Les règles peuvent être douloureuses et épuisantes sur le plan émotionnel, mais il est important de prendre soin de vous lorsqu'elles surviennent.
Chaque femme vit ses règles différemment. Certaines souffrent de graves sautes d'humeur et de ballonnements, tandis que d'autres ne ressentent pratiquement aucun symptôme menstruel. En fin de compte, vous devez écouter votre corps pour vous sentir au mieux de votre forme. L'une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire pour vous-même pendant cette période du mois est de prendre soin de vous.
Les soins personnels diffèrent d'une femme à l'autre, mais cela peut aller de prendre un bain à faire un passe-temps qui vous rend heureux. Lisez la suite pour découvrir quelles pratiques d'auto-soins vous pouvez intégrer dans votre journée pendant vos règles.
1. Abandonnez la malbouffe et commandez quelque chose de sain | HappyCow
Avoir des envies de mauvais aliments est monnaie courante pendant vos règles. Cependant, il est préférable pour votre corps de manger quelque chose de sain à la place. Heureusement, vous n'avez pas à vous punir en faisant une salade ou en mangeant une pomme; vous pouvez toujours vous commander quelque chose de sain en utilisant HappyCow.
HappyCow est un application mobile végétalienne et végétarienne qui vous aide à trouver des restaurants, des boulangeries, des boutiques, des magasins, des bars à jus et bien plus encore dans le rayon de votre choix. Recherchez les options à proximité sur la carte intégrée à l'application, puis utilisez les photos et les avis pour trouver le plat à emporter parfait pour la période.
Télécharger: HappyCow pour iOS ($3.99) | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Détendez-vous et prenez un bain conscient | Autre
Un bain chaud peut apaiser les crampes pendant cette période du mois. Maintenant, ajoutez une séance de respiration au mélange et vous obtenez la combinaison parfaite et relaxante. Othership est une application de respiration qui intègre de la musique et du rythme dans toutes les sessions. La bibliothèque de respiration de l'application est divisée en plusieurs sections.
Certaines sections se concentrent sur les pratiques de respiration au réveil pour vous dynamiser pour la journée, tandis que d'autres se concentrent sur les techniques de respiration pour vous aider à vous détendre à la fin de la journée. Othership propose des milliers de séances de respiration. Ainsi, lorsque vous en trouvez une que vous aimez, n'oubliez pas de taper sur le cœur pour l'ajouter à votre liste de favoris.
Télécharger: Autre pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Essayez une séance de yoga doux | Yoga du chien en bas
Le yoga peut soulager l'inconfort et la douleur pendant votre période du mois. En fait, un étude du Journal of Education and Health Promotion ont constaté que le yoga est plus efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel que l'exercice aérobique.
L'application Down Dog Yoga vous permet de personnaliser votre pratique de yoga en fonction de votre niveau de compétence, de votre rythme, de votre type de pratique, de votre narrateur vocal et bien plus encore. Parce qu'il est tellement personnalisable, il y a des options illimitées en ce qui concerne les cours. Pour une séance de yoga parfaite pour prendre soin de soi, assurez-vous d'essayer le doux flux Vinyasa à un rythme lent.
Télécharger: Yoga du duvet pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Allongez-vous et faites une sieste | Powernap
Souvent, vos règles peuvent vous donner une somnolence supplémentaire. Et croyez-le ou non, mais la sieste peut être un bon moyen de vous montrer un peu d'amour. Alors, pour vous ressourcer un peu, essayez de faire une bonne sieste l'après-midi. Simple et directe, l'application Powernap est l'outil de sieste ultime.
L'utilisation de Powernap est aussi simple que de choisir l'heure de votre sieste, de choisir un fond sonore et d'appuyer sur Reposons-nous. De plus, vous pouvez ajouter et modifier vos heures de sieste ainsi que personnaliser vos préférences de réveil.
Télécharger: Powernap pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Écoutez votre liste de lecture préférée | Déezer
Montrer que vous prenez soin de vous pendant vos règles peut parfois être aussi simple que d'écouter vos chansons préférées. Deezer est une application de streaming musical gratuite qui propose des millions de chansons de tous les meilleurs artistes. La plate-forme offre tout, des meilleures chansons aux hits relaxants et même aux listes de lecture POV.
Pour créer votre propre liste de lecture de période PMS ultime, appuyez sur Favoris et puis Créer une liste de lecture. À partir de là, vous pouvez modifier votre liste de lecture à votre guise, que vous souhaitiez la partager, réorganiser les chansons ou les télécharger pour une utilisation hors ligne.
Télécharger: Deezer pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Pratiquez la méditation | Espace de tête
La méditation est un fantastique outil de soins personnels qui peut vous aider à faire face à ce visiteur mensuel ennuyeux. Headspace fait passer la pleine conscience au niveau supérieur en proposant non seulement des séances de méditation, mais bien plus encore, notamment des histoires de sommeil, des entraînements cardio rapides, des exercices de concentration et du contenu pour rendre l'heure du coucher moins stressante pour les enfants.
N'hésitez pas à explorer et à voir ce que vous pouvez trouver dans Headspace Méditer section. Ici, vous pouvez essayer divers cours de méditation ou essayer l'option SOS lorsque vous avez désespérément besoin d'une pause.
Télécharger: Espace de tête pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Faites quelque chose qui vous rend heureux
Les pratiques d'auto-soins que vous faites pendant vos règles dépendent de vous et de ce que vous aimez faire. Il est important de donner la priorité à quelque chose qui vous rend heureux, même si le SPM vous donne envie de le mettre de côté !
Les jardiniers vont adorer l'application pour smartphone Gardenize. Gardenize peut vous aider à organiser et à suivre les plantes et les zones de votre jardin en un seul endroit. Pour commencer à cataloguer vos plantes, ajoutez simplement chacune d'entre elles à l'aide de la base de données intégrée à l'application, puis prenez une photo et ajoutez des notes importantes.
Télécharger: Jardiniser pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Pour ceux qui trouvent que la pâtisserie est la meilleure pratique de soins personnels, BudgetBytes est une application incontournable. Budgetbytes fournit non seulement des tonnes de recettes délicieuses pour vous aider apprendre à cuisiner, mais les recettes sont aussi toutes faciles et abordables. Recherchez un plat par ingrédient ou utilisez les filtres pour effectuer une recherche par type de repas ou par catégories populaires.
Télécharger: BudgetBytes pour iOS | Android (Gratuit)
Amazon Kindle est le choix idéal si vous êtes un lecteur passionné. L'application propose tout, de vos romans préférés aux livres électroniques, magazines et bandes dessinées. Parcourez le magasin pour trouver des livres à des prix décents, ainsi que des critiques éditoriales. De plus, vous pouvez même ajouter une narration audible à votre achat si vous préférez écouter.
Télécharger: Kindle d'Amazon pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
8. Investissez dans un appareil d'auto-soins intelligent | Renpho
Saviez-vous que vous pouvez utiliser la technologie pour prendre soin de vous? Oui, plusieurs gadgets et appareils d'auto-soins sont disponibles, et ils sont particulièrement utiles si vous voulez prendre soin de vous pendant vos règles. Les masseurs oculaires de Renpho faire l'affaire quand il s'agit de soins personnels. Ces masseurs oculaires varient en prix en fonction de leurs caractéristiques.
Certains des appareils Renpho les plus basiques n'offrent que des fonctionnalités telles que les cycles de refroidissement et de chauffage. D'autre part, les appareils plus complexes offrent des haut-parleurs intégrés et plusieurs modes de massage pour aider à réduire les symptômes induits par les règles comme les maux de tête et l'insomnie.
Adoptez les soins personnels pendant cette période du mois
En tant que femme, vous aurez probablement vos règles des centaines de fois dans votre vie. Cela fait beaucoup de fois, alors pourquoi ne pas vous assurer que vous passez vos règles à prendre soin de vous physiquement et émotionnellement? Même si vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit pendant cette période du mois, à part vous allonger dans votre lit et manger de la glace, les pratiques d'auto-soins sont essentielles.
Que votre idée des soins personnels soit une petite sieste ou une journée remplie de nourriture, de méditation et de musique, c'est votre guide ultime pour vous donner un peu de TLC pendant vos règles.