Être capable de bien bouger est important pour éviter les problèmes plus tard dans la vie, et cela peut également améliorer vos performances au gymnase.
Souvent confondue avec la flexibilité, la mobilité est votre capacité à déplacer vos articulations dans une gamme de mouvements. Alors que d'autre part, la flexibilité est votre capacité à bouger vos muscles. Le maintien de votre mobilité peut améliorer votre posture, améliorer la circulation et aider à prévenir les blessures.
Que vous le fassiez comme échauffement ou comme récupération, la mobilité devrait être un aspect important de votre routine d'entraînement. Si vous ne travaillez pas activement sur votre mobilité, vous trouverez ci-dessous plusieurs vidéos d'entraînement que vous pouvez essayer gratuitement pour améliorer votre jeu de mobilité.
Les entraînements de mobilité fonctionnent généralement bien comme option de récupération active sur vos jours de repos, c'est pourquoi la routine de 25 minutes de Julia Reppel est incontournable. Mais si vous pensez que la mobilité est censée être facile, détrompez-vous.
Il s'agit d'un entraînement en circuit assez intense qui comprend deux cycles de préparation, un circuit primaire et un circuit secondaire, suivis d'un finisseur et d'un temps de recharge. L'entraînement se concentre principalement sur le déplacement de vos articulations de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches et des chevilles.
Afin d'effectuer des entraînements typiques de manière optimale, comme un séance d'entraînement HIIT rapide, vous devez maintenir votre mobilité. La routine de mobilité complète du corps de Growingannanas est douce mais efficace, sans parler et avec un arrière-plan incroyable à apprécier. Quelques-uns des mouvements de mobilité incluent des fentes profondes et des ouvertures de hanche, ainsi que des poses de yoga comme le chien descendant vers le cobra et le chat-vache.
Parce que tout le monde est différent en matière de mobilité, Patricia, également connue sous le nom de LeanBeefPatty, vous encourage à vous approprier son entraînement. La vidéo se compose de ses exercices de mobilité préférés qu'elle fait avant sa routine d'entraînement habituelle. Elle commence par des mouvements de mobilité des jambes comme le 90/90 et le squat cosaque, et termine en faisant des anges de neige en décubitus dorsal avec un rouleau en mousse.
L'entraînement de mobilité de suivi de 20 minutes d'Obi Vincent ne nécessite aucun équipement, à l'exception d'un tapis d'exercice ordinaire. La vidéo se compose de mouvements de mobilité assez basiques qui se concentrent sur vos poignets, vos chevilles et vos hanches, elle convient donc parfaitement aux débutants. Essayez-le avant ou après votre séance d'entraînement typique et vous verrez la différence que cela fait pour votre mobilité.
La chaîne YouTube Well+Good est un lieu de confiance pour trouver tout ce qui concerne le bien-être, y compris les entraînements de mobilité. Au cours de cette routine particulière de mobilité du corps entier, l'entraîneur de fitness Traci Copeland vous guide à travers chaque exercice.
Les exercices sont principalement des mouvements au sol comme des étirements de pigeon et des balayages d'épaule. Vous cherchez un entraînement de mobilité plus long? Assurez-vous de consulter la liste de lecture YouTube de Well + Good intitulée Entraînements pour la mobilité.
Des cercles d'épaule aux longues extensions de fente, l'entraînement de mobilité de Tom Merrick peut vous donner des résultats valables. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est un bâton! Plus vous faites de routines de mobilité, mieux vous vous améliorerez, alors assurez-vous d'essayer la routine de mobilité de la cheville de 15 minutes de Tom ou sa routine de mobilité du corps entier de 25 minutes. Et si vous manquez de temps, il a aussi un Série Mobilité de 5 minutes.
Ce n'est pas parce que vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre que vous pouvez intégrer un entraînement de mobilité à votre emploi du temps quotidien! Lucy Wyndham-Read vous guide à travers une routine de mobilité courte et simple de cinq minutes qui est un excellent entraînement pour les débutants en fitness.
Tous les mouvements sont debout. Par conséquent, vous pouvez faire l'entraînement rapidement après votre réveil ou avant d'aller vous coucher. N'hésitez pas à désactiver la vidéo si vous préférez ne pas parler et votre propre musique.
Si vous aimez le yoga mais que vous souhaitez tout de même inclure l'entraînement à la mobilité dans votre routine, cette vidéo d'entraînement est faite pour vous. Ce cours de mobilité consciente est dirigé par Jessica Richburg, dont la belle voix apaisante vous guide à travers la pose de l'enfant jusqu'à la pose du papillon.
Outre sa chaîne YouTube, Jessica a également créé une application mobile appelée Jess Yoga pour iOS et Android. L'application propose une collection de cours de yoga apaisants et de méditations.
Lorsque vous commencez un entraînement à la mobilité, il est important d'écouter votre corps et de ne pas en faire trop. La routine de mobilité complète du corps de Squat University est un excellent point de départ. C'est en grande partie parce que la routine dure moins de 10 minutes et que vous pouvez la faire confortablement dans votre salon.
La vidéo présente le Dr Aaron Horschig, qui fournit de nombreux conseils et astuces sur la façon d'effectuer tous les mouvements de mobilité sans faille.
La mobilité ne doit pas être ennuyeuse. Vous pouvez le combiner avec votre type d'entraînement préféré pour le rendre plus attrayant, comme le Pilates. Lottie Murphy mélange le Pilates, la mobilité et un peu de yoga pour offrir une excellente routine.
Le tempo du cours est idéal pour les débutants, tout comme les différentes poses et étirements. De plus, les explications détaillées et le style d'enseignement de Lottie la distinguent des autres.
Regardez cette vidéo si vous voulez faire une routine de mobilité qui promet de vous aider à créer un corps plus mobile en quelques minutes seulement. Doté d'un rythme superbe et de modifications pratiques, l'entraînement de Strength Side est acceptable pour tout le monde, des débutants complets aux pros de la mobilité.
La vidéo se compose de trois sections différentes - mobilité A, mobilité B et un aperçu à la fin. De plus, vous pouvez vous inscrire au plan hebdomadaire de formation à la mobilité en visitant le Site Web de Strength Side.
La routine de mobilité de Breathe and Flow est une séance d'exercices de 10 minutes super simple mais efficace pour vous aider à bien démarrer la journée. Dans cet entraînement de mobilité, vous commencerez debout et vous vous dirigerez vers le tapis.
À partir de là, la dernière minute de la routine se concentre sur la respiration profonde et intentionnelle. De plus, le Chaîne YouTube Breathe and Flow propose une playlist entière dédiée au yoga cours de musculation pour futures mamans.
Les mouvements de mobilité sont un aspect très important de toute routine d'entraînement
La mobilité est souvent négligée, même si elle concerne tout le monde. En fait, sans mobilité, vous ne pourriez pas bouger votre corps librement et facilement. Oui, la mobilité est incroyablement importante pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes qui mènent une vie particulièrement sédentaire.
Il y a tellement d'excellents avantages des mouvements de mobilité, de la réduction des douleurs musculaires à l'amélioration des performances d'entraînement. Il est temps de commencer à améliorer votre mobilité dès maintenant. De cette façon, vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme et soulager les douleurs dans tout votre corps.
