Les attaques de panique sont une expérience effrayante, mais vous pouvez essayer de les gérer dans la mesure du possible. Vous trouverez plusieurs chaînes YouTube qui peuvent vous aider en particulier.
Nous avons tous des sensations de panique ou de peur de temps en temps. Mais les attaques de panique sont beaucoup plus intenses. On estime que jusqu'à 11% des personnes aux États-Unis ont une attaque de panique chaque année, et elles peuvent être des expériences terrifiantes, surtout si elles se produisent de manière inattendue.
Ces symptômes physiques d'étourdissements et d'étourdissements, souvent accompagnés d'un rythme cardiaque accéléré et de douleurs thoraciques, sont la réponse de peur de votre corps à une menace perçue. Dans ces moments où ils frappent, vous êtes incapable de raisonner, il est donc utile d'avoir quelques stratégies à utiliser pour un soulagement rapide si vous ressentez le début d'une crise d'angoisse. Voici quelques excellentes sources d'aide instantanée disponibles gratuitement sur YouTube.
La chaîne Therapy In a Nutshell est dirigée par la thérapeute conjugale et familiale agréée Emma McAdam, qui a pour mission de faciliter l'accès aux ressources en santé mentale. Conscient que la panique, l'anxiété et la dépression peuvent être si débilitantes qu'elles peuvent empêcher les personnes atteintes de demander de l'aide, McAdam a créé une chaîne brillante pleine de conseils faciles à suivre.
Si vous êtes au milieu d'une attaque de panique, appuyez sur play sur Une procédure pas à pas guidée pour arrêter une attaque de panique. Cette vidéo de huit minutes vous explique les symptômes que vous ressentez, vous aidant à percevoir si vos sentiments sont causés par l'anxiété ou autre chose. Ensuite, il vous propose des stratégies pour vous calmer.
"Même si c'est douloureux, je suis en sécurité", rassure McAdam. Cela vaut également la peine de regarder cette vidéo à la suite d'une crise d'angoisse, pour des stratégies brillantes sur ce qu'il faut faire la prochaine fois que les sentiments frappent. Vous pouvez également utiliser ces applications pour vous aider à éviter les attaques de panique.
Medical Centric est un fournisseur canadien d'informations sur la santé qui a enregistré plus de 60 millions de vues pour sa chaîne YouTube depuis qu'il a commencé à partager des conseils médicaux et de mode de vie sain en 2018.
La vidéo à mettre en signet est 12 façons d'arrêter une attaque de panique. Regardez ceci lorsque vous êtes calme, car il contient de nombreux conseils utiles lorsque vous ne l'êtes pas. Outre la direction à laquelle vous vous attendez, comme vous concentrer sur votre respiration, il existe des conseils plus inhabituels que vous n'avez peut-être pas pris en compte. Par exemple, l'utilisation d'un remède naturel comme la lavande est suggérée comme une solution simple. Vous pouvez aussi essayer quelques des applications de jeu pour vous aider à réduire vos sentiments d'anxiété.
Tout est clairement présenté et accompagné de graphiques animés et de vidéos en direct. Utilisez le guide des chapitres pour vous diriger vers les parties que vous devez revoir. La section des commentaires est également pleine d'aide pratique.
La chaîne Anxiety in Order existe uniquement pour présenter une vidéo. D'une durée de seulement cinq minutes, il montre une simple fleur blanche sur un fond bleu bleuet paisible. La fleur animée grandit et rétrécit avec le message Breathe In and Breathe Out superposé à l'illustration. Tout ce que vous avez à faire est de respirer au rythme de la fleur. Le but est de vous aider à ralentir votre respiration et ainsi mieux contrôler votre anxiété.
La force de cette belle petite vidéo est sa simplicité. Lorsque vous paniquez vraiment et que vous ne pouvez pas entendre les conseils parlés, la douce musique accompagnant la vidéo de la fleur vous aidera à vous ancrer pendant que vous essayez de ramener votre rythme respiratoire à la normale.
Le yoga est non seulement excellent pour votre souplesse et votre force physiques, mais aussi fantastique pour votre santé mentale. Pratiquer le yoga peut être un excellent moyen de surmonter ces moments accablants de panique et de stress avec des mouvements physiques et une respiration profonde.
Il y en a beaucoup en ligne des cours de yoga qui peuvent transformer votre salon en studio de yoga. L'un des meilleurs vient de la principale professeure de yoga Adriene Mishler, dont la chaîne YouTube Yoga With Adriene compte plus de 12 millions d'abonnés. Conçu pour amener les personnes de tous types de corps et de tous horizons à pratiquer le yoga, parmi près de 700 vidéos d'entraînement, vous trouverez Yoga pour l'anxiété et le stress.
Cet entraînement de 25 minutes est spécialement conçu pour les moments où vous vous nourrissez en panique. Cela commence par de simples pratiques de respiration, donc même si vous n'avez pas le temps ou la présence d'esprit pour terminer toute la routine, les cinq premières minutes vous apporteront le soulagement dont vous avez besoin. Selon ses propres mots, la présence calme et rassurante d'Adriene vous aidera à passer "de l'obscurité à la lumière".
La chaîne YouTube Panic Free TV fournit un soulagement scientifique pour les attaques de panique. Il est conçu pour vous donner les réponses aux raisons pour lesquelles les crises d'anxiété se produisent afin que vous puissiez, espérons-le, reconnaître les symptômes par vous-même et pouvoir les éloigner.
Bien que toute la chaîne soit précieuse, un excellent point de départ est la vidéo Panic Attack Treatment. Il contient des techniques pour lutter plus efficacement contre vos attaques de panique avec l'acceptation et la approche contre-intuitive d'essayer d'encourager et de prolonger les sentiments de panique, ce qui rend paradoxalement les disparaissent.
Il s'agit d'une vidéo à regarder, à apprendre et à pratiquer lorsque vous êtes calme, car les techniques décrites ici sont quelque peu différentes de certaines des autres approches adoptées par d'autres chaînes de cette liste.
Dans la ressource numérique vaste et variée de Buzzfeed se trouve un joyau appelé Comment se calmer pendant une attaque de panique. C'est une vidéo simple qui ne dure que quatre minutes environ, mais elle utilise intelligemment une musique apaisante, douce des couleurs, de belles images de la nature et des légendes pour vous inciter à respirer et à réfléchir à des moyens de vous distraire toi-même. Il existe des ressources utiles répertoriées dans la description de la vidéo pour vous ou un être cher pour obtenir de l'aide supplémentaire. Vous pouvez également obtenir soulagement instantané des attaques de panique avec ces applications.
Cette vidéo a été visionnée plus de deux millions de fois, et les commentaires montrent qu'elle a aidé des milliers de personnes. Parfois, vous avez juste besoin d'entendre que vous allez bien; c'est un moyen simple de faire passer ce message. Ajoutez-le à vos favoris lorsque vous ou un être cher avez besoin d'un soulagement rapide de la panique.
La chaîne YouTube Meditation and Healing propose de la musique de relaxation ainsi que des ressources de méditation. Essayez la vidéo Meditation Music for Anxiety & Panic Attacks si vous réagissez bien à la musique apaisante. Il s'agit d'une bande sonore ininterrompue de trois heures de sons apaisants et relaxants qui vous aideront à calmer votre esprit. Il y a une simple fleur rose affichée sur l'écran tout au long, donc il n'y a rien pour vous distraire ou vous déclencher. Au lieu de cela, vous pouvez simplement fermer les yeux et écouter les sons doux.
Parce qu'elle est si longue, cette vidéo est idéale pour vous aider à vous endormir ou laisser jouer en arrière-plan pour vous garder calme. Alternativement, vous pouvez opter pour l'un des nombreux Chaînes YouTube ASMR pour la détente.
Obtenez un accès instantané à l'aide pour les attaques de panique avec ces chaînes YouTube
Les attaques de panique peuvent frapper si soudainement qu'elles peuvent vous submerger. C'est pourquoi il est bon d'avoir une aide instantanée à portée de main. Si vous ressentez une vague de panique, accédez à votre application YouTube ou à un navigateur Internet et utilisez l'une de ces vidéos au lieu de lutter seul.
Les attaques de panique sont toujours terribles, mais elles passent toujours. Que votre préférence personnelle soit la musique, écouter quelqu'un parler, faire du yoga et des étirements, ou simplement respirer profondément, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à traverser le moment.
