Comment la simplicité de la navigation sur le Web en pleine conscience peut vous aider à vous concentrer

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Si vous êtes comme moi, vous vous êtes déjà «réveillé» d'une stupeur induite par Internet. Peut-être plus d'une fois. C'est comme si vous vous laissiez entraîner dans une sorte de vortex de Wikipédia, d'actualités et de Twitter qui vous empêchait de penser complètement. Mais ce n'est pas comme ça que ça doit être.

Vous pouvez être plus attentif à votre navigation - et à votre temps en général - pour rester concentré, réduire le stress 3 étapes pour maintenir le stress induit numériquement à BayVous ne pouvez pas revenir en arrière, mais vous pouvez changer de cap à mi-chemin pour travailler vers un style de vie numérique sans stress, en prévenant le stress en premier lieu. Aujourd'hui est un bon point de départ. Lire la suite , et être beaucoup plus utile avec votre temps en ligne.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Vous avez probablement déjà entendu parler de la pleine conscience; c'est un peu un mot à la mode en ce moment. Nous voyons les mots «pleine conscience» et «méditation» partout, et il est facile de tout ignorer. Mais il y a quelque chose d'extrêmement précieux qui sous-tend toutes ces affirmations: la pleine conscience et la méditation fonctionnent vraiment!

Les gens méditent depuis des milliers d'années et la pleine conscience est une extension naturelle de la méditation. Dans la méditation, vous cherchez à vider votre esprit et à acquérir un état de clarté profonde et paisible; c'est dans cet état de vide qu'il peut se reposer et se ressourcer. Même quelques minutes peuvent être extrêmement rafraîchissantes. À quand remonte la dernière fois où vous ne vous êtes pas senti dépassé par le nombre de choses que vous devez faire? (En tant qu'étudiant de troisième cycle, je peux dire avec confiance que je n'en ai aucune idée.) Vous ne pouvez pas garder la tête claire quand il y a plein de choses en compétition.

La pleine conscience est le cousin légèrement plus actif de la méditation. Lorsque vous êtes attentif, vous vous concentrez sur le moment et ce que vous faites; ne vous inquiétez pas d'hier, ne planifiez pas demain, ne laissez pas votre esprit vagabonder. C'est être conscient de ce que vous ressentez et pensez, et ne pas juger ou essayer de le changer. C'est être ouvert au changement, à la sensation et à l'expérience.

Vous pensez peut-être que c'est quelque chose que vous faites souvent ou que c'est facile à faire, mais si vous l'essayez plusieurs fois, je peux presque garantir que vous le trouverez un peu plus difficile que prévu.

Alors pourquoi la pleine conscience? Qu'est-ce que cette concentration singulière apporte les avantages qu'elle apporte? La plupart du temps, nos esprits errent et essaient de penser et de traiter beaucoup de choses à la fois. Vous travaillez sur une feuille de calcul, consultez Twitter, écoutez de la musique, pensez au déjeuner, vous demandez si votre patron a aimé votre présentation hier, planifiez votre prochaine projet de maison intelligente 6 projets de maison intelligente que vous pouvez entreprendre ce week-endVoici six façons d'ajouter un peu d'intelligence ambiante à votre routine quotidienne. Lire la suite etc. Cela pourrait littéralement durer quelques secondes.

La recherche a montré que les humains ne sont pas très doués pour le multitâche 3 façons d'arrêter le multitâche et de rester concentré pour être plus efficace et productif [Windows]Chez MakeUseOf, nous avons écrit d'innombrables articles sur la façon d'effectuer plusieurs tâches. En fin de compte, cependant, le multitâche dérange votre cerveau. La recherche montre que les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois sont "plus susceptibles aux interférences de ... Lire la suite , donc être dans un état comme celui-ci, tout d'abord, diminuera votre efficacité dans tout ce que vous essayez de faire. Cela prendra plus de temps et ne sera probablement pas à la hauteur de la qualité que vous espériez. Non seulement le multitâche comme celui-ci complique la tâche, mais il peut également augmenter votre niveau de stress et contribuer à réduire la durée d'attention.

La pleine conscience cherche à contrer ces effets en vous gardant concentré sur le moment.

En ce qui concerne la navigation sur le Web, la pleine conscience vous empêche de tomber dans le trou noir d'Internet. Vous serez plus concentré sur votre travail lorsque vous êtes censé travailler, et vous serez plus reposé quand viendra le temps de faites une pause (surtout parce que ce sera un choix conscient, donc vous ne vous sentirez pas coupable d'avoir été accidentellement détourné).

Pratique consciente

Malheureusement, vous ne pouvez pas devenir un maître attentif du jour au lendemain. Il faut des mois, voire des années de pratique pour être vraiment bon. Mais même le simple fait de faire le premier pas fera une grande différence - une fois que vous vous entraînerez depuis environ une semaine, vous commencerez probablement à remarquer des différences dans la façon dont vous travaillez et comment vous vous sentez.

Au début, vous pouvez simplement pratiquer la pleine conscience pendant de courtes périodes. Bien que certaines personnes recommandent de commencer à 10 minutes, j'ai trouvé difficile de maintenir même quelques minutes de concentration au début. En tant qu'écrivain, je pense toujours au prochain article sur lequel je vais travailler, sur la tournure de phrase que je prévois d'utiliser pour une section particulière d'une pièce, les hauteurs que j'aimerais écrire, etc. Être un étudiant, un coureur, un lecteur assidu, un joueur et un batteur en herbe me donne plus de choses à penser.

Mais prendre quelques minutes pour se concentrer sur une seule chose est formidable. Dans la plupart des endroits où vous trouverez des conseils de méditation ou de pleine conscience, ils vous diront de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. C'est un excellent endroit pour commencer et cela vous aidera vraiment à remarquer quand votre esprit commencera à errer. Quand c'est le cas, ramenez-le à votre respiration; c'est la pratique qui vous aidera à rester concentré et intentionnel.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience avec les activités quotidiennes - si vous écoutez de la musique, concentrez-vous simplement sur l’écoute et ne pensez pas. (Il convient de noter qu'à ce stade de la rédaction de l'article, j'ai commencé à jouer à Vectorman sur un émulé Sega Genesis 10+ émulateurs pour jouer aux consoles Old School 16 et 32 ​​bits sur votre PC (1987-1993) Lire la suite ; J'ai encore un long chemin à parcourir avant d'être un maven de pleine conscience.)

Cela peut aider à se concentrer sur une sensation spécifique: lorsque je traversais la gare de King’s Cross l’autre jour, j’ai marché clouté, partie adhérente du sol pendant une minute ou deux, et je me suis concentré sur la sensation des crampons à travers la plante de mon des chaussures.

Après vous être exercé à vous concentrer pendant un certain temps, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les tâches - gardez votre attention sur la tâche à accomplir ainsi que sur la façon dont vous vous sentez et réagissez.

Si vous travaillez à trouver un tas d'articles sur un sujet spécifique, ne vous laissez pas distraire lorsque vous voyez qu'il y a de nouveaux tweets dans votre chronologie. Restez concentré sur la recherche.

Si vous êtes en conférence téléphonique, ne rêvez pas du week-end; être pleinement concentré sur l'appel.

Si vous écrivez un article, n’arrêtez pas de jouer à des jeux vidéo lorsque vous ne savez pas comment commencer la phrase suivante Face au bloc de l'écrivain? Donnez vie aux idées avec ces 3 rituels quotidiensAvec seulement quelques activités régulières, les écrivains peuvent réduire leur lutte constante pour les idées. Voici trois de ces rituels qui peuvent vous donner un flux constant d'idées pour votre prochaine pièce créative. Lire la suite ; continuez à écrire.

Ce sont toutes des façons de pratiquer la pleine conscience, à la fois sur et hors de l'ordinateur. Commencez petit et progressez. Finalement, vous trouverez plus facile de ramener votre esprit à ce que vous faites quand il commence à errer - c'est le véritable exercice, la réorientation de vos pensées. Une fois que vous pouvez garder vos pensées sur une seule chose pendant plus de quelques minutes, vous remarquerez que votre concentration et votre productivité se sont beaucoup améliorées.

Quelques stratégies utiles

Donc, maintenant que nous avons défini ce qu'est la pleine conscience et comment la pratiquer en général, passons à des tactiques spécifiques pour vous aider à rester plus attentif lorsque vous naviguez sur Internet. Internet regorge de distractions, donc cela peut être difficile. Voici cinq stratégies que j'ai utilisées à différents moments qui m'ont aidé à rester concentré et dans l'instant.

Gardez vos onglets propres

C'est un gros problème. Il n'est pas difficile d'avoir 15 ou 20 onglets ouverts dans votre navigateur à la fois, ce qui vous donne beaucoup de chances d'être distrait et de perdre la conscience. Développer une système de gestion des onglets 5 façons efficaces de gérer le syndrome des «trop d'onglets» dans Firefox Lire la suite qui vous aidera à stocker les informations que vous souhaitez consulter plus tard (j'utilise Evernote et Pocket, pour exemple), traitez les onglets que vous pouvez pour le moment, et ne laissez que les onglets ouverts qui doivent être ouvert. Essayez de rester concentré sur l'onglet à portée de main avant de passer à un autre.

Désactiver les notifications

Il y a beaucoup de notifications dans et autour de votre navigateur. Courriel, médias sociaux, messagerie instantanée et une foule d'autres qui peuvent distraire votre attention Reprenez votre concentration: 5 idées pour faire face à de courtes périodes d'attentionNous avons plus d'informations que jamais auparavant, mais cela a ironiquement nui à notre capacité d'absorber tout cela. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre attention en quelques étapes simples. Lire la suite de ce que vous faites. Éteignez-les. Vérifiez vos e-mails uniquement lorsque vous avez l'intention de passer du temps à les traiter. Ne vérifiez les réseaux sociaux que lorsque vous avez du temps pour apprendre ou vous divertir. (Il s'agit également d'une excellente stratégie à utiliser sur votre téléphone; désactiver les notifications push.)

Configurer une minuterie de pleine conscience

C'est une bonne habitude à prendre, peu importe où vous êtes; configurer une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour qu'elle s'éteigne toutes les heures (ou, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la pleine conscience, toutes les 30 minutes). Vous pouvez également utiliser une extension Chrome, comme StayFocusd Restez concentré avec StayFocusd pour Google Chrome et dites adieu aux distractionsInternet est un endroit vaste, avec de nombreuses informations qui peuvent souvent être écrasantes. Ce serait un euphémisme de dire que c'est la principale ressource pour la recherche et la réalisation de travaux. Mais ne ... Lire la suite ou une application, comme Pause (Mac, 4,99 $) ou le Site Web de Mindfulness Bell. Chaque fois que l'alarme se déclenche, faites le point sur votre attention: que faites-vous? Quoi devrait tu fais? Où va ton esprit?

Gardez un bloc-notes «Mind Dump» à proximité

C'est un peu comme la journalisation en déplacement. Chaque fois que vous travaillez sur quelque chose et qu'une pensée vous vient à l'esprit qui pourrait vous distraire, notez-la. De cette façon, vous savez que vous ne l’oublierez pas: il sera là, enregistré, prêt à être traité en temps opportun. Je recommande d'utiliser un stylo et du papier pour cela, mais vous pouvez le conserver comme vous le souhaitez; utilisant un système de gestion des tâches Les 5 commandements pour choisir la bonne application pour la productivitéDifférentes personnes s'organisent de différentes manières. Donc, choisir une application à faire dépend vraiment du type de personne que vous êtes. Voici cinq commandements auxquels vous pouvez penser pour votre propre système de productivité. Lire la suite pourrait bien fonctionner, ainsi qu'un document Word / Google Drive ouvert que vous examinez à la fin de la journée.

Ralentissez

C'est difficile. Parce que nous vivons dans une société axée sur la productivité, nous passons toute la journée à essayer d'accomplir autant que possible. Nous parcourons donc les articles, les pages Web, les e-mails et les chats le plus rapidement possible afin de passer à la prochaine étape. C'est l'opposé de la pleine conscience. Souvenez-vous régulièrement que les choses qui valent la peine d'être faites valent bien, et qu'elles valent la peine d'y consacrer du temps. Vous passerez plus de temps sur les choses qui comptent et les améliorerez, et vous passerez moins de temps sur des choses qui ne valent pas votre temps.

Essayez-le!

Être attentif peut sembler beaucoup de travail, et cela peut parfois l'être. Il y a des jours où je suis beaucoup plus distrait que les autres, et rester concentré Vous ne pouvez rien faire? Bloquer les distractions avec Focus pour MacForcez-vous à travailler au lieu de naviguer. Focus est une application Mac qui bloque les sites distrayants qui vous montre une citation inspirante lorsque vous essayez de visiter un site que vous ne devriez pas. Lire la suite sur quoi que ce soit ressemble à une tâche monumentale. Mais avec de la pratique, vous pouvez renforcer vos «muscles de pleine conscience» et mieux diriger votre attention sur ce qui est important.

Essayez-le pendant une semaine ou deux et voyez ce qui se passe. Qu'avez-vous à perdre?

Avez-vous tenu à être conscient? Pensez-vous que vous pourriez en bénéficier? Qu'est-ce qui vous distrait le plus tout au long de la journée? Partagez vos réflexions ci-dessous.

Crédits image: Femme d'affaires méditant près d'un ordinateur portable (édité) via Shutterstock, pensées via Shutterstock, Profil de rétro-éclairage d'une femme respirant de l'air frais profond dans le lever du soleil du matin isolé en blanc au-dessus via Shutterstock, La plate-forme de la gare de King Cross vide via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.