De longues heures de travail peuvent être fatigantes mentalement et physiquement. Ils peuvent également conduire à l'épuisement professionnel. Bien que des pauses fréquentes pour déstresser soient une bonne option, avoir une routine de détente après le travail est encore mieux. Voici les cinq meilleures façons de vous sentir détendu et sans stress après une longue journée de travail.
1. Essayez un masseur intelligent apaisant
Stimuler vos muscles est un moyen efficace de soulager les tensions physiques de votre corps. Un masseur peut soulager les douleurs musculaires dans le dos et autour des yeux qui résultent de longues heures assises et du temps passé devant un écran. Les masseurs Therabody sont idéaux pour une séance de détente sans tracas.
Les Therabody SmartGoggles sont des masseurs oculaires intelligents avec plusieurs réglages de chaleur et de vibration. Ils disposent d'un capteur biométrique qui personnalise les modes de massage pour réduire votre fréquence cardiaque. En agissant sur les zones clés autour de vos yeux et de vos tempes, ils aident efficacement à réduire la fatigue oculaire et à induire le sommeil. Par conséquent, en utilisant
Therabody SmartGoggles chaque jour peut avoir un impact plus important sur la santé.Pendant ce temps, Theragun Pro convient à la relaxation musculaire dans tout le corps. Il utilise un étalonnage scientifique et un moteur exclusif pour fournir un traitement musculaire profond à cinq réglages de vitesse intégrés. Vous pouvez également régler la force et les préréglages de massage personnalisés à partir de votre téléphone. Theragun Pro est livré avec six accessoires de formes différentes pour cibler différents types de muscles.
De plus, Therabody propose une gamme de dispositifs portables de compression musculaire intelligents qui visent à accélérer la récupération musculaire et à soulager rapidement la douleur.
2. Commencez à tenir un journal pour vous détendre
Le stress mental affecte souvent aussi votre bien-être physique. Par conséquent, gérer le stress mental après le travail est tout aussi important que la relaxation physique. UN Étude de 2002 dans les Annals of Behavioral Medicine a montré que la journalisation des événements stressants peut soulager le stress au fil du temps.
Votre bien-être émotionnel peut fluctuer d'un jour à l'autre. Ainsi, les applications de journalisation et les trackers d'humeur sont les bons outils pour suivre et surveiller votre bien-être. Des applications telles que Presently, Intellect, Delightful et Three Good Things ont des fonctionnalités et des outils qui vous aident à tenir un journal sans effort, même si vous êtes débutant.
Par exemple, Intellect est une application de santé mentale pour les soins personnels qui a guidé la journalisation comme l'une de ses principales caractéristiques. Vous pouvez utiliser des invites et des suggestions pour enregistrer votre journée ou suivre ses modules gratuits sur la santé mentale pour soulager le stress et l'anxiété. Cependant, si vous voulez une interface minimale, concentrez-vous sur la confidentialité, les invites, etc., Présentement est une meilleure option pour la journalisation quotidienne.
3. Méditez chaque jour
La méditation a des effets positifs sur le stress mental et physique. Certains aspects de la méditation sont les techniques de respiration profonde, la visualisation et la musique apaisante. Prendre une séance de méditation rapide peut procurer une relaxation générale. Cela en fait l'une des meilleures activités déstressantes après le travail.
Des applications telles que One Deep Breath, Headspace et Atom utilisent plusieurs techniques pour vous aider à atteindre un état mental plus calme. One Deep Breath est une application qui utilise des schémas respiratoires pour gérer le stress. Headspace, d'autre part, utilise des sons apaisants et des séances guidées pour la relaxation.
Si vous débutez dans la méditation ou si vous n'avez pas le temps, ces applications proposent des sessions de moins de 10 minutes. Un autre avantage de l'utilisation des applications de méditation est la gamification. L'interface de suivi des progrès et engageante des applications de pleine conscience ludiques facilite le suivi de votre méditation quotidienne.
4. Partez en balade dans la nature
Tout type d'activité physique est bénéfique pour réduire le stress. Pourtant, se promener dans la nature est un moyen agréable de se détendre sans induire de stress physique sur son corps. UN étude publiée dans EDRA ont montré que marcher dans la nature réduisait significativement le cortisol, l'hormone du stress. De plus, les promenades dans la nature étaient plus relaxantes que l'exercice physique seul.
Dose naturelle est une application qui surveille le temps que vous passez à l'intérieur par rapport à la nature. Il calcule votre exposition quotidienne à l'environnement naturel. De plus, vous obtenez Nature Prescriptions, des objectifs personnalisés pour vous chaque semaine. Vous pouvez utiliser cette application pour conserver l'habitude de passer du temps à l'extérieur, ce qui peut éventuellement aider à réduire le niveau de stress.
Si vous souhaitez compter vos pas et vos calories et suivre d'autres paramètres de condition physique, vous pouvez utiliser des applications de marche populaires, telles que Strava. Cela permet de combiner les promenades dans la nature avec vos objectifs de remise en forme. Ainsi, avec Strava, planifiez une course ou une promenade le long de vos sentiers naturels préférés pour vous sentir plus à l'aise tout en faisant de l'exercice.
5. Écoutez de la musique apaisante
La stimulation audio est une méthode efficace de relaxation. Si vous avez du mal à vous concentrer pendant la méditation ou si vous avez besoin d'aide pour vous endormir, une musique apaisante peut vous aider. Une étude publiée dans le Journal des soins infirmiers cliniques ont découvert que la musique apaisante aidait à améliorer la relaxation des participants.
L'application Calm possède une vaste bibliothèque de pistes audio apaisantes. Cela inclut des histoires relaxantes pour un meilleur sommeil, de la musique, des sons de la nature et du bruit blanc. Histoires de sommeil dans l'application contient plusieurs pistes racontées par des célébrités bien connues.
L'application propose également une importante collection d'histoires pour enfants. Combiné avec ses séances de méditation guidées, Calm est l'une des meilleures applications de stimulation audio.
La musique apaisante aide à déclencher les réponses psychologiques du corps à la relaxation, ce qui peut encore améliorer la qualité de votre sommeil. Ainsi, écouter des morceaux apaisants après le travail ou avant de dormir permet de lutter efficacement contre le stress quotidien.
6. Priorisez votre horaire de sommeil
Réguler votre horaire de sommeil quotidien ne serait-ce que d'une heure peut avoir un impact à long terme sur votre bien-être général. Il peut être difficile de rattraper sa dette de sommeil, et la perte de sommeil chronique affectera votre niveau d'énergie et d'autres paramètres de santé tout au long de la journée. Ainsi, avoir un horaire de sommeil fixe est essentiel pour se détendre après le travail.
Si vous travaillez à domicile ou devant un écran pendant de longues périodes, limiter le temps d'écran est la première étape pour mieux dormir. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber les rythmes circadiens de votre corps et perturber votre cycle de sommeil.
Les assistants IA comme Alexa sont parfaits pour maintenir les horaires de sommeil. Vous pouvez créer des routines avec Alexa et programmer certaines actions. Par exemple, lors de la création d'une routine de sommeil, vous pouvez dire à Alexa d'éteindre la télévision et d'atténuer les lumières après une durée spécifiée. Couplé à un rappel audio, cela peut vous inciter à limiter l'exposition aux appareils électroniques pendant une heure ou deux avant de dormir.
Une autre façon de donner la priorité au sommeil consiste à utiliser des applications de création d'habitudes, qui peuvent vous aider à passer du temps de travail au temps de repos. Fabuleux est l'une des meilleures applications de création d'habitudes, car elle vous aide à créer des habitudes qui changent la vie en quelques étapes. L'utilisation de lampes de nuit ou la diffusion de bruit blanc peut également vous aider à développer des habitudes de sommeil plus solides. Vous pouvez intégrer la fonctionnalité de ces appareils à vos routines de sommeil Alexa pour une meilleure mise en œuvre.
Utiliser la technologie pour réduire le stress au travail
Le stress est en grande partie inévitable, mais apprendre à gérer votre niveau de stress, surtout après une longue journée de travail, est essentiel. Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Par conséquent, l'utilisation constante de méthodes de relaxation telles que les applications et les appareils intelligents peut vous aider à gérer et à améliorer efficacement votre bien-être général.
