Les fausses croyances limitantes sont les histoires négatives que vous pourriez vous raconter sans le savoir et qui vous empêchent de prendre des risques, d'essayer quelque chose de nouveau ou de faire un changement. Les croyances limitantes s'accompagnent de fausses récompenses - des justifications pour rester dans vos zones de confort (apparemment sûres). Mais vivre dans la peur signifie que vous ne serez pas à la hauteur de votre plein potentiel et que votre bien-être en souffrira.
Pour renforcer votre confiance et vivre une vie épanouie, vous devez vous libérer de vos peurs auto-limitantes et de vos fausses récompenses. Voici quelques conseils pour surmonter ces fausses récompenses pour un meilleur bien-être.
Que sont les croyances limitantes et les fausses récompenses?
Voici quelques exemples de croyances limitantes et des fausses récompenses qui les justifient :
- Rencontre: Si vous vous dites que vous êtes incapable de trouver le bon partenaire (croyance limitante), vous pouvez éviter l'anxiété et la vulnérabilité des fréquentations en évitant complètement le processus (fausse récompense).
- Essayer un nouveau passe-temps : Si vous pensez que vous êtes trop vieux pour commencer un nouveau passe-temps, comme le skateboard, (limitation des fausses croyances), vous pouvez éviter de vous humilier devant les autres en apprenant quelque chose de nouveau (fausse récompense).
- Trouver un nouvel emploi : Si vous vous dites que vous êtes trop vieux pour trouver un nouvel emploi (fausse croyance), vous pouvez rester dans votre rôle actuel stagnant et ne pas risquer une réduction de salaire potentielle ou un échec (fausse récompense) plutôt que de commencer une carrière dans quelque chose que vous aimeriez réellement prospérer dans.
Le problème de vous accrocher à vos fausses croyances et à leurs fausses récompenses ultérieures est que vous vous privez d'une vie vraiment épanouissante, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être. Pour échapper à ce mode de vie restrictif, renforcer votre estime de soi et poursuivre des objectifs dont vous avez toujours rêvé, suivez ces étapes pour vous libérer de vos fausses récompenses.
1. Pratiquer la conscience et la pleine conscience
Vos croyances limitantes sont souvent subconscientes - vous pouvez les porter pendant longtemps sans vous rendre compte qu'elles contrôlent vos décisions. La première étape pour remettre en question vos fausses croyances est de pratiquer la conscience de soi et de commencer à prêter attention aux histoires que vous vous racontez.
Insight Timer est une application de méditation populaire que vous pouvez utiliser pour vous aider à identifier vos histoires et à surmonter vos croyances limitantes. Vous pouvez l'utiliser pour identifier et affaiblir vos fausses récompenses, utiliser des pratiques de méditation pour calmer votre esprit, apaiser votre voix intérieure négative et vous concentrer sur ce qui est vrai et positif.
Voici quelques façons d'utiliser Insight Timer pour pratiquer la conscience de soi :
- Utilisez le Explorer pour trouver des méditations qui vous aideront à prendre conscience de vos croyances limitantes. (Il y a plus de 140 000 méditations parmi lesquelles choisir.)
- Utilisez le Communauté pour rejoindre des cours en direct, des ateliers et du mentorat pour vous aider à prendre conscience de vos pensées.
- Trouvez le Journal sous le Signet onglet pour enregistrer vos pensées pendant que vous explorez vos croyances limitantes.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont Insight Timer peut améliorer votre bien-être dans notre guide informatif.
Télécharger: Minuterie Insight pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Faites attention à la façon dont vous faites attention
En plus d'augmenter votre conscience de soi, essayez de puiser dans le stoïcisme. Le stoïcisme est une philosophie qui se concentre sur la maîtrise de vos émotions et fournit une sagesse pratique pour vivre une vie pleine de sens.
Le stoïcisme affirme que nous choisissons la façon dont nous percevons le monde et que tous les événements sont objectifs - nous décidons si les choses sont « bonnes » ou mauvais." Comme vos fausses croyances sont des idées objectives que vous avez générées, vous pouvez facilement remplacer ces pensées par de nouvelles "réalités".
Voici quelques façons d'utiliser l'application Stoic pour prêter attention et changer votre point de vue :
- Commencez par la préparation du matin. Les questions de l'application, allant des plus simples (« Comment avez-vous dormi? ») aux plus complexes (« Comment pouvez-vous montrer gratitude pour la bonté des étrangers aujourd'hui? ») - vous aidera à vous engager avec la conscience de soi tout au long de le jour.
- Essayez l'affirmation quotidienne. Il est bien connu que la pratique des affirmations peut réduire le stress et l'anxiété, alors assurez-vous de lire votre affirmation quotidienne pour vous aider à changer votre état d'esprit.
- Journalisez vos pensées. Comme vos croyances auto-limitantes sont créées par vos propres pensées, c'est une bonne idée de remettre en question votre récit interne en écrivant ce que vous pensez. Le stoïcisme croit fermement que le meilleur outil pour nous aider à donner un sens à nos pensées est la journalisation. L'application comprend un court exercice de journalisation guidé pour vous aider à démarrer.
Maîtriser l'état d'esprit stoïcien peut améliorer vos soins personnels et bonheur. L'application Stoic propose des techniques de respiration ciblées, de la méditation et d'autres fonctionnalités de bien-être.
Télécharger: Application stoïcienne pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Identifiez vos histoires et défiez vos fausses récompenses
Maintenant que vous êtes capable de changer de perspective, il est temps de vous attaquer aux histoires que vous vous racontez. Ceux-ci contribuent à vos fausses croyances mais peuvent être réécrits.
Adopter le style de journalisation du flux de conscience (où vous déversez toutes vos pensées sur une page ou une application, sans interruption) peut être le moyen le plus efficace d'y parvenir. Essayez ZenJournal pour une application de journalisation simple conçue pour noter rapidement vos pensées.
À l'aide de ZenJournal ou de l'application Notes sur votre téléphone, essayez les étapes suivantes :
- Identifiez vos histoires. Commencez par écrire des pensées sur vous-même qui commencent par « je devrais », « Je ne peux pas » ou « Je souhaite » pour identifier vos histoires limitantes les plus courantes.
- Identifiez vos fausses récompenses. Demandez-vous ce que vos histoires permettent. Recevez-vous de la sympathie pour être célibataire? Vous sentez-vous plus en sécurité de ne pas essayer de sortir avec quelqu'un (et d'éviter ainsi un rejet potentiel)? Cherchez vos zones de confort et ce dont vous avez peur pour identifier vos fausses récompenses.
- Réécrivez vos histoires. Traduisez vos histoires limitantes et vos fausses récompenses en déclarations positives. Plutôt que "Je ne peux pas trouver l'amour parce que j'ai peur d'être rejeté, je préfère rester célibataire et en sécurité", essayez de visualiser l'alternative: comment vous vous sentirez lorsque vous rencontrerez la bonne personne. Passez à une perspective positive: "Je peux trouver l'amour, j'ai la confiance nécessaire pour aller à des rendez-vous et rencontrer la bonne personne."
Identifier vos histoires et les fausses récompenses que vous en tirez peut prendre du temps, alors ne précipitez pas cette étape. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et sur ce que vous voulez vraiment.
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4. Créez un tableau de vision de vos nouvelles histoires
Une fois que vous avez écrit vos nouvelles histoires dans votre journal ou votre application de notes, il est temps de les visualiser pour leur donner vie. Le scrapbooking et l'utilisation de tableaux d'affichage sont les meilleurs moyens de visualiser un objectif ou un rêve, alors concentrez-vous sur vos nouveaux objectifs et votre vie en utilisant Pinterest.
Pinterest est une application d'épinglage d'images qui peut être utilisée comme un album numérique. Utilisez-le pour rechercher des images qui représentent vos nouveaux objectifs de vie, qu'il s'agisse d'essayer un nouveau passe-temps, d'aller à un rendez-vous ou de voyager vers un nouvel endroit.
- Appuyez sur le loupe icône pour afficher l'onglet de recherche.
- Entrez votre mot-clé (par exemple "snowboard") dans la barre de recherche et appuyez sur recherche.
- Faites défiler les résultats. Pour enregistrer une idée, maintenez votre doigt sur une image jusqu'à ce que le menu apparaisse. Faites glisser votre doigt vers le broche icône pour l'enregistrer dans un tableau d'humeur.
- Appuyez sur un nom de tableau existant pour enregistrer votre image, sinon, appuyez sur créer un tableau pour commencer une nouvelle collection.
En savoir plus à propos de Pinterest et comment l'utiliser dans notre guide étape par étape.
Télécharger: Pinterest pour Android | iOS (Gratuit)
Libérez-vous de vos histoires limitantes et de vos fausses récompenses
Ne laissez pas vos fausses récompenses vous piéger dans une ornière de zone de confort. Une fois que vous avez identifié vos croyances limitantes et défié les fausses récompenses qui semblaient autrefois si attrayantes, vous pouvez passer à un état d'esprit plus sain.
Prendre conscience de vos "histoires" et attirer l'attention sur votre environnement vous aidera à vous ancrer. Il est facile de se laisser emporter par les aspects négatifs de la vie et de ne pas voir tout ce qui est bon ou les opportunités qui vous entourent. Essayez d'utiliser les applications ci-dessus pour y parvenir, et vous vous libérerez de vos fausses récompenses en un rien de temps.
