Pendant les périodes tumultueuses de l'histoire du monde, les nouvelles jouent un rôle essentiel dans l'information des gens et la diffusion de messages précieux. Cependant, la différence entre cette ère numérique et les périodes précédentes de changements importants est que le cycle d'actualités 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, nous tient informés d'autant de mauvaises nouvelles que de bonnes nouvelles à presque tout moment. Cela peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de la détresse mentale, sans parler des distractions et des soucis constants. Voici quelques façons d'utiliser cette même technologie pour réduire le bruit.
1. Abonnez-vous à des sources d'informations positives ou utilisez un résumé d'actualités
Une étude publiée dans le Journal de la communication sur la santé a conclu que consommer trop de mauvaises nouvelles ou faire défiler le destin peut aggraver votre santé mentale et physique. Une exposition excessive au cycle de l'actualité peut vous laisser dans un état d'alerte constant, dans lequel vous voyez le monde comme un endroit dangereux. Cela peut vous amener à ressentir trop d'émotions négatives, trop souvent.
Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour éviter la pratique néfaste de faire défiler sans fin des sources d'informations négatives. Limitez votre temps d'écran à l'aide des commandes de votre téléphone ou de votre tablette, ou téléchargez une application telle que Espace pour vous aider à suivre et à limiter le temps que vous passez sur des applications particulières.
Mieux encore, recherchez des sources de nouvelles positives, comme ces exemples :
- Nouvelles positives
- Réseau de bonnes nouvelles
- Bon Bon Bon
- Oui! Médias
- Quotidien Optimiste
Au lieu d'essayer de suivre toutes les actualités chaque jour, vous pouvez désactiver les notifications sur vos appareils et apprenez plutôt les faits essentiels sur ce qui se passe à partir d'un résumé hebdomadaire que vous confiance. Par exemple, vous pourriez essayer L'hebdomadaire du gardien ou La semaine.
2. Créez des listes et des mots muets sur Twitter
Les médias sociaux peuvent nuire à votre santé mentale avec leur surcharge d'informations sans fin. Bien que Twitter puisse être une excellente source de positivité, il peut trop facilement devenir une source d'informations indésirables et bouleversantes.
Il existe des moyens d'affiner votre chronologie pour éviter les sujets ou les personnes que vous ne voulez pas rencontrer en désactiver des mots et des hashtags spécifiques sur Twitter. Vous pouvez également créer des listes de contenu uniquement à partir des comptes auxquels vous faites confiance pour diffuser de bonnes nouvelles. Les listes Twitter sont faciles à créer en suivant ces étapes :
- Connectez-vous à Twitter.
- Sélectionner Listes du menu.
- Cliquez ou appuyez sur le Nouvelle liste icône.
- Remplissez le Nom et Description (champ facultatif) puis définissez la liste sur Privé si tu veux qu'il ne soit vu que par toi
- Choisir Suivant pour ajouter l'un des comptes suggérés qui font appel ou rechercher vos propres sources préférées.
Vous pouvez même regarder le Découvrez de nouvelles listes fonction et choisissez les listes présélectionnées que vous souhaitez suivre. Désormais, vous profiterez d'une chronologie Twitter beaucoup plus organisée et éviterez les sujets qui vous inquiètent.
3. Calmez-vous avec des exercices de respiration et des méditations
L'un des moyens les plus simples de faire une pause mentale est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Vous pouvez utiliser des applications de méditation comme Calme ou Espace de tête pour aider à améliorer votre pleine conscience.
Même si vous êtes un débutant complet en méditation, il existe des programmes d'introduction dans de nombreuses applications pour vous aider à développer vos compétences. Cette pratique ancienne pourrait faire une grande différence pour votre santé mentale.
Et la méditation est un outil que vous pouvez intégrer à votre vie même les jours les plus chargés. Découvrez les nombreux excellentes applications de méditation cela peut vous aider à faire une pause pour un moment de pleine conscience.
4. Écoutez des livres audio et des podcasts positifs
Au lieu d'écouter la radio ou les gros titres toute la journée, vous pouvez remplacer les messages négatifs par des messages positifs simplement en contrôlant davantage ce que vous écoutez.
Beaucoup de gens écoutent de la musique édifiante pour trouver l'inspiration. Vous pouvez également bénéficier de choisir des livres audio ou des podcasts positifs pour vous accompagner lorsque vous êtes au travail ou en déplacement. Par exemple, le Dix pour cent plus heureux avec le podcast Dan Harris publie trois épisodes chaque semaine qui sont pleins de conseils positifs et de sagesse relatable d'invités qui ont inclus le Dalaï Lama.
Il est plus facile de secouer une humeur négative en écoutant des personnes impressionnantes partager leur sagesse. Essayez ces meilleurs podcasts pour la positivité et l'inspiration– ils pourraient simplement changer votre façon de voir la vie.
5. Utilisez des applications d'affirmation positive
Les affirmations de soi sont des outils puissants pour vous aider à former une vision plus optimiste. Se répéter des phrases positives est une astuce psychologique qui peut vous aider à développer un état d'esprit plus résilient. Vous vous concentrerez davantage sur les bonnes choses de votre vie et du monde qui vous entoure, et vous vous sentirez donc moins consommé par des pensées négatives.
Il y a beaucoup de outils d'affirmation de soi que vous pouvez utiliser pour vous donner des idées et de l'inspiration. L'une des meilleures options est la Application de motivation par Monkey Taps, qui vous permet d'installer un widget sur votre écran d'accueil pour envoyer des messages positifs chaque fois que vous regardez votre appareil.
6. Profitez des bienfaits curatifs de la nature
S'immerger dans la nature améliore considérablement votre bien-être mental, réduit votre niveau de stress et vous permet de penser plus clairement.
Donc, si les mauvaises nouvelles deviennent trop importantes, promenez-vous dans les bois, dans un parc ou sur la plage. Si vous ne pouvez pas, pourquoi ne pas tenter une évasion virtuelle via une application? Portail est une application de pleine conscience qui apporte de beaux endroits directement sur votre appareil, vous permettant de découvrir virtuellement les sites et les sons de certains des endroits les plus paisibles de la planète, tels que le parc national de Redwood, aux États-Unis, ou les Highlands écossais. Lisez notre récit détaillé de comment utiliser Portal pour promouvoir le bien-être.
Vous pouvez également plonger dans une application audio avec un catalogue de sons de la nature, tels que Voyage sauvage: sons de la nature, qui vous proposera des paysages sonores pour vous aider à vous connecter avec la nature.
Maintenir un état mental positif malgré les mauvaises nouvelles
En suivant ces conseils, vous serez bien mieux préparé à vous protéger contre la consommation de mauvaises nouvelles sans fin. Bien sûr, il est important de savoir et de comprendre ce qui se passe dans le monde, mais il est tout aussi important de protéger votre santé mentale et votre bien-être. Vous ne pouvez pas aider les autres et travailler pour rendre le monde meilleur si vous êtes épuisé et stressé. Et il existe des façons bien plus positives d'utiliser votre temps et votre énergie précieux que sur un défilement sans fin.
