Devriez-vous utiliser une application de suivi du sommeil? 10 avantages et inconvénients à considérer

Le sommeil est probablement la partie la plus importante de votre santé et de votre bien-être, mais tant de gens ont du mal à se reposer une bonne nuit. Si vous souhaitez profiter des avantages du sommeil, notamment une concentration améliorée, une humeur stimulée et des niveaux de stress réduits, la technologie peut être la solution.

Les applications de suivi du sommeil peuvent vous aider à mieux comprendre votre sommeil et à fermer les yeux, mais les avantages s'accompagnent d'inconvénients. Alors, qu'est-ce qu'une application de suivi du sommeil et que devez-vous savoir avant d'en utiliser une ?

Comment fonctionnent réellement les applications de suivi du sommeil?

Contrairement à un tracker de fitness portable ou à une montre qui peut suivre votre sommeil, la plupart des applications de suivi du sommeil utilisent simplement le microphone et le haut-parleur de votre smartphone pour mesurer et enregistrer votre sommeil. Il vous suffit de poser votre smartphone sur votre table de chevet ou à proximité avant d'aller vous coucher.

Sleep Cycle, BetterSleep et SleepScore sont quelques-unes des applications de suivi du sommeil les plus populaires à utiliser. Mais avant de commencer à télécharger et à vous abonner à quoi que ce soit, considérez d'abord ces différents avantages et inconvénients.

Les avantages de l'utilisation d'un suivi du sommeil

Tout d'abord, examinons les avantages de l'utilisation d'un suivi du sommeil.

1. Vous aide à mieux comprendre vos habitudes de sommeil

Afin d'améliorer vos habitudes de sommeil, vous devez les comprendre. La plupart des applications de suivi du sommeil enregistrent une grande quantité de données sur votre sommeil, telles que l'heure à laquelle vous vous êtes endormi, l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé, la régularité de votre sommeil et la durée de votre sommeil.

Ces données importantes sur le sommeil peuvent révéler en détail comment vos habitudes de sommeil vous affectent tout au long de la journée, y compris votre humeur, votre productivité, etc.

2. Suit vos différentes phases de sommeil

Il existe généralement quatre phases de sommeil: éveillé, léger, profond et paradoxal. Chaque phase joue un rôle essentiel dans la façon dont vous vous sentez au réveil. Les applications de suivi du sommeil fournissent souvent une ventilation de vos différentes phases de sommeil, y compris la durée de votre sommeil à chaque phase.

Certaines applications de suivi du sommeil utilisent également vos phases de sommeil avec une alarme intelligente pour vous réveiller au moment idéal, dont vous pouvez en savoir plus ci-dessous.

3. Capture les éventuelles interruptions et perturbations du sommeil

En général, les applications de suivi du sommeil utilisent le microphone et le haut-parleur de votre smartphone pour enregistrer divers sons tout au long de la nuit. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez analyser les enregistrements pour voir s'ils correspondent à des interruptions ou des perturbations du sommeil.

Par exemple, les enregistrements de sommeil peuvent vous aider à détecter d'éventuels problèmes de sommeil tels que des ronflements excessifs. De plus, certains trackers de sommeil mesurent le bruit ambiant dans votre chambre pour voir si vous avez l'environnement de sommeil idéal.

4. Vous réveille en douceur au moment idéal

Comme mentionné ci-dessus, les trackers de sommeil peuvent utiliser vos phases de sommeil avec un réveil intelligent intégré à l'application pour vous réveiller en douceur au moment optimal.

Se réveiller au bon moment, de préférence pendant votre phase de sommeil léger, peut vous aider à vous sentir bien reposé et moins groggy le matin. De plus, plusieurs applications de suivi du sommeil offrent une fenêtre de réveil qui vous réveille progressivement sur une certaine période.

5. Pratique par rapport au port d'un appareil de suivi du sommeil

Bien qu'il soit probable que les appareils portables suivent mieux votre sommeil que les applications de suivi du sommeil, il n'est pas toujours pratique ou confortable d'en porter un au lit.

Certains appareils de suivi du sommeil sont encombrants et gênants, ce qui peut entraîner des nuits agitées et compromettre votre sommeil au lieu de l'améliorer. Presque tout le monde a un smartphone de toute façon, il est donc plus facile de simplement placer votre smartphone à proximité et d'aller dormir.

Les inconvénients de l'utilisation des trackers de sommeil

Malgré les avantages de l'utilisation des trackers de sommeil, il y a plusieurs inconvénients que vous devez garder à l'esprit.

1. Entrave le sommeil plus qu'il n'aide

Bien sûr, vous pouvez utiliser une application de suivi du sommeil pour suivre plusieurs aspects de votre sommeil, comme vos phases de sommeil, votre dette de sommeil et vos objectifs de sommeil. Mais que signifient toutes ces données de sommeil et comment les utilisez-vous? Toutes les fonctionnalités, graphiques et enregistrements peuvent être écrasants et ruiner votre sommeil plutôt que de l'améliorer.

Utilisez votre application de suivi du sommeil pour vous donner une idée plus générale de votre sommeil plutôt que de vous y fier uniquement. N'oubliez pas que ce que votre corps vous dit de votre sommeil est la chose la plus importante à garder à l'esprit.

L'utilisation de votre smartphone juste avant le coucher peut être nocive. Il vaut mieux limitez votre temps d'écran, car la lumière artificielle peut perturber votre rythme circadien. Il y a, cependant, certains mobiles applications qui peuvent favoriser un rythme circadien sain.

Si vous souhaitez utiliser une application de suivi du sommeil, envisagez de garder votre lit dans une zone sans téléphone jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir. Récupérez ensuite votre téléphone, allumez votre tracker de sommeil et laissez votre téléphone seul pour le reste de la nuit.

3. Données de suivi du sommeil incorrectes ou non fiables

Pouvez-vous faire confiance à certains des détails des enregistrements de sommeil que les trackers de sommeil vous présentent à la fin de la nuit? Si une application de suivi du sommeil ne parvient pas à suivre votre sommeil avec précision, il est difficile d'améliorer votre sommeil.

C'est pourquoi il est recommandé de faire beaucoup de recherches sur une application de suivi du sommeil avant de l'utiliser. Essayez peut-être quelques applications avant de vous en engager. Analysez les données de sommeil qu'il vous donne et voyez comment cela se compare à la façon dont vous avez réellement dormi.

En plus de votre suivi du sommeil, vous pouvez trouver plusieurs applications pour suivre et améliorer votre repos.

4. Crée une obsession du sommeil malsaine

Le suivi de vos données de sommeil est utile, en particulier s'il vous aide à découvrir un problème spécifique. Par exemple, peut-être que vous vous réveillez souvent à la même heure chaque nuit et que vous ne savez pas pourquoi. Par la suite, votre application de suivi du sommeil enregistre un véhicule bruyant et des chiens qui aboient pendant cette période spécifique.

Malheureusement, certaines personnes peuvent devenir tellement obsédées par le suivi de leur sommeil que cela provoque de l'anxiété et de l'insomnie. Il existe véritablement une affection appelée orthosomnie, qui, selon un rapport dans PudMed—states est une quête perfectionniste du sommeil idéal.

5. Impossible de suivre la fréquence cardiaque et les mouvements

Contrairement à un appareil portable de suivi du sommeil, une application mobile ne peut pas faire grand-chose. Parce que vous portez le tracker de sommeil sur votre corps, il peut suivre votre respiration et votre fréquence cardiaque. Cela peut vous dire presque exactement quand sont vos phases de sommeil, ainsi que l'heure exacte à laquelle vous vous endormez et vous réveillez.

Le mouvement est également un facteur de sommeil important. Un appareil portable peut détecter les mouvements et vous aider à comprendre pourquoi vous tournez et tournez. De plus, certains trackers de sommeil portables ont des thermomètres corporels intégrés qui peuvent vous dire si votre environnement de sommeil est trop chaud ou trop froid.

Les applications de suivi du sommeil sont-elles un coup de pouce pour votre sommeil ou un fardeau?

Il existe une application pour smartphone pour pratiquement tout ce que vous faites au quotidien, y compris le sommeil. Les applications de suivi du sommeil vous donnent un aperçu de chaque aspect de votre sommeil, de vos habitudes de ronflement à vos phases de sommeil. Pourtant, toutes ces données importantes sur le sommeil peuvent-elles vous aider à mieux dormir ou causer plus de problèmes de sommeil ?

Avant de commencer à utiliser une application de suivi du sommeil, il est préférable de passer en revue les avantages et les inconvénients. Les applications de suivi du sommeil peuvent certainement être valides si elles sont développées par des entreprises bien connues et fiables. N'oubliez donc pas de faire de nombreuses recherches sur une application de suivi du sommeil avant de souscrire à un abonnement coûteux et à long terme.