Manger régulièrement de la restauration rapide est une habitude dangereuse qui peut avoir un impact considérable sur votre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des moyens simples de réduire vos mauvaises habitudes alimentaires et de choisir des alternatives plus saines. Explorez ces conseils sur la façon dont vous pouvez réduire la quantité de fast-food que vous mangez et retravailler votre alimentation pour des bienfaits pour la santé à long et à court terme.
1. Utilisez un service de livraison d'aliments sains
Le temps et les efforts requis pour cuisiner incitent de nombreuses personnes à commander de la restauration rapide, car c'est plus rapide et plus pratique. Il existe une autre option pour faire cuisine maison saine plus facile: un service de livraison de repas.
HelloFresh livrera une gamme de repas nutritifs directement aux portes des abonnés. Vous choisissez simplement le nombre de repas que vous souhaitez livrer par semaine, puis attendez que tous les ingrédients frais arrivent à votre porte.
Dans le Explorer, vous pouvez filtrer les recettes en fonction de leur temps de cuisson total pour réduire votre temps en cuisine. Vous pouvez également filtrer les recettes en fonction de leurs ingrédients, offrant ainsi un moyen simple de mettez plus de légumes verts dans vos repas. Tous les ingrédients arrivent en portions de taille correcte, ce qui vous évite tout le travail nécessaire à la préparation.
Si vous recherchez des alternatives plus saines à la commande de malbouffe, HelloFresh est une solution parfaite pour créer une alimentation variée et riche en nutriments avec un minimum de tracas.
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2. Apprenez les informations nutritionnelles de vos produits de restauration rapide préférés
Souvent, les gens aiment leurs produits de restauration rapide préférés sans savoir ce qu'ils contiennent. Selon les recherches de Harvard, l'Américain moyen consomme 17 cuillères à café de sucre ajouté par jour, ce qui est nettement supérieur aux recommandations de l'American Heart Association (6 à 9 cuillères à café pour les hommes et les femmes).
Les sucres cachés ne sont qu'une des nombreuses substances nocives présentes dans la restauration rapide que de nombreuses personnes consomment sans s'en rendre compte. Si vous mangez régulièrement de la restauration rapide, vous serez peut-être surpris de la quantité de sucre, de graisses saturées et de sel ajouté qui se glissent dans vos produits de restauration rapide préférés.
Valeurs nutritives de la restauration rapide est une ressource en ligne utile qui décompose les informations nutritionnelles des éléments de menu vus dans les franchises de restauration rapide les plus populaires. Vous pouvez consulter les informations nutritionnelles des produits les plus célèbres (y compris les variations et les tailles des portions), et le site est mis à jour régulièrement pour de nouveaux ajouts. Sur le site, vous trouverez également des blogs avec des conseils pour commander les options les plus saines dans les grandes franchises.
Apprendre les vraies quantités de sel, de sucre ajouté et de graisses malsaines contenues dans vos produits de restauration rapide préférés vous fera reconsidérer vos choix alimentaires et réfléchir à deux fois avant de les acheter.
3. Apprenez la science derrière une alimentation saine
On sait que bien manger est bon pour la santé physique. Mais plus récemment, des recherches commencent à montrer comment une bonne alimentation peut également contribuer à une meilleure santé mentale.
ZOE Sciences & Nutrition est un podcast informatif basé sur les dernières recherches sur la santé intestinale et la nutrition. Le podcast invite les principaux experts de la santé à discuter des avantages de bien manger et de maintenir un intestin sain.
Connaître les nombreux avantages de manger des aliments sains peut être une forte motivation pour introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation et réduire vos favoris de restauration rapide. Changer votre alimentation est l'une des meilleures façons de prendre soin de votre esprit et de votre corps et d'améliorer votre bien-être général. Apprendre la science derrière une alimentation saine renforcera votre motivation à apporter des changements à votre alimentation en premier lieu.
L'émission aborde également les effets de la consommation d'aliments malsains, en particulier ceux que l'on trouve dans les établissements de restauration rapide courants. Limiter votre consommation de fast-food ne consiste pas seulement à améliorer votre corps et votre forme, cela vaut également la peine savoir comment il peut réduire les risques de diverses maladies, notamment le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques maladie.
Au fur et à mesure que vous découvrirez ce qui rend la restauration rapide nocive et les avantages que vous pouvez tirer du choix d'alternatives plus saines, il vous sera beaucoup plus facile de modifier votre alimentation avec un objectif.
4. Tenir un journal alimentaire
Pour les personnes qui sont en déplacement et qui ont des horaires chargés, le suivi de la quantité de fast-food que vous mangez peut devenir un défi. Tenir un journal alimentaire de ce que vous avez mangé est l'un des moyens les plus simples de clarifier votre consommation hebdomadaire de restauration rapide afin que vous sachiez où vous en êtes actuellement. Être clair sur la fréquence à laquelle vous mangez de la restauration rapide vous aide également à définir et à mesurer des objectifs alimentaires.
Nutrilio est une application de journalisation alimentaire complète qui vous permet d'écrire ce que vous avez mangé pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et toutes les collations que vous avez prises tout au long de la journée. Chaque entrée de journal comprend un champ de texte, une option de téléchargement de photos et de nombreux groupes d'aliments et d'autres attributs pour gagner du temps.
Le Fast food Le groupe ajoute plusieurs aliments malsains courants à votre formulaire d'inscription et vous permet d'ajouter des options alimentaires personnalisées. Une autre fonctionnalité utile que vous pouvez ajouter à votre formulaire est la Montant paramètre, où vous pouvez ajuster une échelle de combien vous avez mangé.
En plus de suivre ce que vous avez mangé, vous pouvez également facilement définir des objectifs dans le Buts section. L'option la plus utile est la Limiter la restauration rapide but. Ici, vous avez deux options: vous pouvez soit définir un objectif pour la fréquence de restauration rapide que vous souhaitez consommer, soit définir des objectifs pour éviter des aliments spécifiques tels que des hamburgers, des frites ou des aliments frits.
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5. Utiliser une application de suivi des habitudes
Même si vous avez le droit outils de définition d'objectifs, il peut être difficile de créer des objectifs de régime et de les suivre.
Habit Tracker est une application qui aide à augmenter votre conscience de la nourriture que vous mangez et à réduire les tentations des friandises savoureuses. C'est aussi un moyen utile de mesurer vos progrès lorsque vous supprimez des aliments moins sains.
Il existe plusieurs façons de mesurer les progrès dans Habit Tracker. L'un des moyens les plus simples consiste à marquer les jours avec un simple "oui" ou "non" pour créer un calendrier à code couleur. Cela peut être fait pour marquer les jours où vous avez évité la restauration rapide ou marquer quand vous avez rompu votre habitude. La vue mensuelle fournit un aperçu visuel soigné, avec des journées réussies liées entre elles dans une chaîne verte. Les jours infructueux sont rouges et brisent la chaîne.
S'engager dans une application de suivi des habitudes avec des rappels vous aidera à maintenir votre élan tout en réduisant votre consommation de fast-food.
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Arrêtez vos mauvaises habitudes de restauration rapide pour de bon
Ces méthodes vous aideront à éliminer les fast-foods de votre alimentation et à trouver des alternatives plus saines pour les remplacer. En apprenant pourquoi la restauration rapide est mauvaise pour votre santé et les avantages nourrissants d'aliments plus sains, vous serez en mesure de réduire votre consommation de restauration rapide avec un but et de commencer votre nouveau mode de vie sain.
