L'équilibre est souvent un élément négligé d'un régime de remise en forme, mais il est essentiel d'être en forme et en bonne santé et devient encore plus important à mesure que vous vieillissez. Les exercices d'équilibre sont cruciaux pour améliorer votre posture et augmenter vos performances. Ainsi, en plus des exercices d'aérobie et de musculation, vous devriez intégrer des exercices d'équilibre à votre routine de conditionnement physique quotidienne pour une santé optimale.
Vous pouvez faire des exercices d'équilibre sans équipement, mais un ballon d'exercice ou une planche d'équilibre peuvent être pratiques. Voici quelques applications pour vous aider à pratiquer et à améliorer votre équilibre.
1. souplesse: mobilité+récupération
Qu'il s'agisse d'augmenter votre mobilité et votre récupération ou de vous aider à rester calme, la souplesse a tous les éléments essentiels pour garder votre corps et votre esprit heureux. Vous pouvez choisir une gamme d'exercices généraux pour favoriser la flexibilité ou trouver une activité pour cibler la récupération de muscles particuliers.
Vous manquez de temps? Pas de soucis, il existe des exercices courts qui ne prennent que 12 à 15 minutes. La meilleure partie est que vous n'avez besoin d'aucun équipement. Anciennement connue sous le nom de ROMWOD, cette application se concentre sur la forme physique fonctionnelle et s'adresse aux personnes de tous niveaux d'activité. Vous pouvez l'utiliser pour réduire la raideur ou vous entraîner pour votre prochain marathon.
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2. Tai Chi à la maison
Vous cherchez à améliorer votre équilibre de manière ludique et efficace? Essayez cette application pour apprendre le tai-chi dans le confort de votre maison. Le tai chi est une pratique chinoise mettant l'accent sur les exercices doux et les étirements. Cet art ancien est appelé méditation en mouvement pour une bonne raison: avec des mouvements ciblés, votre corps et votre esprit peuvent en bénéficier.
L'application est approuvée par le National Health Service du Royaume-Uni. Les vidéos sont courtes et comportent des instructions claires, il est donc facile de les inclure dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également diffuser les vidéos de l'application sur de nombreux appareils comme Apple TV et Android TV. Pour plus, essayez un de ces cours de tai chi en ligne.
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3. Devenir équilibre
Le yoga est un moyen infaillible pour gagner en force, souplesse, coordination et équilibre. Alors, ne cherchez pas plus loin que cette application si vous cherchez à développer la flexibilité comme un yogi et à faire toutes les asanas avec facilité. L'application vous donne des étapes détaillées et enseigne la théorie derrière les mouvements avec des podcasts, des interviews et des vidéos.
L'application propose des exercices qui se concentrent spécifiquement sur le renforcement de vos bras et sur la réalisation d'exercices d'équilibrage des mains. Vous pouvez choisir l'option de filtre pour trouver vos vidéos préférées en fonction de certains critères. De plus, vous pouvez également suivre vos progrès dans l'application. De la méditation à la nutrition, cette application a tout pour votre croissance personnelle.
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4. Entraînements avec ballon Bosu Balance Trainer
Faites passer votre entraînement d'équilibre au niveau supérieur en ajoutant une balle Bosu à votre salle de gym à domicile. Un ballon Bosu est petit, léger et facile à transporter. Il est également parfait à utiliser avec applications d'entraînement pour un petit espace de vie.
Partie de la Suite d'applications Fitify, cette application est indispensable car vous apprenez à utiliser efficacement votre balle Bosu. Avec l'application, vous pouvez apprendre différentes façons d'utiliser le ballon et améliorer votre force et votre équilibre. De plus, les vidéos HD de plus de 60 exercices feront de vous un pro de l'utilisation du ballon. L'application fonctionne également hors ligne, vous ne manquerez donc jamais une session, où que vous soyez. De plus, avec l'option de minuterie, vous pouvez rendre votre session aussi longue ou courte que vous le souhaitez.
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5. Tapis de planche
Envisagez-vous une planche d'équilibre pour votre salle de gym à domicile afin d'améliorer votre équilibre? Essayez Plankpad, un type spécial de planche d'équilibre qui fonctionne avec une application sur votre smartphone. L'application propose des jeux et des entraînements interactifs amusants pour vous aider à vous familiariser avec l'équipement Plankpad. Les jeux sont tellement amusants que vous ne réaliserez pas depuis combien de temps vous vous entraînez.
La section d'entraînement de l'application Plankpad propose des exercices spécialement conçus pour améliorer la force du tronc, la coordination motrice, la stabilité et le temps de réaction. Essayez-les tous pendant que vous travaillez sur votre équilibre et votre condition physique générale.
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6. Exercices de stabilité avec ballon
Un outil d'exercice simple, le ballon de stabilité - ou ballon suisse - peut être parfait pour développer la force et l'équilibre. L'application Stability Ball Exercises vous aidera à utiliser le ballon correctement et à vous sentir à l'aise sur sa surface instable. Pour en savoir plus, consultez quelques Vidéos YouTube pour utiliser votre ballon de stabilité.
Parfaite pour les débutants comme pour les experts, cette application vous aidera à utiliser votre ballon d'exercice à son plein potentiel. Et si vous êtes déjà un utilisateur chevronné du ballon d'exercice, vous trouverez de nombreux défis uniques et inattendus pour vous garder sur vos gardes.
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7. Application d'entraînement de bande de résistance
Construire des muscles peut aider à votre équilibre et réduire les risques de chutes. Si vous n'aimez pas soulever des poids lourds pour développer vos muscles, ne vous inquiétez pas. L'entraînement en résistance est là pour vous sauver. Les bandes de résistance sont peu coûteuses et peuvent tenir dans votre poche. Avec l'application d'entraînement, vous apprendrez les étapes exactes pour développer vos muscles et améliorer votre équilibre et votre posture avec des bandes de résistance de différents niveaux de résistance.
Avec les séances d'entraînement courtes et la disponibilité hors ligne, vous pouvez faire les exercices où que vous soyez. De plus, le tracker vous permet d'enregistrer de nombreuses mesures, de votre progression aux calories que vous brûlez.
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8. Yoga quotidien: remise en forme + méditation
Cette application populaire et primée est entièrement adaptée aux débutants. L'application propose divers cours de yoga pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme en matière d'équilibre et de coordination. Si vous êtes débutant, le Smart Coach de l'application peut créer un plan de yoga personnalisé pour vous entraîner et vous améliorer. Vous pouvez également interagir avec d'autres yogis du monde entier en rejoignant la communauté mondiale du yoga.
De plus, l'application peut enregistrer et suivre les données de santé d'autres appareils, comme votre Apple Watch. Ensuite, vous pouvez essayer des méditations dans l'application pour améliorer votre santé mentale et réduire le stress.
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L'équilibre est la clé d'une vie saine
Vous pouvez développer votre force, améliorer votre coordination et éviter les blessures avec un bon équilibre. Ainsi, que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant enthousiaste, l'entraînement à l'équilibre peut vous aider dans votre parcours de remise en forme.
Vous pouvez commencer à faire des exercices d'équilibre dès aujourd'hui sans aucun équipement ou opter pour une simple planche d'équilibre, une bande de résistance ou un ballon de stabilité. Et n'oubliez pas de télécharger les applications ci-dessus et de profiter d'une vie équilibrée.
