Beaucoup trop de gens n'obtiennent pas le sommeil réparateur dont ils ont besoin pour leur santé physique et mentale. Il a été démontré qu'une bonne nuit de repos affecte l'humeur, l'énergie, la santé interne et plusieurs autres facteurs. Ces applications et sites Web gratuits vous aideront à vous endormir plus facilement ou à rester endormi sans vous réveiller plusieurs fois la nuit.
Certaines personnes propagent l'écoute de la méditation pour s'endormir, tandis que d'autres ne jurent que par des paysages sonores qui bloquent le bruit. Plusieurs techniques audio populaires fonctionnent pour différentes personnes ou même pour différentes humeurs pour la même personne. Sleep Jar les combine en une seule application dans quatre catégories principales :
- Sons du sommeil : Il s'agit d'une série de des paysages sonores conçus pour se détendre et s'endormir, comme les précipitations, l'océan, le bruit blanc, etc.
- Histoires de sommeil : Si vous lire une histoire quand vous étiez enfant vous a aidé à vous endormir, pourquoi cela ne marcherait-il pas pour un adulte? Sleep Jar a plusieurs histoires originales racontées par leurs artistes vocaux.
- Méditations pour dormir : De courtes méditations guidées qui vous aident à ralentir, à regarder vers l'intérieur ou à atténuer la voix intérieure se sont avérées vous mettre dans un état d'esprit détendu pour vous endormir.
- Voyages de sommeil : Pour ceux qui ont une imagination active, Sleep Journeys sont des visites guidées visuellement descriptives telles que voyager dans un train de neige de l'Alaska ou faire une randonnée dans une cabane forestière, le tout raconté avec des voix apaisantes.
La version gratuite de Sleep Jar propose une version sélectionnée de ces sons, histoires, méditations et voyages pour une lecture illimitée. La version premium (1,99 $ par mois) déverrouille le catalogue complet et des options telles que leur téléchargement pour une lecture hors ligne.
Télécharger: Pot de sommeil pour Android | iOS (Gratuit)
2. Fais de beaux rêves (Android, iOS): Journal des rêves et sons et techniques de sommeil
Les rêves peuvent-ils déterminer la qualité de votre sommeil? Tenir un journal des rêves et du sommeil est l'un des plus façons inexplorées de passer une bonne nuit, mais il est de plus en plus populaire sur Internet. Les gens de DreamWell pensent que c'est une bonne pratique et veulent vous permettre de vous souvenir plus facilement de ce dont vous avez rêvé, de ce que vous avez ressenti et de la façon dont vous avez dormi.
Chaque matin, DreamWell vous pose des questions dans trois catégories: descriptions de rêves, descriptions d'humeur et descriptions de sommeil. Vous devez rarement taper quoi que ce soit et vous pouvez appuyer sur quelques-unes des balises à choix multiples pour remplir votre journal en un rien de temps. Si vous voulez écrire votre rêve en détail, c'est à vous de décider. DreamWell fait la chronique de vos journaux de sommeil, de rêve et d'humeur pour afficher des statistiques sur un graphique concernant vos habitudes récentes et à long terme.
L'application comprend également d'autres techniques populaires pour vous aider à mieux dormir. Vous trouverez des sons de sommeil et des histoires de sommeil, ainsi que des techniques guidées pour respirer ou se rendormir. Comme la plupart de ces applications, seules quelques-unes sont disponibles dans la version gratuite, tandis que le paiement du package premium déverrouille l'intégralité du catalogue. Cela dit, le journal du sommeil fonctionne parfaitement bien dans la version gratuite, et c'est de toute façon la principale force de DreamWell.
Télécharger: DreamWell pour Android | iOS (Gratuit)
3. Guide du sommeil & Manque de sommeil (Web): Les bases et la science de l'hygiène du sommeil
Rise Science est une application de sommeil dédiée à vous aider à obtenir le repos dont votre corps a besoin grâce à des méthodes scientifiquement soutenues. L'application elle-même est payante, mais l'équipe a publié un excellent guide sur les concepts qui la sous-tendent.
Le guide du sommeil de Rise Science conseille six étapes d'hygiène du sommeil différentes pour améliorer votre temps de repos. À la base se trouvent ce que l'équipe appelle les deux lois du sommeil: la dette de sommeil et le rythme circadien. Le rythme circadien est votre horloge biologique interne, et le guide recommande plusieurs façons de le comprendre à mesure que vous apprenez à vous connaître davantage.
La dette de sommeil est la quantité de sommeil dont votre corps a eu besoin au cours des deux dernières semaines par rapport à la quantité dont il dispose. L'application Rise est la meilleure pour cela, mais de nombreuses alternatives en ligne gratuites comme Le calculateur de dette de sommeil de Sleepopolis exister. Une fois que vous avez votre analyse, utilisez-la avec le guide de Rise Science pour rembourser votre dette de sommeil à votre corps.
4. Habitude. JE SUIS (Web): Habit Tracker gratuit et application Streak pour les meilleures pratiques de sommeil
Applications et outils de suivi des habitudes se sont avérés efficaces pour vous aider à vous en tenir à des objectifs à long terme. Il y a quelque chose de satisfaisant à noter régulièrement vos progrès, et cela vous incite également à ne pas briser la chaîne. Habitude. La messagerie instantanée est une application de série d'habitudes spécifiquement conçue pour les comportements liés au sommeil et les meilleures pratiques.
L'application recommande une série de choses que vous devriez faire quotidiennement pour passer une bonne nuit de sommeil. Les activités sont divisées en quatre sections: le matin et pendant la journée, 6 heures avant de dormir, 2 heures avant de dormir, et juste avant et pendant le sommeil. C'est une belle liste de rappels tels que "éviter l'alcool et les cigarettes" dans la section 6 heures avant de dormir ou "dormir à la même heure aujourd'hui qu'hier" dans la dernière section.
Tous les conseils de l'application sont quelque chose que vous avez déjà entendu. Le but de l'habitude. IM est de vous aider à respecter ces bonnes habitudes de sommeil, en vérifiant chacune d'entre elles quotidiennement pour atteindre 100% de satisfaction dans votre cycle de sommeil. L'application Web progressive fonctionne également sur les téléphones sans rien installer.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Vidéos guidées de Yoga Nidra pour un sommeil détendu
Si vous avez du mal à dormir, vous avez probablement rencontré le terme "yoga nidra" à un moment donné. C'est une pratique yogique où vous vous allongez et entrez dans un état de "sommeil conscient", comme le dit la clinique de Cleveland. Jennifer Piercy est l'une des guides de yoga nidra les plus populaires sur YouTube, ainsi que sur les applications et les ateliers interactifs.
La chaîne YouTube de Piercy propose des vidéos gratuites de différentes durées, allant de 20 minutes à trois heures. La vidéo n'est pas nécessaire pour ceux-ci, et vous pouvez les écouter en tant qu'audio pur pendant que Piercy vous guide tout au long du processus méditatif. Depuis Micro pour Interne du milieu des affaires, plusieurs utilisateurs qui ont lutté contre le sommeil et l'insomnie pendant des années se sont portés garants de Piercy.
Si YouTube n'est pas votre truc, vous pouvez également trouver la technique de yoga nidra de Piercy sur Minuteur d'aperçu, une application de méditation à plusieurs fins en dehors du sommeil. Vous pouvez également consulter sa méditation gratuite de yoga nidra sur Faites du yoga avec moi.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Alors pourquoi y a-t-il tant d'applications et de méthodes différentes pour vous aider à dormir paisiblement? Eh bien, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes puisque nos problèmes physiques, notre santé mentale et nos conditions de sommeil varient considérablement. Par conséquent, il n'existe pas de solution universelle unique pour un meilleur sommeil, et ce n'est pas grave. Vous devrez probablement essayer ces différentes applications et trouver ce qui fonctionne pour vous. Étant donné la subjectivité de ce sujet, peu importe la méthode pour passer une bonne nuit tant que vous l'obtenez.