Créez la pleine conscience dans votre vie avec ces 8 compétences Alexa

Dans votre vie trépidante, il peut être difficile de trouver un moment pour vous concentrer sur vous-même et trouver la paix. Entre les exigences de votre vie personnelle et vos ambitions professionnelles, ces moments précieux ne se trouvent souvent que dans les interstices entre les activités.

Ces compétences d'Amazon Alexa vous permettent de vous enregistrer en seulement 15 minutes, voire en 1 minute, créant ainsi plus de pleine conscience dans votre vie en un rien de temps.

Un mantra signifie « mot » ou « son ». Il est utilisé dans la méditation pour aider à la concentration et suspendre l'esprit afin que la conscience puisse circuler. Le plus connu est "Om", ou le mantra tibétain "Om Mani Padme Hum", ce qui signifie que le joyau est au centre du lotus.

La compétence Mantra du matin a une utilisation plus occidentalisée du mantra, semblable aux affirmations. Quand les gens disent: « Ceci est mon mantra », c'est une phrase qui a une résonance profonde en eux, qu'ils se répètent quotidiennement ou en cas de besoin.

Cette compétence est un point de départ fantastique pour trouver votre propre mantra et pour entendre des mots positifs dès le matin.

Les moments où vous vous réveillez pour la première fois sont les plus puissants. Ils ont le pouvoir de donner le ton à toute votre journée.

Avec une simple commande, "Alexa, ouvre Morning Mantra", Alexa vous lira un mantra comme "la joie que je suis s'étend sans effort". UN un simple rappel comme celui-ci reprend le pouvoir des processus structurés de votre esprit et vous place dans le siège du conducteur de votre jour.

Comme les mantras, une affirmation est un mot ou une phrase que vous répétez. Les affirmations sont utilisées dans le but d'affecter votre concept de soi et de programmer l'esprit subconscient, vous transformant ainsi que vos circonstances extérieures.

Une fois que vous trouver une affirmation avec laquelle vous résonnez, le répéter quotidiennement entraînera des changements que vous pourrez voir dans votre conscience et votre réalité.

Avec la compétence d'affirmation quotidienne d'Alexa, dites simplement: « Alexa, demande l'affirmation quotidienne pour mon affirmation », et cela vous donnera une affirmation que vous pourrez emporter avec vous tout au long de la journée.

Faites appel à votre affirmation dans les moments difficiles et dans les moments calmes, et voyez comment votre vie s'épanouit avec positivité.

La pratique quotidienne de la méditation est peut-être l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de créer une paix et une pleine conscience durables dans votre vie. Il n'est pas nécessaire que ce soit une longue pratique pour être puissant, juste cohérent.

La clé pour maintenir une pratique de méditation est de commencer par celle qui correspond à votre style de vie et à laquelle vous pouvez vous engager. La méditation consciente est parfaite pour commencer petit et construire à mesure que votre concentration et votre amour pour la méditation se renforcent.

Dans la méditation consciente, il y a trois, quatre, cinq, 10 et 20 minutes de méditation. Chacun d'entre eux se concentre sur une compétence de méditation ou de pleine conscience et s'appuie les uns sur les autres.

Vous pouvez demander à Alexa d'« Ouvrir la méditation consciente », dites « Alexa, demandez à la méditation consciente une méditation de trois minutes », ou même de définir cette méditation comme méditation par défaut.

Le yoga est une pratique spirituelle et physique qui fait des merveilles pour le corps, l'esprit et l'âme. Une pratique de yoga vous permet de rester physiquement actif, de réguler votre système nerveux et de vous sentir au mieux de votre forme. Couplé à une pratique de méditation, vous vous sentirez imparable.

Easy Yoga Skill est relativement facile. Puisqu'il s'agit d'une expérience audio guidée, dirigée par la professeure de yoga Annie Clark, vous n'obtenez pas les représentations visuelles des asanas (poses) - seulement les noms. Si vous ne les connaissez pas, vous ne savez peut-être pas de quoi elle parle.

Si vous ne reconnaissez pas un asana, notez son nom et recherchez une photo plus tard. Elle va vite, alors soyez prêt pour un entraînement décent.

La compétence Espace de respiration de 3 minutes offre une pratique de méditation avec la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

Il comporte un processus en trois étapes qui vous guide à travers les niveaux de conscience et est très efficace pour perturber les schémas de pensée et les comportements négatifs avant que la spirale ne prenne de l'ampleur. Seulement trois minutes de cette compétence par jour peuvent vous fournir les bases pour arrêter les schémas négatifs lorsque vous mettez en œuvre le processus en trois étapes dans votre vie.

La compétence Present Moment est composée uniquement de citations d'Eckhart Tolle, maître spirituel et auteur de The Power of Now et A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.

« Vous n'êtes pas séparé du tout. Vous ne faites qu'un avec le soleil, la terre, l'air. Tu n'as pas de vie, tu es la vie.

Les citations de cette compétence sont des rappels fantastiques auxquels vous pouvez faire appel tout au long de la journée, ou vous pouvez demander à Alexa de vous rappeler d'ouvrir Present Moment à une heure précise.

De nombreuses personnes ont du mal à trouver un moment de paix dans leur vie, avec des demandes constantes qui attirent leur attention et leur mettent les nerfs à rude épreuve - parfois, une minute est tout ce que vous avez.

La compétence Mindfulness 1 minute donne une pause d'une minute pour se concentrer sur la respiration. Demandez à Alexa d'« ouvrir la pleine conscience et de demander une méditation d'une minute » pour commencer. Pour prolonger votre méditation, demandez simplement une autre méditation d'une minute.

Cette courte pause est idéale pour ceux qui ont une vie bien remplie ou au bureau pour une pause mentale rapide entre les tâches. Une compétence comme celle-ci peut nettoyer votre palais mental en peu de temps et améliorer vos performances au travail.

Une pratique quotidienne du journal peut vous aider à suivre vos pensées et vos humeurs, afin que vous puissiez voir si une tendance se dégage. Devenir conscient des schémas vous permet de les changer, si vous le souhaitez. Si vous ne pouvez pas les changer, alors vous pouvez les accepter et changer votre façon de penser à eux

My Journal est un moyen rapide de démarrer une pratique de journal, c'est aussi simple que de dire "Alexa, ouvre My Journal" et d'utiliser quelques commandes simples.

Pour ajouter une humeur, dites « je me sens », puis dites ce que vous ressentez. Pour ajouter une entrée de journal, dites "Aujourd'hui" et laissez-la partir de là. "Aujourd'hui, je suis allé à la piscine et il n'y avait personne. C'était paisible.

Préparez-vous à rencontrer un vous plus conscient avec Alexa

La pleine conscience est un état de conscience où vous vous concentrez consciemment sur le moment présent. Tout votre pouvoir réside dans le puissant maintenant et dans l'acceptation de vos pensées, émotions et sensations corporelles au fur et à mesure qu'elles surviennent, en les laissant passer sans jugement.

Cela cultive une sérénité dans votre vie et la capacité de prendre des décisions claires et alignées. Ces compétences Alexa fournissent une pratique puissante que vous pouvez vous approprier.