Une attaque de panique peut être une expérience terrifiante et intense. Parfois on le sent venir et parfois c'est inattendu. Les attaques de panique peuvent provoquer des symptômes physiques, notamment des battements de cœur rapides, des douleurs thoraciques, de la transpiration et une respiration rapide.
Il existe de nombreux déclencheurs d'attaques de panique, tout dépend de la personne. Peut-être que vous traversez une période stressante ou que vous faites face au décès d'un être cher. Peu importe la cause, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques d'avoir une attaque de panique.
1. Je suis sobre pour éviter les dépendances malsaines
Il y a une chose qui peut vraiment augmenter vos chances d'avoir une attaque de panique et c'est une dépendance malsaine. Donc, abuser de la caféine, de l'alcool ou de la nicotine est interdit. Cependant,
surmonter une dépendance avec des applications peut être plus facile que de le faire par vous-même. C'est pourquoi I Am Sober est une application essentielle à avoir à portée de main.I Am Sober est une application de compteur de sobriété qui utilise des promesses quotidiennes pour faciliter l'arrêt de votre dépendance. L'application dispose d'un affichage de suivi des progrès où vous pouvez voir vos jours, heures, minutes et secondes sobres. De plus, vous pouvez voir combien d'argent vous avez économisé, discuter avec les membres de la communauté et vous inspirer de différents packs de motivation.
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2. Headspace pour dormir plus
Le sommeil joue un rôle important dans la réduction du risque d'attaques de panique. Et bien que l'application Headspace soit bien connue pour ses séances de méditation et ses conseils de mise au point, elle contient également des tonnes de contenu sur le sommeil que peu d'autres applications proposent.
Pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible, Headspace propose histoires de sommeil pour adultes, la méditation et la respiration du sommeil, la musique pour dormir, les paysages sonores, la radio du sommeil et une catégorie appelée Nighttime SOS. Cette section est utile, en particulier pour les personnes qui ont des crises de panique, car les exercices guidés vous endormiront si jamais vous vous réveillez soudainement la nuit.
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3. Sérénité pour une méditation apaisante
Les méditations sont quelque chose que vous pouvez faire pour gérer vos émotions et éviter les attaques de panique, et elles peuvent même vous aider lorsque vous êtes au milieu d'une attaque de panique. L'application Serenity est votre meilleur pari si vous avez besoin d'aide pour vous recentrer et calmer votre anxiété. Même si l'application Serenity semble basique, la quantité de contenu de méditation disponible et les compétences de méditation que vous pouvez apprendre sont incroyables.
Pour les débutants qui veulent commencer une pratique de méditation, commencez par le cours sur les bases de la méditation ou un cours conçu pour quelque chose en particulier comme le sommeil ou le soulagement du stress. De plus, il y a des mini-méditations quotidiennes ou des méditations matinales pour commencer votre journée.
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4. Délicieux pour une alimentation saine et nutritive
Saviez-vous que votre alimentation peut faire la différence en cas de crise de panique? Pour réduire votre risque d'attaque de panique, il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et nutritif. Heureusement, la transition vers une alimentation plus saine se fait sans effort avec Yummly.
L'application Yummly Explorer est l'endroit où vous trouverez des recettes basées sur des catégories telles que Saisonnier, Convient aux enfants, Cuisines, Plats et Régimes. Et bien que Yummly propose un planificateur de repas intégré à l'application, une liste d'épicerie et un garde-manger virtuel, l'application se concentre sur les recettes.
Cela signifie que vous ne serez pas submergé par des facteurs inquiétants tels que le suivi des repas et l'enregistrement des aliments. Vous pouvez simplement préparer un repas sain et délicieux de Yummly, en profiter et aider à réduire votre niveau de stress.
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5. Nike Run Club pour l'exercice régulier
L'exercice régulier est un excellent moyen de traiter l'anxiété et de réduire les risques de déclencher une attaque de panique. Votre programme d'entraînement n'a pas besoin d'être intense, une marche rapide ou un jogging léger est plus que suffisant. Nike Run Club est une application de fitness entièrement gratuite qui vous permet de suivre votre activité, de participer à des défis, de participer à des courses guidées et de vous connecter avec les autres.
Ne vous laissez pas berner par le nom cependant; l'application Nike Run Club n'est pas seulement destinée à la course, mais aussi à la marche. L'application peut enregistrer votre rythme de marche ou de course, le BPM, le temps, le kilométrage des chaussures et les kilomètres. De plus, vous pouvez même écouter votre musique préférée pendant que vous vous déplacez.
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6. 7 tasses pour parler à un groupe de soutien
Même si rien ne remplace le fait d'avoir un être cher à qui parler lorsque vous traversez une expérience stressante, parler à des personnes partageant les mêmes idées qui comprennent ce qui se passe est la meilleure solution chose. 7 Cups est une plateforme en ligne et application que vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété et la panique. De plus, vous pouvez l'utiliser dans le confort de votre foyer !
En utilisant 7 Cups, vous pouvez discuter de vos sentiments et de vos pensées dans des groupes, des salons de discussion, des forums communautaires et même en privé avec un auditeur ou un thérapeute vérifié. De plus, 7 Cups propose quelque chose qui s'appelle Mon chemin de croissance. Ici, vous pouvez participer à divers exercices et activités d'auto-amélioration afin de garder votre tasse pleine.
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7. Breathwrk pour pratiquer des exercices de respiration
Le moyen le plus efficace de prévenir les attaques de panique est peut-être de pratiquer régulièrement des exercices de respiration. De plus, les exercices de respiration peuvent également vous aider à soulagement instantané d'une attaque de panique. Avec une large gamme d'outils de respiration, de cours, d'exercices et de pratiques parmi lesquels choisir, Breathwrk est l'application ultime pour la respiration.
N'hésitez pas à explorer les différents exercices de respiration de l'application, que vous souhaitiez vous calmer, améliorer votre sommeil, vous dynamiser et bien plus encore. De plus, vous pouvez programmer votre respiration pour la journée ou participer à des exercices rapides et à des cours que l'application choisit juste pour vous. Breathwrk vous permet également de suivre vos statistiques respiratoires et de tester vos poumons.
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8. Todoist pour mieux gérer votre travail
Mieux gérer votre charge de travail peut contribuer grandement à réduire votre niveau d'anxiété et à réduire vos risques d'attaque de panique. L'application Todoist rend la gestion des projets, l'organisation du travail et l'exécution des tâches faciles, directes et satisfaisantes.
Pour commencer, ajoutez simplement une nouvelle tâche quotidienne ou créez un projet, puis ajoutez les tâches que vous devez accomplir. Vous pouvez même ajouter des tâches récurrentes à votre agenda pour ne jamais oublier vos tâches quotidiennes. De plus, si vous travaillez sur un projet d'équipe sur Todoist, vous pouvez le partager et travailler dessus avec d'autres collaborateurs.
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Essayez ces applications pour réduire vos chances de subir une attaque de panique
Saviez-vous qu'il est assez courant que les gens souffrent d'attaques de panique? Cependant, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas exactement quand une attaque de panique va se produire. C'est pourquoi il est important de savoir à l'avance ce que vous pouvez faire pour éviter une attaque de panique, même s'il est probable que vous ne puissiez pas l'empêcher complètement.
Qu'il s'agisse d'éviter certaines substances, d'améliorer votre alimentation ou de faire de la méditation et de la respiration, assurez-vous d'ajouter ces étapes à votre routine habituelle. Et rappelez-vous toujours que, même si vivre une attaque de panique est affreux, cela passera bientôt.
