Beaucoup de gens subissent une grave baisse d'énergie en fin d'après-midi. Lutter contre la fatigue peut rendre le travail, les études ou toute autre chose plus difficile, car il est difficile de se concentrer lorsque tout ce que vous voulez, c'est une sieste. Voici comment surmonter la crise de l'après-midi avec quelques habitudes saines (et un peu d'aide de la technologie).
1. Hydrater
Il est essentiel de boire suffisamment d'eau ou d'autres boissons tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie. Il s'avère que même une légère déshydratation peut entraîner des sensations de somnolence et de fatigue qui semblent s'aggraver au début de l'après-midi, selon Le Journal britannique de la nutrition.
Cependant, même lorsque vous faites un effort pour boire plus souvent, il est facile de se laisser distraire et de négliger votre bouteille d'eau. L'utilisation d'une application comme Water Reminder - Daily Tracker peut vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides tout au long de la journée. Entrez votre consommation d'eau quotidienne sur le
Maison écran pour vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides régulièrement. Visualisez vos habitudes d'hydratation sur le Histoire écran pour voir comment vous vous améliorez au fil du temps.Avec des rappels contextuels et une représentation visuelle de votre progression d'hydratation au cours de la journée, l'application Water Reminder vous aide à rester hydraté et (espérons-le) alerte tout l'après-midi.
Télécharger: Rappel d'eau - Suivi quotidien pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Faites une pause d'exercice
Se déplacer peut vous aider à vous remonter le moral, surtout si vous êtes assis la majeure partie de la journée. Même si vous ne pouvez pas participer à une séance de gym l'après-midi, faire une promenade ou faire quelques étirements simples peut faire des merveilles.
Pour des exercices adaptés au bureau, essayez l'application Wakeout pour des séances de mouvement amusantes et fréquentes. Prendre leurs pauses actives vous permettra de rester éveillé tout au long de la journée.
3. Privilégier le sommeil la nuit
S'assurer d'avoir un sommeil profond et réparateur la nuit est crucial pour se sentir énergisé pendant le reste de la journée. Une application de suivi du sommeil comme ShutEye peut vous assurer de vous reposer suffisamment chaque soir.
Avec du bruit blanc, de la musique de guérison, de la musique pour dormir, des paysages sonores et des méditations pour dormir, l'application contient une énorme bibliothèque de contenu audio conçue pour vous aider à vous détendre et à vous endormir la nuit. Il existe également une sélection de vidéos de sommeil avec des fonctionnalités ASMR.
De plus, l'application peut surveiller la qualité générale de votre sommeil tout au long de la nuit, même suivre vos ronflements et les signes potentiels d'apnée du sommeil. Il s'agit d'une application de sommeil polyvalente qui peut vous aider à mieux vous reposer et à identifier les problèmes potentiels.
Télécharger: ShutEye pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Prenez du soleil
Dans la mesure du possible, passez du temps au soleil chaque jour, que vous soyez assis près d'une fenêtre ou que vous vous promeniez dans le pâté de maisons. L'exposition au soleil aide à soutenir la vigilance et offre des avantages pour la santé visuelle et la production de vitamine D, selon le Société de la Lumière et de l'Eclairage.
Certains des applications qui vous aident à profiter du soleil en toute sécurité fournissent également des suggestions pour obtenir suffisamment de vitamine D, ce qui peut également augmenter les niveaux d'énergie. Si le temps le permet, vous pouvez passer plus de temps à l'extérieur chaque jour pour améliorer votre humeur de l'après-midi.
5. Mangez un bon petit déjeuner
Selon le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique. Alimentez votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain pour affronter la crise de l'après-midi.
Pour plein d'idées, le meilleures applications mobiles pour des recettes de petit-déjeuner saines vous fera cuisiner des œufs, des crêpes, des curseurs et plus en un rien de temps.
Adoptez des habitudes bénéfiques pour la santé pour rester énergisé tout l'après-midi
Pour surmonter la crise de l'après-midi au travail, essayez d'incorporer plus d'hydratation, de mouvement et de soleil dans votre journée. Avec quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes, il est possible de se sentir un peu plus énergique pendant ces longues heures après le déjeuner.
