Les pèse-personnes se sont révélés être des outils fiables pour surveiller son poids. Cependant, ils ne peuvent pas dire quel pourcentage de leur mesure correspond au poids des muscles, de la graisse ou de l'eau. Pour connaître avec précision ces pourcentages, vous devez obtenir une analyse d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA), qui n'est disponible que dans les cliniques.
Un moyen plus pratique de mesurer les pourcentages de graisse corporelle, de muscle et d'eau consiste à utiliser une balance de graisse corporelle ou de composition corporelle. Avec ces balances, vous pouvez enfin apprendre votre composition corporelle dans le confort de votre maison. Mais quelle est la précision de ces échelles et pouvez-vous vraiment faire confiance aux résultats ?
Comment fonctionnent les échelles de graisse corporelle/composition
Les balances de graisse corporelle mesurent les pourcentages de poids corporel à l'aide de l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA). Ce test peut analyser votre composition corporelle en envoyant de faibles impulsions électriques à travers votre corps. Si vous regardez une échelle de graisse corporelle, vous remarquerez deux paires de plaques métalliques (généralement des cercles). Ces plaques sont conductrices et servent à envoyer et recevoir l'impulsion électrique d'un pied à l'autre.
En envoyant un faible courant continu à travers votre corps, la balance obtient suffisamment d'informations pour vous donner vos pourcentages de poids. Ce courant sera toujours à une valeur fixe. Lorsque l'impulsion électrique revient enfin à l'autre paire de plaques conductrices, la balance mesure la résistance de votre corps en détectant à quel point le pouls s'est affaibli après avoir traversé ton corps.
Une fois que la balance connaît votre poids corporel et vos valeurs de résistance, elle fait passer ces chiffres par une équation mathématique exclusive formulée par le fabricant de la balance. Les résultats sont ensuite comparés à une table de consultation, sur laquelle vos pourcentages de poids seront basés. Certaines balances de graisse corporelle peuvent également utiliser une base de données externe où les données sont collectées auprès de chaque utilisateur utilisant la balance. Ces données collectées sont ensuite utilisées pour former une base de données d'utilisateurs qui peut augmenter la précision de la lecture de la balance.
Quelle est la précision des échelles de composition corporelle ?
BIA s'appuie fortement sur sa capacité à lire la résistance pour mesurer votre composition corporelle. Cela présente quelques problèmes, car l'impédance et la résistance du corps peuvent changer en fonction de l'heure de la journée, de la consommation d'eau et même des callosités des pieds.
Outre l'impédance corporelle, votre poids corporel global est un autre élément clé de l'équation nécessaire pour extrapoler vos pourcentages de poids. Mais votre poids change en fonction de l'heure de la journée, de la consommation d'eau, de la consommation de nourriture, des vêtements que vous portez et même de la planéité du sol où la balance est placée.
L'électricité a également une caractéristique où elle parcourra toujours le chemin le plus court pour atteindre le sol (dans ce cas, l'autre paire de plaques conductrices). Ainsi, l'impulsion électrique ne fera que voyager d'un pied à l'autre sans nécessairement remonter jusqu'au haut de notre corps. Cela signifie que ces types de balances ne peuvent mesurer que l'impédance et la résistance de la moitié inférieure de votre corps.
Un autre facteur qui affecte la précision de votre balance est la formule mathématique propriétaire qu'elle utilise. Si vous souhaitez évaluer vous-même la formule, certaines des marques les plus réputées proposent leurs formules sur leurs sites Web. Cependant, pour de nombreuses balances de graisse corporelle sur le marché, vous devrez être sûr que leur formule est solide.
Alors, les échelles de graisse corporelle sont-elles exactes? Compte tenu des limites de la BIA et d'autres facteurs pouvant affecter les lectures de cette échelle, les échelles de graisse corporelle des consommateurs ne sont probablement pas très précises. Ils ne sont certainement pas aussi précis qu'un scan DEXA. Cependant, ces échelles peuvent avoir une certaine utilité si vous suivez les conseils ci-dessous pour rendre vos lectures aussi cohérentes que possible.
Faire une lecture d'échelle de graisse corporelle aussi précise que possible
Comme indiqué précédemment, de nombreux problèmes liés aux balances de graisse corporelle sont basés sur la façon dont une personne utilise la balance. Pour utiliser la balance aussi précisément que possible et garantir des lectures cohérentes, suivez ces conseils :
- Assurez-vous que votre balance est placée sur une surface plane.
- Ne portez pas de chaussettes ou de chaussures lors de la mesure de la composition corporelle.
- Portez le moins de vêtements possible ou soyez cohérent avec le nombre de vêtements que vous portez lors de la mesure.
- Utilisez la balance avant de boire votre premier verre d'eau de la journée et avant de manger quoi que ce soit.
- Soyez cohérent avec l'heure à laquelle vous utilisez la balance.
Si vous faites attention à la façon dont vous vous mesurez et suivez les données de manière cohérente, vous pouvez trouver un avantage à surveiller les changements dans votre composition corporelle en fonction d'un programme de remise en forme ou d'un régime alimentaire. Cependant, il est important de se rappeler que de nombreuses variables peuvent affecter les lectures, vous ne devez donc les traiter que comme des estimations approximatives qui sont peut-être inexactes et ne racontent certainement pas toute l'histoire.
Devriez-vous acheter une balance de composition corporelle ?
Si vous avez quelques dollars à dépenser et que vous achetiez déjà une balance de poids ordinaire, l'achat d'une balance de composition corporelle pourrait être utile pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. S'il est vrai que ces échelles ne sont pas aussi précises par rapport à un scan DEXA, elles peuvent vous aider à mieux comprendre certaines caractéristiques générales de votre corps. Cependant, il existe de meilleures façons de suivre les mesures de santé, comme porter un tracker de fitness.
