Le travail indépendant, bien que flexible et potentiellement lucratif, peut être une menace pour votre bien-être général. Pendant la majeure partie de votre carrière en tant que pigiste, vous pourriez être sensible à un mode de vie sédentaire qui augmente votre risque de problèmes de posture et de troubles de l'alimentation.
Une détérioration de votre santé pourrait affecter votre production et, en fin de compte, vous coûter votre travail. Par conséquent, il est important de prendre des mesures proactives dans la gestion de votre santé. Voici quelques précieux conseils pour améliorer et maintenir votre santé en tant que pigiste.
Comment la pige pourrait mener à une mauvaise santé
Le travail à la pige peut être tout aussi exigeant qu'un travail régulier à temps plein, sinon plus. Si cela vous donne une autonomie de travail, le fait de devoir répondre efficacement aux demandes de plusieurs clients peut vous faire négliger d'autres aspects de votre vie.
Vous pouvez vous retrouver assis à un endroit pendant des heures, avoir de longs temps d'écran, sauter des repas, vous éloigner de votre famille et de vos amis et vous retirer volontairement des activités sociales. Faire toutes ces choses à plusieurs reprises peut entraîner plusieurs habitudes malsaines. Et à leur tour, ces habitudes pourraient affecter votre vision, votre vie sociale, votre posture, votre sommeil et vos habitudes alimentaires.
Conseils pour améliorer votre santé en tant que pigiste
La bonne partie est que ces mauvaises habitudes sont évitables. Vous pouvez gérer votre bien-être sans mettre en péril votre carrière de freelance. Voici quelques conseils pour rendre cela réalisable.
1. Protégez votre vision
Les écrans numériques, y compris les ordinateurs portables, les smartphones et les téléviseurs, émettent une lumière bleue qui, à des intensités particulièrement élevées sur de longues périodes, peut être nocive pour vos yeux. Malheureusement, la majorité de votre travail en tant que pigiste nécessite d'être sur un écran, de la recherche de clients à la conclusion d'un accord et à l'exécution d'une tâche. Cela vous permet de rester à risque de téléphone ou fatigue oculaire informatique (que vous pouvez soulager), ainsi qu'une vision floue et des maux de tête constants.
Une façon de prendre soin de vos yeux consiste à utiliser des lunettes anti-lumière bleue. Ces types de lunettes visent à limiter les ondes lumineuses bleues provenant de vos appareils de travail. Alternativement, vous pouvez régler l'écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone sur les paramètres de "soin des yeux" ou sur le mode nuit pour soulager les effets secondaires d'une utilisation prolongée.
Pour des solutions durables, envisagez de planifier et de limiter votre temps d'écran. Des applications comme Liberté et Espace peut être incroyablement utile à cet égard. L'utilisation de lunettes anti-lumière bleue et le réglage de votre ordinateur portable ou de votre téléphone en mode nuit n'iront que très loin. La meilleure façon de prendre soin de vos yeux est de minimiser le temps d'écran et de prendre des pauses intermittentes loin de votre poste de travail pour regarder dehors et prendre l'air.
2. Surveillez votre alimentation
L'un des inconvénients du travail à la pige est d'avoir des horaires serrés qui vous laissent peu ou pas de temps pour faire des choix alimentaires sains. Les délais et la pression du travail facilitent le recours à des repas transformés mal préparés. Pire encore, vous pourriez sauter le petit-déjeuner ou manger tard dans la nuit. Ces habitudes alimentaires nuisent à votre bien-être général.
Pour éviter de tels scénarios, planifiez votre emploi du temps de manière adéquate pour vous donner suffisamment de temps pour cuisiner vos repas à l'avance. Applications de planification de repas telles que MyNetDiary, Compteur de calories MyPlate, Noom, et Délicieux peut être inestimable. Si vous avez le budget, vous pouvez également contacter un chef pour cuisiner vos repas à la maison ou commander des plats à emporter de marques de confiance avec des menus sains. Et n'oubliez pas de rester hydraté avec des applications comme WaterMinder!
3. Maintenir une routine de conditionnement physique
Le moyen le plus simple de gérer le mode de vie sédentaire qui accompagne le travail à la pige est de participer à des activités de conditionnement physique avant ou après votre temps de travail. Ces activités sont des boosters de santé qui améliorent grandement votre bien-être. Ils vous aident également à compléter votre routine de travail avec une endurance et une force optimales pour vous aider à éviter l'épuisement professionnel.
Vous pouvez vous engager dans des activités de fitness à domicile qui ne nécessitent pas d'aller dans une salle de sport. Certains exercices populaires sont les squats sur chaise, les sauts, les pompes sur le bureau, les planches sur le bureau, les marches de 10 minutes, les pompes au sol et les sauts de squat. Plus important encore, la cohérence est essentielle pour obtenir le maximum de résultats de ces activités. Autant vous voulez faire de l'exercice uniquement à votre convenance, autant sachez que c'est nécessaire pour une vie saine.
Infusez une variété d'exercices dans votre routine quotidienne pour vous aider à rester cohérent à la fois les jours où vous en avez envie et les jours où vous ne le faites pas. Pendant que vous y êtes, vous pouvez obtenir une montre intelligente ou simplement une application pour vous aider à suivre votre parcours de remise en forme. Vous pouvez également télécharger des rappels pour vous avertir quand arrêter de vous asseoir et vous déplacer, comme Se lever, Réveil, et StretchMinder.
4. Maintenir une bonne posture
Une bonne posture est lorsque le corps est dans un alignement symétrique. Cependant, avoir une bonne posture est souvent tiré par les cheveux pour la plupart des freelances. Votre cou, vos bras, vos épaules, votre taille et votre dos peuvent devenir raides en raison d'heures de travail prolongées, d'une mauvaise position assise et d'un manque de mouvement. Cela commence par un pop lorsque vous étirez certaines parties du corps, puis se transforme en douleur et même en engourdissement lors d'occasions graves.
Pour améliorer votre posture :
- Investissez dans une chaise de bureau ergonomique pour éviter de vous affaisser et soutenir l'alignement de votre colonne vertébrale et votre région lombaire.
- Achetez un bureau solide.
- Ajustez la chaise à une hauteur alignée avec le bureau et rendez-la confortable pour vous.
Ces éléments essentiels agissent spécifiquement pour minimiser les maux de dos. De plus, faites des exercices qui renforcent vos muscles, comme le vélo, soulever des poids, danser, faire des pompes et monter des escaliers (si votre appartement en a). Plus important encore, vous devez travailler à augmenter votre mobilité. Vous pouvez également télécharger applications de surveillance et d'amélioration de la posture comme Ami de la posture, Rappel de posture, et Posture parfaite et dos sain pour aider à la correction posturale.
5. Prioriser les habitudes de sommeil saines
Le sommeil est un événement naturellement récurrent où le corps et l'esprit sont au repos. C'est également un excellent moyen de recharger et de rafraîchir pour une productivité accrue. Étant donné que la fatigue, l'épuisement et la fuite des cerveaux sont des phénomènes courants chez les indépendants, il est important de développer une routine de coucher réalisable pour maintenir un mode de vie sain.
Un adulte a besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil de qualité, selon la Centres américains de contrôle des maladies. Mais un sommeil de qualité va au-delà de la durée; vous devez vous sentir bien reposé au réveil. Pour cela, efforcez-vous de vous brosser, de vous baigner et de faire un peu d'exercice chaque jour avant de tirer vos rideaux.
De plus, selon la American Heart Association, un adulte privé de sommeil peut être plus à risque de dépression, d'anxiété, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Alors, accordez-vous le repos dont vous avez besoin en analysant votre emploi du temps et en bloquant des heures de repos. Avez-vous plus de responsabilités le matin, l'après-midi ou la nuit? Quoi qu'il en soit, organisez intentionnellement vos priorités, en vous assurant d'avoir suffisamment d'heures de sommeil.
De plus, évitez la caféine et les stimulants, car ils peuvent rendre difficile l'endormissement à une heure raisonnable. Si vous ressentez des symptômes d'insomnie, rendez-vous dans un centre de santé agréé pour obtenir des soins et des médicaments appropriés.
Vous pouvez aussi utiliser applications de sommeil comme Sommeil++, Moniteur de sommeil, Robot du sommeil, et Cycle de sommeil pour surveiller votre sommeil.
Un mode de vie sain vous aide à rester au top de votre carrière de freelance
Le mode de vie indépendant peut être épuisant et mauvais pour votre santé. Cependant, savoir à quoi faire attention et appliquer les conseils de cet article peut vous aider à rester en bonne santé et productif à long terme.
