Pendant la ménopause, de nombreux changements se produisent dans votre corps. Certaines femmes souffrent d'insomnie et d'anxiété tandis que d'autres connaissent une prise de poids et des bouffées de chaleur. Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté, l'un des meilleurs moyens de vous en sortir est de faire de l'exercice !
Une activité physique régulière peut aider à réduire certains symptômes de la ménopause et simplement améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Si vous êtes prêt à réorganiser votre routine d'entraînement pour compléter votre corps changeant, voici plusieurs applications d'entraînement qui peuvent vous aider.
1. Musculation | Entraînement avec haltères à la maison
Selon un article dans Maladies chroniques et médecine translationnelle, la ménopause peut accélérer la perte osseuse qui, à son tour, augmente le risque de développer l'ostéoporose. C'est pourquoi il est essentiel d'inclure des exercices de mise en charge dans votre programme d'entraînement.
L'application Dumbbell Workout at Home organise pour vous un plan de 30 jours en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Si vous ne pouvez pas vous engager dans un programme complet de musculation sur 30 jours, vous pouvez sélectionner un entraînement en fonction du groupe musculaire que vous souhaitez cibler. Tous les entraînements incluent les calories brûlées ainsi qu'une démonstration animée.
Télécharger: Entraînement avec haltères à la maison pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Cardio | Entraînement d'aérobic
Il existe des tonnes de différents types de cardio, y compris le jogging et le vélo. L'aérobic est une excellente forme de cardio qui peut vous aider à perdre du poids pendant la ménopause. L'application Aerobics Workout est idéale si vous êtes intéressé par exercices d'aérobic simples mais efficaces. Les principales caractéristiques de l'application sont un plan d'aérobic de 30 jours et un plan d'entraînement cardio avancé.
Le plan avancé cible des zones à problèmes spécifiques telles que votre ventre et vos cuisses. Malheureusement, vous devez vous inscrire pour déverrouiller les fonctionnalités avancées. Heureusement, le plan de 30 jours est satisfaisant et consiste en des exercices gérables comme des squats, des sauts avec écart et des craquements.
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3. Étirement | WeStretch
UN étude de la revue Menopause ont constaté que les étirements diminuaient les symptômes de la ménopause chez ses participantes. Si vous recherchez l'application d'étirement ultime qui comprend des statistiques détaillées, des défis et divers badges, vous devez télécharger WeStretch.
Ce qui rend cette application d'étirement unique, ce sont les instructeurs personnels virtuels, Ada et Adam, qui vous guident tout au long du parcours. Avant de commencer, appuyez sur les articulations que vous souhaitez contourner et sélectionnez si vous souhaitez inclure à la fois les poses debout et au sol. Vous ne pouvez pas suivre? Vous pouvez ralentir la vitesse de la routine d'entraînement en fonction de votre rythme.
Télécharger: WeStretch pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Randonnée | Komoot
La randonnée en plein air peut accélérer votre rythme cardiaque et aider à soulager les effets de la ménopause. Pensez à Komoot si vous souhaitez un application pour améliorer vos expériences de randonnée. Définissez simplement votre destination de départ et votre destination finale et l'application personnalise votre itinéraire en fonction de votre niveau de forme physique.
Komoot travaille pour la randonnée ainsi que pour une gamme d'autres sports tels que le VTT et la course à pied. De plus, vous pouvez également enregistrer votre randonnée en temps réel pour suivre votre vitesse et le nombre total de kilomètres.
Télécharger: Komoot pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
5. Exercices de Kegel | Exercices de Kegel pour les femmes
En tant que femme, l'exercice de votre plancher pelvien est important pour renforcer vos muscles. De plus, il est rapide et facile d'intégrer discrètement les exercices de Kegel dans votre emploi du temps quotidien. Les exercices de Kegel pour les femmes sont un application d'entraînement Kegel efficace qui propose des séances d'entraînement d'une durée maximale de 10 minutes.
L'application comprend 10 niveaux différents, chacun variant en durée et en intensité. Pour garder vos sessions Kegel privées, vous pouvez régler l'application en mode sombre et ajouter un signal de vibration au lieu du guide vocal.
Télécharger: Exercices de Kegel pour les femmes pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Yoga | Yoga quotidien
Le yoga est une pratique douce du corps et de l'esprit qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique sans trop transpirer. Un article dans le Journal of Midlife Health dit que le yoga peut aider à combattre les symptômes de la ménopause tels que l'insomnie, les bouffées de chaleur et le stress.
L'application Daily Yoga regorge de merveilleux cours de yoga. Les catégories vont des cours de récupération à ceux qui vous aident apprendre les bases du yoga. De plus, vous pouvez même télécharger vos cours de yoga préférés, qui incluent tous une ventilation des sessions et des commentaires de la communauté.
Télécharger: Yoga quotidien pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Méditation | Médito
Comme le yoga, la méditation est une pratique corps-esprit. Cependant, la méditation peut avoir un effet plus puissant sur les symptômes de la ménopause comme l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. Medito est une application de méditation étonnante, mais simple, qui propose de nombreux cours, des méditations quotidiennes et du contenu sur le sommeil.
Avant de commencer une séance de méditation, vous avez la possibilité de choisir la durée totale et votre narrateur préféré. De même, vous pouvez simplement télécharger la séance de méditation pour une utilisation ultérieure. Un autre aspect intéressant de l'application Medito est qu'elle est entièrement gratuite et ne contient aucune publicité !
Télécharger: Médito pour iOS | Android (Gratuit)
8. Danse | Danse Fitness avec Jessica
Pour ceux qui manquent de motivation pour faire des entraînements réguliers, la danse est une option fantastique à la fois amusante et brûlante de calories. Dance Fitness with Jessica est l'application parfaite si vous recherchez un programme de fitness passionnant qui combine HIIT et danse.
Les cours en direct sont dirigés par divers instructeurs, dont Jessica elle-même, mais n'hésitez pas à en goûter quelques-uns pour savoir qui est votre préféré. Vous avez également la possibilité d'enregistrer des vidéos dans votre liste ou de les télécharger pour une utilisation hors ligne. En prime, vous pouvez définir un rappel pour les cours de danse programmés et suivre leur sortie.
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9. Natation | MySwimPro
Les femmes qui traversent la ménopause doivent rester actives et la natation est une forme d'exercice léger que vous pouvez faire dans votre piscine ou au club de natation local. Vous pouvez profiter au maximum de vos séances de natation avec l'application MySwimPro. Pour commencer, sélectionnez votre niveau de compétence en natation et la longueur de votre piscine, puis sélectionnez et classez vos objectifs de natation.
L'application propose une gamme de programmes de natation, comme des camps d'entraînement qui vous aident à améliorer votre technique de natation et des plans spécifiquement pour la perte de poids. De plus, vous pouvez simplement créer un entraînement de natation personnalisé si cela vous convient mieux.
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Les applications peuvent vous aider à rester physiquement active pendant la ménopause
Faire de l'exercice au quotidien est important pour tout le monde. Cependant, il présente certains avantages particuliers qui sont particulièrement utiles pour les femmes ménopausées, notamment la gestion du poids, la solidité des os et la santé globale. De plus, l'exercice présente de nombreux avantages mentaux, tels que la prévention des sautes d'humeur. Si vous êtes à ce stade de la vie et que vous pensez qu'il est temps de réorganiser votre routine d'exercice, utilisez ces applications d'entraînement pour vous aider à démarrer.