Wim Hof est célèbre pour sa capacité à résister au froid extrême et sa méthode de respiration est mondialement connue.
La méthode Wim Hof est basée sur les méthodes d'entraînement extrêmes de l'athlète d'endurance Wim Hof, souvent surnommé l'homme des glaces. Cet outil d'entraînement naturel punitif est une réponse à la sous-stimulation du corps et à la sur-stimulation de l'esprit causées par la vie moderne.
Wim Hof prétend que sa méthode est un moyen de garder votre esprit et votre corps dans leurs états optimaux. Si vous êtes prêt à relever le défi, lisez la suite pour quelques applications qui peuvent vous aider à réussir la méthode Wim Hof.
Qu'est-ce que la méthode Wim Hof ?
La méthode Wim Hof promet de réduire le niveau de stress, d'augmenter vos réserves d'énergie et de renforcer votre système immunitaire. La méthode repose sur trois piliers: les exercices de respiration, la thérapie par le froid et l'engagement.
Il y a un officiel Application Méthode Wim Hof que vous pouvez utiliser pour apprendre les techniques. Cependant, de nombreuses applications offrent une bonne alternative, en particulier si vous ne souhaitez vous attaquer qu'à un seul pilier à la fois.
La méthode Wim Hof : la respiration
Premier pilier de la philosophie Wim Hof, les exercices de respiration sont essentiels pour réussir ce voyage. De meilleures techniques de respiration peuvent entraîner une réduction du stress, plus d'énergie et une meilleure réponse immunitaire. Il y a plusieurs applications avec des exercices de respiration pour la relaxation et la pleine conscience.
1. haleine
Breathwrk est une application primée qui propose des exercices de respiration conçus pour plaire à tout le monde. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'endurance pour profiter de ses nombreuses fonctionnalités. Diverses pratiques et cours sont proposés, y compris une grande section Santé qui traite du soulagement de la douleur, de la migraine et de l'asthme.
Il existe des options rapides d'une minute pour vous aider à vider votre esprit et à vous détendre rapidement, et il existe également des routines et des défis plus longs pour créer des habitudes. Vous pouvez effectuer des tests respiratoires pour vérifier votre capacité pulmonaire au fur et à mesure.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez d'utiliser Breathwrk, vous trouverez des instructions claires et des exercices utiles. Bien qu'il existe une option pour s'abonner à Breathwrk Pro pour déverrouiller le catalogue complet, il existe un contenu gratuit complet pour vous aider à démarrer.
Télécharger: Coup de souffle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. je respire
iBreathe est une application simple mais très efficace pour les utilisateurs d'iOS qui vous apprendra les bases de tous les principaux exercices de respiration, tels que la respiration 4-7-8 et la respiration en boîte, sans aucun extra pour distraire toi.
Commencez l'un des exercices prédéfinis et laissez-vous guider par les signaux de l'écran. Vous pouvez ajuster tous les paramètres en fonction de vos besoins, et tout est présenté sur un fond bleu apaisant.
Si vous recherchez une application sans fioritures pour vous aider à maîtriser les techniques de respiration classiques, iBreathe vous conviendra parfaitement.
Télécharger: iBreathe pour iOS (Gratuit)
3. Breathonics
Breathonics est une application axée sur la musique pour les appareils Apple qui vous apprendra à respirer en utilisant de la musique électronique et des paysages sonores. Cette approche innovante des exercices de respiration mélange les fréquences audio avec la musique et les instructions pour offrir une expérience unique.
Sous-titré Breathe Nap Sleep, Breathonics propose une série d'exercices de respiration guidés couplés à des programmes sonores pour le sommeil.
Assez différente de toutes les autres approches d'apprentissage des techniques de respiration de cette liste, Breathonics peut vous intéresser si vous aimez la façon dont le moderne l'application de méditation Spoke combine musique et voix pour vous aider à vous détendre.
Télécharger: Breathonics pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. L'application de respiration
La respiration résonnante est le seul objectif de The Breathing App. Cette approche de la respiration, qui vous encourage à ralentir votre rythme respiratoire entre cinq et sept respirations par minute au lieu des 15-18 typiques, offre un large éventail d'avantages pour la santé en conduisant votre corps dans un état plus calme État. Application de respiration One Deep Breath vous apprendra également des techniques de respiration pour gérer votre stress.
L'application Breathing facilite la pratique de la respiration résonnante. Vous suivez simplement la direction d'un orbe argenté animé alors qu'il grandit et rétrécit sur un fond sombre, tandis que différentes tonalités audio vous invitent à inspirer et à expirer.
Créé par l'expert en yoga Eddie Stern avec la contribution de Deepak Chopra et Moby, cet outil simple et magnifique est un moyen gratuit de maîtriser de meilleures habitudes de respiration.
Télécharger: L'application de respiration pour iOS | Android (Gratuit)
5. Respirez+
Breathe+ offre un moyen simple et épuré de visualiser votre respiration. Suivez un exercice guidé ou utilisez le menu pour définir chaque élément d'une séance de respiration de forme libre, puis détendez-vous et regardez les teintes vertes et bleues apaisantes remplir l'écran pour décrire votre rythme respiratoire. Vous pouvez ajuster au fur et à mesure, vous permettant un contrôle total sur chaque session.
L'intégration complète avec Apple Health en fait un choix parfait pour les utilisateurs d'iOS. C'est gratuit, mais vous pouvez mettre à niveau pour supprimer les publicités gênantes et accéder à toutes les fonctionnalités.
Télécharger: Souffle+ pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Höffly
Il s'agit d'une application de respiration guidée de style Wim Hof, bien qu'elle ne soit pas affiliée à la méthode officielle de Wim Hof. Il vous montre le modèle de respiration Wim Hof sans trop d'agitation ni de distraction. Bien qu'elle offre beaucoup moins de contenu que l'application officielle Wim Hof, cela se reflète dans le prix. Libre d'utilisation pour un nombre limité de sessions quotidiennes, vous pouvez vous abonner pour un accès illimité moyennant des frais minimes.
Si vous souhaitez simplement pratiquer l'élément respiratoire de la méthode Wim Hof, Höffly propose un moyen peu coûteux de le faire.
Télécharger: Höffly pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
La méthode Wim Hof : Thérapie par le froid
Wim Hof est surtout connu pour sa pratique de la thérapie par le froid. Ce deuxième pilier de la méthode Wim Hof vous apprend qu'une bonne exposition au froid vous apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Ceux-ci incluent la perte de graisse, la production d'endorphines et un sommeil de meilleure qualité.
7. Thérapie à l'eau froide
Cette application vous permet de pratiquer la thérapie par l'eau froide en toute sécurité sans vous exposer à des risques indus. Vous démarrez sa fonction de minuterie lorsque vous entrez dans l'eau froide, qu'il s'agisse d'un lac, d'un bain, d'une douche ou de la mer. Réglez la température de l'eau et réglez l'alarme pour vous alerter lorsqu'il est temps de sortir.
Vous pouvez suivre et surveiller vos progrès, et comme il se synchronise avec Apple Health, vous pouvez également surveiller votre pouls et d'autres mesures essentielles. La thérapie par l'eau froide est le moyen idéal pour suivre vos progrès dans cette discipline.
Télécharger: Thérapie à l'eau froide pour iOS | Android (Gratuit)
8. Cryodouche
Suivez vos progrès en thérapie par l'eau froide avec Cryoshower, une application qui enregistre et vous guide tout au long de la prise de douches froides, bien qu'elle fonctionne également pour les bains et la natation en plein air.
Commencez par une douche chaude, puis changez la température en froid et notez combien de temps vous pouvez supporter le contraste. Il est facile de suivre votre temps, votre température, votre fréquence et même votre humeur par la suite. Parce qu'il utilise des commandes vocales, il est facile d'enregistrer vos actions, où que vous soyez.
Télécharger: Cryodouche pour iOS | Android (Gratuit)
9. Douche froide
Cold Shower est une application pour les appareils Android qui fonctionne de manière similaire à Cryoshower. Il y a deux raisons pour lesquelles vous pourriez choisir Cold Shower plutôt que Cryoshower. La première est qu'en plus des outils de suivi, il existe un système de récompense de badges et de mérites qui célèbrent vos progrès à travers diverses étapes de votre parcours de thérapie par l'eau froide. Le deuxième avantage est un coach vocal pour vous aider, bien que cette fonctionnalité n'ait pas été particulièrement motivante lorsqu'elle a été testée.
Télécharger: Cryodouche pour Android (Gratuit)
Pratiquez la respiration Wim Hof et la thérapie par le froid pour le bien-être
Le troisième pilier de la méthode Wim Hof est l'engagement. Et l'utilisation de ces applications vous permettra de persévérer beaucoup plus facilement dans les objectifs que vous vous êtes fixés. Que vous essayiez de travailler votre technique de respiration ou de profiter des bienfaits de la thérapie par l'eau froide, il y a il existe de nombreuses alternatives gratuites ou peu coûteuses à l'application officielle Wim Hof pour vous aider tout au long de votre bien-être voyage.