Le binge-watching est devenu un mot à la mode depuis que les géants du streaming multimédia ont repris le câble de base et la télévision en réseau. Aussi excitant que de regarder une histoire se dérouler du début à la fin en une seule fois, en regardant un écran pendant des heures ensemble dans des postures intenables crée de nombreux problèmes de santé physique et mentale pour la moyenne binge-watcher.
Mais arriver à la ligne d'arrivée avant que quelqu'un en ligne ne gâche le spectacle est quelque chose que la plupart des gens essaient. Si vous devez binge-watch, voici quelques choses que vous pouvez faire pour réduire ses effets nocifs.
1. Binge-Watch sur le tapis roulant
Marcher pendant que vous rattrapez vos émissions de télévision préférées est une façon saine de suivre votre nombre de pas quotidien. Vous pouvez maintenir un rythme de marche très lent ou modéré sur un tapis roulant pendant une bonne heure, même si vous êtes investi dans l'émission, que vous regardez.
Étant donné que la plupart des spectacles durent 10 heures par saison, vous pouvez faire une pause toutes les heures, puis remonter sur le tapis roulant pour marcher lentement l'heure suivante. Cela vous aide à rester mobile tout en regardant de façon excessive, en combattant le gain de poids et l'accumulation de graisse abdominale, et d'autres
graves problèmes de santé en restant assis trop longtemps.2. Ayez de petits poids ou des balles anti-stress à vos côtés
Lorsque vous êtes allongé sur le dos ou allongé sur le canapé en regardant la télévision, ayez de petits poids ou des balles anti-stress à vos côtés. Utilisez-les pour renforcer vos bras, vos avant-bras et vos mains et faites travailler vos muscles radiaux. Même si vous n'avez pas d'équipement d'exercice à portée de main, effectuez quelques exercices manuels faciles pour augmenter votre force et votre mobilité.
Ce n'est pas une activité vigoureuse, mais quelque chose de gérable que vous pouvez effectuer au lieu de rester totalement immobile pendant que vous regardez de façon excessive.
3. Mangez avant de vous gaver ou prenez des collations saines
La consommation excessive de nourriture, les envies de glucides et d'autres habitudes alimentaires malsaines sont des moyens trop de binge-watching nuit à votre santé. Vous pouvez éviter cela dans une large mesure en prenant un repas copieux avant de commencer votre séance de binge-watching. La tentation de consommer des glucides est beaucoup plus faible car vous êtes déjà rassasié. Si ce n'est pas complètement évitable, vous mangerez moins que vous ne le faites.
Alternativement, vous pouvez charger votre garde-manger avec des collations saines comme des fruits, des barres granola, etc., de sorte que vous n'ayez que des options saines pour satisfaire vos fringales.
4. Essayez la posture Leg-Up-the-Wall (uniquement si vous êtes apte à le faire)
Les gens adoptent toutes sortes de positions lorsqu'ils regardent de manière excessive, pourquoi ne pas en essayer une qui atténue quelques problèmes physiques? Essayez la pose de la jambe vers le haut pendant 15 à 20 minutes toutes les heures ou toutes les deux heures pour éloigner cette graisse du ventre. Cette pose aide à soulager le stress et les crampes aux pieds, calme votre esprit, soulage les maux de dos et offre de nombreux avantages circulatoires.
Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou de bassin, consultez un physiothérapeute avant d'essayer la pose.
5. Suivez votre temps de binge-watching
Si vous avez du mal à contrôler vos impulsions, cherchez une aide extérieure avec la technologie. Utiliser outils de suivi du temps gratuits pour enregistrer vos activités quotidiennes. Limitez la durée quotidienne de votre binge-watching et définissez des alertes qui vous invitent à éteindre le téléviseur ou à fermer l'onglet de diffusion lorsque vous atteignez votre limite quotidienne.
Emmenez vos amis ou votre famille de confiance dans la boucle en leur permettant de recevoir les alertes pour vous surveiller et vous assurer que vous suivez votre résolution de temps d'écran limité.
6. Effectuer des microtâches
De nombreuses microtâches ne nécessitent pas beaucoup de mouvements ou de concentration auxquels vous pouvez assister pendant que vous regardez binge-watch. Avoir une liste de choses à faire rendra votre temps d'écran plus productif.
Soie dentaire, manucure et pédicure, massages à l'huile, coupe-ongles, yoga du visage, hachage de légumes pour la préparation des repas, etc., sont quelques éléments que vous pouvez ajouter à votre liste pour tirer le meilleur parti de vos virées binge-watching.
7. Faites-en une affaire sociale
Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'avoir une foule de passionnés de télévision à regarder avec vous, vous pouvez utiliser applications de médias sociaux pour se faire des amis en ligne et créez des watch parties avec des personnes intéressées par les mêmes émissions.
Faire du binge-watching une affaire sociale a de meilleurs avantages que de regarder la télévision tout seul. Vous interagirez avec d'autres êtres humains, tandis que les discussions de suivi vous éviteront de continuer à regarder de façon excessive. Cela vous empêchera également de nouer des liens avec des personnages fictifs.
8. Limitez votre binge-watching à la journée
Exposition à la lumière bleue émise par les écrans peut entraîner un vieillissement prématuré, rythmes circadiens perturbés et affecter négativement votre productivité. Ce sont trois raisons impérieuses de limiter le binge-watching à la journée afin de minimiser le stress sur votre corps.
Alternativement, vous pouvez utiliser applications de filtrage de la lumière bleue pour limiter votre exposition. Ces applications vous aideront également à mieux dormir.
9. Évitez de vous allonger lorsque vous binge-watch
S'allonger et se mettre en position couchée aide le corps à se détendre. Bien que cela soit bon pour vous en général, rester dans ces positions pendant de longues heures n'est pas bon pour vos muscles. Si vous regardez de façon excessive en position couchée, vous fatiguez vos yeux tout en refusant à votre corps le temps d'arrêt dont il a besoin pour réparer les muscles pendant qu'il se détend.
Minimisez ces dommages en établissant une règle pour ne regarder en rafale qu'en position assise. Cela vous aidera également à réduire votre temps d'écran.
10. Utiliser un spiromètre incitatif
Selon Clinique de Cleveland, un spiromètre incitatif, également appelé respiromètre, est un appareil qui vous aide à exercer vos poumons et à développer les muscles de la partie supérieure de votre poitrine. Il ne nécessite pas grand-chose, sauf s'asseoir droit, tenir le respiromètre léger et effectuer l'exercice d'inspiration-expiration. C'est un excellent moyen de lutter contre la perte d'endurance et la fatigue constante due à l'observation excessive pendant de longues durées.
Bien qu'un respiromètre soit généralement recommandé aux patients souffrant de complications pulmonaires, vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre capacité respiratoire et votre débit d'air.
Si vous avez des problèmes pulmonaires, veuillez consulter un médecin avant d'utiliser un respiromètre.
Adoptez des habitudes saines de binge-watching
La meilleure façon de réduire les effets nocifs du binge-watching est de l'éviter complètement. Comme ce n'est pas possible si vous voulez suivre le rythme de vos émissions préférées, rendez vos séances de binge-watching plus saines en utilisant les conseils partagés ci-dessus.
Il est crucial d'adopter de bonnes habitudes de temps d'écran, car la frénésie de visionnage peut causer de nombreux problèmes de santé dont les gens ne sont pas conscients.
