Le manque de temps est l'une des excuses les plus courantes pour ne pas faire d'exercice régulièrement. Et il peut être difficile d'intégrer une séance de gym quotidienne dans un emploi du temps chargé. Mais la plupart des gens pourraient consacrer au moins quelques instants chaque jour, surtout à la maison, et c'est là que l'entraînement de 7 minutes entre en jeu.
Ces séances courtes et intensives sont parfaites pour tous ceux qui cherchent à obtenir un maximum de gains avec un minimum de temps et d'équipement. Si vous êtes prêt à relever le défi, voici les meilleures applications pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos 7 minutes.
1. Sept
L'application Seven extrêmement populaire est si simple que vous commencerez votre premier entraînement de 7 minutes quelques secondes après le téléchargement de l'application en appuyant simplement sur l'entraînement Daily Choice. Regardez un peu plus loin et vous verrez une gamme d'entraînements dans différentes catégories, notamment Mobilité, Perdre du poids et Concentration. Ou vous pouvez cibler une partie du corps spécifique.
Il y a des défis amusants à relever et vous pouvez choisir votre entraîneur personnel parmi une liste intimidante qui comprend même un sergent instructeur! Relevez des défis pour débloquer de nouveaux instructeurs et affrontez vos amis.
Abonnez-vous pour rejoindre le 7 Club pour déverrouiller le catalogue complet et obtenir des plans d'entraînement adaptés à votre niveau de forme physique. Celui-ci est parfait pour faire bouger toute la famille. Et si vous l'aimez, vous voudrez peut-être essayer le Application Wakeout pour des entraînements rapides et amusants, aussi.
Télécharger: Sept pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. 7 minutes d'entraînement
7 Minute Workout de Bytesize est une application d'entraînement claire et détaillée de 7 minutes. Allumez-le et choisissez parmi 10 entraînements, y compris Glamour, Cardio, Arms et Pilates. Il y a des instructions claires pour chaque mouvement, y compris des mini vidéos démontrant chaque action. L'écran d'entraînement est le meilleur proposé, avec un énorme compteur occupant un tiers de votre écran. Il n'y a tout simplement pas moyen de se perdre!
Abonnez-vous pour débloquer tous les entraînements et concevoir votre propre entraînement. L'application s'intègre à Apple Health et dispose d'une application Apple Watch dédiée, ce qui en fait le meilleur choix pour les utilisateurs d'Apple.
Télécharger: 7 minutes d'entraînement pour iOS(Gratuit, abonnement disponible)
3. 7 minutes d'entraînement: application de mise en forme
7M Apps produit une série d'excellentes applications d'entraînement pour les appareils Apple et Android. Leur application de 7 minutes commence par un questionnaire rapide sur vos objectifs de mise en forme, puis vous propose un plan d'entraînement personnalisé. Vous pouvez personnaliser votre programme en identifiant les soins particuliers dont vous pourriez avoir besoin lors de vos séances d'entraînement, tels que des problèmes de genoux, des maux de dos ou une grossesse.
Parmi le vaste catalogue 7M, vous trouverez 24 séances d'entraînement de 7 minutes, dont une pour les débutants et plusieurs ciblant des caractéristiques corporelles spécifiques. L'écran d'entraînement est bien présenté et clair, et les exercices sont bien rythmés et accompagnés de musique. Bien qu'il n'y ait pas d'animation ou de vidéo pour démontrer les mouvements dans la vue d'entraînement, vous pouvez appuyer sur une petite icône pour accéder aux explications et aux vidéos.
Celui-ci serait un bon choix pour les débutants car il comprend de nombreux entraînements plus longs en plus des programmes de 7 minutes. Ainsi, à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez vous mettre au défi en vous attaquant à des routines plus difficiles. Sinon, essayez ces applications d'entraînement pour les débutants en fitness.
Télécharger: Entraînement de 7 minutes: application de remise en forme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. J&J Entraînement officiel de 7 minutes
Le programme Johnson & Johnson 7 Minute Workout est conçu par un spécialiste de la physiologie de l'exercice au J&J Human Performance Institute et compte plus de 3 millions de téléchargements. Vous pouvez en apprendre davantage sur la science derrière la philosophie d'entraînement de 7 minutes à partir d'une vidéo dans l'application.
J&J présente bien son contenu, avec plus de 70 exercices et 22 entraînements prédéfinis et la possibilité de personnaliser chacun. Une fonction d'entraînement intelligent évalue votre condition physique et votre motivation pendant que vous vous entraînez et crée des activités adaptées à vos besoins individuels.
L'écran d'exercice est clair - répétez chaque exercice pendant qu'un anneau de minuterie rouge termine un circuit - et les instructions sont raisonnablement bien expliquées. Cependant, le vocabulaire utilisé par les instructeurs exige que vous ayez déjà un bon degré de connaissances. Et, avec plusieurs entraînements pour l'utilisateur avancé, comme le conditionnement sportif et la progression avancée, c'est le meilleur choix pour les utilisateurs les plus expérimentés. Explorez plus grand Applications HIIT pour des séances d'entraînement rapides sur iOS et Androïd.
Télécharger: J&J Entraînement officiel de 7 minutes pour iOS | Android (Gratuit)
5. Défi d'entraînement de 7 minutes
Cette application de Fitness Guide est la meilleure polyvalente de cette liste. Il est magnifiquement conçu, facile à utiliser et chaque ensemble d'instructions d'exercice est présenté de trois manières: vidéos, photos et étapes écrites. Donc, peu importe comment vous préférez apprendre, il existe une solution simple.
Cette application possède une fonctionnalité exceptionnelle que vous ne trouverez nulle part ailleurs: au fur et à mesure que l'entraînement progresse, vous pouvez personnaliser votre entraînement au fur et à mesure. Appuyez simplement sur le Coutume en haut de l'écran, et vous pouvez basculer entre les mouvements alternatifs, la plupart des activités offrant un créneau personnalisé et deux exercices bonus à aborder dans chaque période. Vous trouverez toujours de nouveaux défis.
Cette application est riche en fonctionnalités, avec des calendriers d'activités, des rappels, un suivi des résultats et des badges de réussite. Mieux encore, vous pouvez débloquer des packs d'exercices supplémentaires non seulement via l'achat, mais également en effectuant des entraînements. Il existe une application d'accompagnement pour Apple Watch pour compléter un excellent package.
Télécharger: Défi d'entraînement de 7 minutes (avec publicité) pour iOS (Gratuit, abonnement disponible) | Défi d'entraînement de 7 minutes pour iOS ($3.99)
6. 7 minutes d'entraînement par C25K
7 Minute Workout by C25K est l'une des applications des développeurs populaires de Zen Labs Fitness. Il est facile de démarrer: la première fois que vous utilisez l'application, vous serez invité à "glisser pour commencer". Choisir à partir de huit routines, dont certaines sont conçues pour améliorer la condition physique générale et d'autres pour cibler un corps spécifique Régions.
Les exercices sont expliqués clairement dans les menus, mais il n'y a pas d'option pour vérifier les instructions des écrans d'entraînement, et toutes les photos ne montrent pas clairement ce que vous devriez faire. Contrairement à la plupart des autres applications ici, vous ne pouvez pas ajuster les périodes de repos entre les exercices, sauf si vous vous abonnez au niveau d'accès premium.
Si vous vous abonnez à 7 Minute Workout ou à toute application Zen, vous bénéficiez d'un accès complet à toute la famille d'applications. C'est la principale raison de choisir C25K au-dessus des autres options de cette liste.
Télécharger: 7 minutes d'entraînement par C25K pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. 7 minutes d'entraînement HIIT à domicile
7 Minute HIIT Home Workout de rootBerz est l'une des nombreuses applications de fitness que cette équipe primée propose aux utilisateurs d'Android. Une figure robotique animée vous guide tout au long de votre entraînement et apparaît même dans les menus d'exercice en effectuant les mouvements pour vous. Si vous appuyez sur le bouton pour en savoir plus sur les instructions d'exercice, vous êtes redirigé directement hors de l'application vers une vidéo YouTube.
Les entraînements sont variés et vous pouvez choisir de vous concentrer sur des plans complets ou de vous concentrer sur des zones spécifiques. Une fonction de suivi simple et de nombreux défis de remise en forme vous permettent de rester engagé. L'application se développe constamment avec de nouveaux entraînements quotidiens, et rootBerz affine activement le programme en réponse aux critiques.
Si vous appréciez la version gratuite et souhaitez passer à l'application PRO payante autonome, vous pourrez créer et personnaliser vos propres entraînements et synchroniser votre activité avec Google Fit. Et rootBerz propose de fournir à tous les utilisateurs ayant des contraintes financières une mise à niveau PRO gratuite. C'est la meilleure application de 7 minutes pour les utilisateurs d'Android.
Télécharger: 7 minutes d'entraînement HIIT à domicile pour Android | 7 Minute HIIT Home Workout PRO pour Android ($9.99)
Utilisez le défi de 7 minutes pour vous mettre en forme lorsque vous manquez de temps
Si vous avez négligé votre condition physique par manque de temps ou d'accès à une salle de sport, ces applications peuvent être la solution. Et si vous détestez faire de l'exercice, vous avez terminé en moins de 10 minutes avec ces séances d'entraînement. Cependant, vous pourriez devenir accro à la sensation agréable que vous ressentez après une séance d'entraînement. Avec autant d'applications gratuites proposées, il est facile de commencer.
