Promouvoir un rythme circadien sain à l'aide de ces 7 applications mobiles

Votre rythme circadien, ou cycle circadien, est le 24-horloge interne naturel de votre corps. Cependant, cela n'affecte pas seulement vos habitudes de sommeil, mais aussi vos changements physiques, mentaux et comportementaux.

C'est pourquoi il est essentiel de maintenir un rythme circadien sain; sinon, vous pourriez finir par souffrir de problèmes de sommeil, d'un manque de concentration, de maux de tête et d'une diminution des capacités cognitives.

Votre horloge biologique se sent un peu décalée? Avec l'aide de ces applications mobiles, vous pouvez rétablir votre rythme circadien et vous assurer que votre santé mentale et physique est sous contrôle.

1. Augmenter

Votre rythme circadien ajuste votre activité hormonale, votre température corporelle, vos habitudes alimentaires et votre fonction immunitaire. Mais surtout, cela affecte votre cycle veille-sommeil. Si l'horloge de votre corps est un peu décalée et doit être réinitialisée, une application de sommeil géniale à utiliser est Rise.

Contrairement à de nombreuses autres applications, Rise n'utilise pas de sons de sommeil, d'histoires ou de méditations. Au lieu de cela, cela fonctionne sur ce qu'il appelle la dette de sommeil. Lorsque vous dormez moins que nécessaire, cela crée une dette de sommeil.

Pour réduire votre dette de sommeil, Rise vous aide à maintenir et à suivre votre horaire de sommeil à l'aide de plusieurs rappels, notifications et statistiques de sommeil. De plus, l'application crée un programme énergétique spécialement pour vous où vous pouvez ajouter diverses habitudes matin, jour et nuit.

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2. Circadien

Si vous voulez tout savoir sur votre rythme circadien, alors Circadian est l'application qu'il vous faut. L'objectif principal de l'application Circadian est de vous aider à aligner vos activités quotidiennes sur le rythme circadien de votre corps.

L'application favorise la planification de vos activités quotidiennes en fonction du lever et du coucher du soleil en fonction de l'endroit où vous vivez dans le monde et de ce qui convient le mieux à votre corps. Pour vous simplifier la vie, Circadian décompose votre journée en un diagramme coloré facile à comprendre.

De plus, vous pouvez ajouter des notifications et des alarmes pour les cycles quotidiens importants tels que dormir, manger et faire de l'exercice. En plus de cela, l'application Circadian fournit de nombreuses lectures éducatives sur votre rythme circadien et votre santé globale.

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3. SleepScore

Votre rythme circadien est votre cycle naturel de sommeil et de réveil sur 24 heures, et c'est un élément essentiel pour obtenir un sommeil de qualité. Vous souhaitez commencer à améliorer votre sommeil? Essayez l'application mobile SleepScore.

SleepScore est l'une des meilleures applications de suivi du sommeil avec un réveil intelligent, des informations personnalisées, un rapport de sommeil récurrent et divers outils de sommeil. Les outils de sommeil comprennent un quiz sur le ronflement, un coach de sommeil et une aide pour régler la lumière, le bruit et la température idéaux dans votre chambre.

L'application personnalise votre parcours de sommeil en fonction de vos objectifs, que vous soyez du matin ou du soir, de votre sexe, de votre âge, de votre heure de coucher générale et si vous souffrez de troubles du sommeil.

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4. Cycle de sommeil

Qu'il s'agisse de faire de l'exercice régulièrement, de limiter votre temps d'écran ou d'éviter la caféine et l'excès de stress, il existe plusieurs moyens efficaces de promouvoir un rythme circadien sain. Mais la meilleure façon est peut-être de faire un effort pour respecter un horaire de sommeil strict.

L'application Sleep Cycle fait passer votre programme de sommeil de base au niveau supérieur en utilisant le suivi du sommeil par IA et un réveil intelligent intégré. En outre, il existe une vaste bibliothèque de sommeil qui comprend des guides de sommeil, des sons, des histoires, de la musique, de l'ASMR et même un coaching de sommeil par Tom Middleton.

Pour obtenir la meilleure routine de sommeil possible pour vous-même, vous devez suivre votre sommeil pendant au moins quatre jours. À partir de là, Sleep Cycle calcule votre score de qualité du sommeil en fonction d'aspects tels que le temps passé à dormir, la régularité du sommeil et l'heure de réveil.

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5. Vague de sommeil

Garder votre rythme circadien en équilibre est essentiel car cela signifie que vous ne perturberez pas votre rythme naturel veille-sommeil. Sleepwave est une excellente alarme intelligente et application de suivi du sommeil pour vous aider à établir un horaire de sommeil harmonieux.

Sleepwave a des fonctionnalités intéressantes, comme un tracker de sommeil à détection de mouvement qui détecte vos mouvements et vous réveille ensuite en douceur. Vous pouvez choisir d'utiliser la fonction de réveil standard ou une fenêtre de réveil personnalisée, de sorte que vous puissiez vous réveiller lentement sur une longue période.

Couchez-vous à l'heure chaque soir en utilisant les rappels d'heure du coucher de Sleepwave et, si jamais vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser les Wavescapes interactifs de l'application. De plus, l'application Sleepwave vous aide à obtenir une vue informative de vos statistiques de sommeil telles que la durée de votre sommeil, les notes de sommeil, l'heure de réveil et de sommeil, et bien plus encore.

Télécharger: Sleepwave pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

6. Aura

Avant tout, lorsque vous réinitialisez votre rythme circadien, vous devez contrôler vos habitudes de sommeil. Aura est une application de bien-être mental tout-en-un qui peut améliorer votre sommeil.

Ce qu'Aura fournit dans sa bibliothèque de contenu de sommeil est vraiment impressionnant. Il y en a pour tous les goûts, de la musique aux berceuses en passant par histoires au coucher pour les enfants à l'ASMR, la méditation, l'hypnose et des paysages sonores pour vous aider à vous préparer au sommeil.

De plus, il y a une collection de histoires de sommeil pour adultes, aussi. Ce qui rend Aura spécial, ce sont les séances de coaching et de méditation en direct que vous pouvez réserver et ajouter à votre calendrier.

Télécharger: aura pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

7. Ville de sommeil

Promouvoir un rythme circadien sain est extrêmement important, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le rendre amusant. L'application SleepTown gamifie votre sommeil et ajoute une façon cool et intelligente de créer un horaire de sommeil sain.

SleepTown vous donne littéralement la possibilité de construire différents bâtiments chaque fois que vous vous en tenez à vos objectifs d'heure de coucher et de réveil. De plus, si vous maintenez vos heures de sommeil personnalisées, vous pouvez construire suffisamment de bâtiments pour créer votre propre petite ville mignonne.

Avec SleepTown, vous pouvez même inviter vos proches à rejoindre votre cercle et développer avec vous un horaire de sommeil sain. La seule astuce est que pendant que votre bâtiment est en construction, vous ne pouvez en aucun cas utiliser votre téléphone ou votre bâtiment sera détruit.

Télécharger: SleepTown pour iOS ($1.99) | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

Réinitialisez l'horloge interne naturelle de votre corps pour une santé physique et mentale optimale

Votre rythme circadien est l'horloge interne de votre corps qui vous réveille et vous endort. Et même si cela diffère d'une personne à l'autre, cela affecte toujours votre santé et votre bien-être.

Vous êtes-vous déjà senti fatigué, avez-vous eu des difficultés à vous concentrer ou vous êtes-vous simplement senti démotivé? Il est possible que votre horloge interne soit un peu cassée. Il est temps de réinitialiser votre horloge biologique et de promouvoir un rythme circadien sain avec ces applications mobiles. Après tout, c'est dans l'intérêt de votre corps !