Tout le monde n'aime pas s'entraîner, mais c'est important pour avoir une vie saine et avoir l'énergie nécessaire pour faire les choses que vous aimez.
L'exercice régulier offre une multitude d'avantages mentaux et physiques, mais tout le monde n'apprécie pas le processus de s'entraîner. Voici un aperçu des raisons courantes pour lesquelles les gens détestent faire de l'exercice, ainsi que des conseils sur la façon de trouver des séances d'entraînement qui fonctionnent pour vous. Avec un peu de chance, cela ressemblera moins à une corvée, au lieu de devenir une activité que vous attendez avec impatience chaque semaine.
1. "Je ne sais pas ce que je fais ni par où commencer"
Regarder des rangées de personnes soulever des poids lourds, suivre des routines d'étapes d'aérobic compliquées ou sprinter sur des tapis roulants peut sembler intimidant. Au lieu de cela, commencez par applications d'entraînement adaptées aux débutants pour maîtriser les bases en matière d'entraînement en salle de sport, de course à pied, de Pilates, etc. Allez à votre rythme et profitez de l'apprentissage de nouvelles compétences.
Pour une énorme bibliothèque de vidéos d'entraînement, L'entraîneur du corps TV sur YouTube couvre toutes les bases d'une manière optimiste et encourageante. Suivez Joe Wicks pour de nombreuses routines de musculation, de cardio et d'étirements.
Cette routine d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vous aidera à transpirer en un rien de temps. Wicks démontre clairement chaque mouvement, du shadowboxing à la marche des genoux.
2. "Je suis super occupé et les entraînements prennent trop de temps"
Obtenir les 150 minutes d'activité aérobique hebdomadaire recommandées par le American Heart Association n'a pas à interférer avec votre emploi du temps. En fait, même quelques promenades de 10 minutes tout au long de la semaine peuvent s'additionner.
De plus, une application comme J&J Official 7 Minute Workout peut augmenter votre fréquence cardiaque en quelques minutes seulement. L'application est aussi simple et rationalisée que possible, avec un maison écran qui donne accès à un 7 minutes d'entraînement, un entraînement intelligent, et le bibliothèque d'entraînement.
Pour l'entraînement de 7 minutes, effectuez des exercices simples comme des sauts avec écart, des craquements et des pompes. Les vidéos démontrent les techniques appropriées, tandis qu'une voix off utile offre des conseils (y compris des rappels pour respirer).
Les entraînements intelligents, quant à eux, sont adaptés à votre niveau d'expérience, qu'il soit débutant, intermédiaire ou avancé. Il peut également extraire des données de votre application Apple Health pour composer votre niveau de forme physique avec encore plus de précision.
Aimez et n'aimez pas les exercices en cours de route pour personnaliser vos résultats. L'application peut également accéder à votre compte Apple Music pendant les entraînements pour des morceaux de motivation.
Enfin, la bibliothèque d'entraînements comprend des entraînements structurés de différents niveaux de difficulté, ainsi que la possibilité de créer vos propres entraînements personnalisés. Pour la plupart, l'application J&J Official 7 Minute Workout offre une grande variété d'entraînements qui peut être complété en moins de 10 minutes, ce qui est une excellente nouvelle pour les personnes occupées qui souhaitent rester en bonne santé.
Télécharger: J&J Entraînement officiel de 7 minutes pour iOS | Android (Gratuit)
3. "Les entraînements m'ennuient"
Invitez un ami à se joindre à vous pour une promenade rapide à pied ou à vélo. Discuter de votre journée peut faire passer les minutes.
Si vous vous entraînez en solo, écoutez votre YouTuber, podcasteur ou collection d'applications de livres audio. Parfois, garder votre cerveau occupé est le meilleur moyen d'améliorer encore une longue marche, une séance de gym ou une autre activité.
Si vous êtes un fan de Spotify, consultez la vaste sélection de listes de lecture de musique d'entraînement du service. La bonne musique peut faire toute la différence dans votre séance d'exercice.
4. "La salle de sport n'est pas pour moi"
Tout le monde n'aime pas la gym, et ce n'est pas grave. Au lieu de cela, essayez une application de suivi de la condition physique qui fonctionne n'importe où, que vous suiviez un sentier de randonnée ou que vous vous entraîniez dans votre salon.
UN application de fitness comme Gentler Streak couvre une vaste gamme d'activités, de la promenade de chiens au patin à roulettes, vous êtes donc libre de penser en dehors de la salle de sport. Avec des jours de repos intégrés, l'application aide également à prévenir le surentraînement.
5. "Je ne suis tout simplement pas une personne sportive"
Alors que beaucoup de gens apprécient la motivation que les sports de compétition peuvent inspirer, tout le monde n'aime pas transformer sa séance d'exercice en compétition. C'est compréhensible.
Plutôt, applications d'exercice en direct et à la demande vous permet de profiter du côté amusant et social des séances d'entraînement sans avoir à rivaliser avec quelqu'un d'autre. Il n'y a pas de classements ni de pointage, juste des entraîneurs motivants et une gamme d'activités animées à essayer.
Pour rejoindre rapidement une classe virtuelle, Mindbodyonline offre de nombreuses options avec des prix flexibles. Découvrez la danse, le yoga, le Pilates, le kickboxing et bien d'autres cours.
6. "C'est dur d'être cohérent"
Parfois, la partie la plus difficile de l'exercice est de s'en tenir à un plan. Les horaires chargés, le manque de motivation et même la météo peuvent interférer avec vos plans d'entraînement.
Cependant, il est possible d'établir une cohérence au fil du temps. Commencez par vous préparer au succès.
Tout d'abord, expérimentez en vous entraînant à différents moments de la journée pour trouver votre heure d'exercice préférée. Certaines personnes aiment faire de l'exercice dès le matin pour s'en débarrasser, tandis que d'autres aiment participer à une séance d'exercices après le travail pour se détendre et secouer la journée.
Ensuite, utilisez une application comme TracKit Daily pour enregistrer vos entraînements et faire de l'exercice une habitude. L'application prend en charge de nombreux types de suivi des habitudes, des finances au développement personnel, et elle comporte une section entière spécifiquement pour divers entraînements.
Par exemple, vous pouvez définir des rappels pour effectuer des entraînements cyclistes un certain nombre de jours chaque semaine, ou soulever un certain nombre de livres pendant vos séries de force. La simplicité de l'application fait partie de sa force et vous pouvez définir des objectifs aussi larges ou détaillés que vous le souhaitez.
Au fil du temps, des graphiques affichent vos progrès. Essayez de continuer une séquence ou augmentez vos répétitions et votre intensité au fil du temps pour encore plus de motivation.
Finalement, les séances d'entraînement deviendront une partie régulière de votre emploi du temps. Suivez facilement vos progrès avec l'application TracKit Daily.
Télécharger: TraKit quotidien pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Rendez les entraînements plus amusants avec l'aide d'applications, de sites Web et de vidéos
En trouvant la bonne combinaison d'exercices qui vous plaisent, il est possible d'apprécier vos séances d'entraînement (ou du moins de les détester beaucoup moins). Avec autant d'options disponibles, y compris des cours en streaming, des applications de suivi des habitudes et des vidéos instructives, vous trouverez probablement l'approche de la forme physique qui vous convient le mieux.
