle langue, il y a probablement un groupe de rencontre pertinent à proximité. Sinon, vous pouvez créer vous-même un nouveau groupe pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.

De plus, utilisez applications de médias sociaux pour se faire des amis dans votre région. Certaines applications, comme Hey! VINA, c'est favoriser de nouvelles amitiés. Même les plus grands sites comme Facebook ont ​​tendance à répertorier les événements dans votre région qui seraient une excellente ressource pour trouver de nouveaux amis.

Que vous entreteniez des relations existantes ou que vous vous mêliez à de nouvelles personnes, le maintien d'une vie sociale saine est un investissement incroyable dans votre bien-être général.

2. Bouger

L'exercice peut vous aider à mieux dormir et peut également réduire les cas d'anxiété et de dépression, selon Journal de santé et de remise en forme de l'ACSM. En ce qui concerne l'amélioration de votre qualité de vie générale, faire plus de mouvement dans votre journée a tendance à offrir des avantages à la fois physiques et mentaux.

S'entraîner ne doit pas non plus être une corvée ennuyeuse. Utilisez une application d'entraînement amusante comme Playfitt pour que l'exercice ressemble plus à un jeu.

En complétant des défis et en faisant des squats, des planches ou en augmentant votre nombre de pas, l'application vous récompense avec des pièces. Ceux-ci peuvent aller vers des cartes-cadeaux pour des endroits comme Amazon ou Allbirds.

Des instructions accompagnent chaque exercice et une voix motivante vous félicite d'avoir atteint vos objectifs d'entraînement. C'est un excellent moyen de découvrir les types d'exercices que vous trouvez les plus agréables, et les récompenses rendent tout amusant et motivant.

Vous pouvez également vous connecter avec des amis pour vous rappeler mutuellement de faire vos mouvements. Essayez l'application et regardez vos pièces s'accumuler en un rien de temps.

Télécharger: Playfitt pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

3. Pratiquer la pleine conscience

Une revue de plus de 200 études a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience était efficace pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress, selon le Association Américaine de Psychologie. Si vous êtes curieux de connaître la méditation de pleine conscience mais que vous ne savez pas par où commencer, les applications sont un moyen simple d'en apprendre les bases.

L'application gratuite Healthy Minds Program vous enseigne les techniques de base de la méditation de pleine conscience dans une série de leçons conçues pour aider à réduire le stress. Sur le Mon chemin écran, écoutez l'audio d'introduction qui explique comment le programme finit par entraîner votre esprit à devenir plus calme et plus concentré.

Présentées de manière claire et conviviale, les leçons soutenues par la science donnent l'impression d'écouter un podcast apaisant. Tout de suite, vous respirerez profondément de manière consciente et commencerez à travailler sur les bases de la méditation.

Et contrairement à d'autres programmes, celui-ci comprend également des méditations actives, apportant du mouvement dans votre pratique. Si cela semble intéressant, vous voudrez peut-être en savoir plus sur pratiquer la marche méditative aussi.

Pour la plupart, cette application gratuite offre une introduction accessible et approfondie à la pleine conscience qui ne prend que quelques minutes de votre journée. De plus, c'est totalement gratuit.

Télécharger: Programme Esprit sain pour iOS | Android (Gratuit)

4. Profitez des activités de loisirs

Passer un peu de temps à des activités relaxantes, comme créer de l'art, écouter de la musique ou pratiquer un passe-temps, peut aider à gérer les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress, selon La psychiatrie du Lancet. Malheureusement, il est facile de mettre ces activités amusantes de côté lorsque votre emploi du temps devient trop chargé.

Autant que possible, essayez de réserver du temps chaque semaine aux passe-temps que vous aimez, que ce soit la lecture, le jardinage ou le rattrapage sur Netflix. Ou, acquérez de nouvelles compétences avec l'aide d'une application comme Craftsy, qui propose des cours et des conseils sur tout, de la couture à la fabrication de bijoux.

En savoir plus sur le crochet, le tricot, la décoration de gâteaux ou le dessin sur le Découvrir filtrer. Obtenez des leçons sur la façon de faire une courtepointe de t-shirt, par exemple, ou créez d'adorables animaux amigurumi. Il y a de fortes chances que vous trouviez des activités sur Craftsy qui suscitent votre intérêt et votre créativité.

De plus, le Des classes La section comprend des instructions vidéo pour de nombreux projets différents, que vous souhaitiez travailler sur la calligraphie, la peinture acrylique ou la photographie en gros plan. Fondamentalement, si vous voulez plus de débouchés créatifs, l'application Craftsy est une ressource gigantesque qui vous occupera pendant un bon moment avec de nouveaux projets.

Télécharger: Artisanat pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Passez du temps dans la nature

Même 10 minutes d'assise ou de marche dans un cadre naturel peuvent aider à réduire le stress et la fatigue mentale, selon une étude menée auprès d'étudiants Frontières en psychologie. Se connecter avec la nature, même à petites doses, peut améliorer votre humeur de la meilleure façon. Même faire une promenade rapide dans votre parc local est un moyen efficace de lutter contre le stress.

Pour passer encore plus de temps à l'extérieur, l'application OuterSpatial vous aide à trouver de nouveaux endroits à explorer, à parcourir des sentiers et à vous connecter avec d'autres personnes en plein air. C'est un excellent moyen de trouver de nouveaux espaces extérieurs près de chez vous, et c'est également utile pour trouver de superbes sentiers, parcs et bien plus encore lorsque vous voyagez.

Recherchez par zones adaptées aux familles, aux chiens, sûres pour le vélo, et plus encore sur le Maison filtrer. Ou appuyez sur le Explorer pour afficher une carte de votre région avec les lieux de plein air marqués par des points verts. Espérons que vous trouverez de nombreux espaces verts à proximité pour en profiter.

Télécharger: OuterSpatial pour iOS (Gratuit)

Prenez soin de votre santé mentale avec des habitudes simples

Passer plus de temps dans la nature, se plonger dans un nouveau passe-temps et se connecter avec les autres sont des moyens simples d'aider à soutenir votre santé mentale. Avec l'aide de quelques applications et d'autres ressources, prenez soin de votre bien-être mental général en utilisant l'option qui vous convient le mieux.