Le mal de dos est un problème extrêmement courant chez les adultes qui peut avoir un impact sur votre confort, votre humeur et vos moyens de subsistance. Améliorez la force et la flexibilité de votre colonne vertébrale tout en réduisant les maux de dos grâce à ces applications conçues pour vous aider à maintenir un dos en bonne santé. Avec seulement quelques minutes d'exercice chaque jour, vous pouvez travailler vers une région lombaire plus souple.
Comprendre le mal de dos
Les maux de dos sont souvent causés par une tension musculaire ou des problèmes de disques dans la colonne vertébrale, selon le Clinique Mayo. Faire de l'exercice régulièrement, maintenir une bonne posture et renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen peuvent vous aider à éviter les maux de dos.
Dans cet esprit, envisagez d'utiliser applications d'entraînement cardio pour faire de l'exercice une partie de votre routine régulière. Vous pouvez également investir dans un bureau debout pour éviter de sous-utiliser les muscles du dos et favoriser une meilleure posture. Enfin, les applications répertoriées ici peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre dos.
Cependant, veuillez suivre les applications avec prudence si vous souffrez actuellement de maux de dos. Envisagez de contacter votre médecin si la douleur est particulièrement intense ou récurrente.
1. Exercices contre le mal de dos à la maison
Concentrez-vous sur les entraînements pour le bas du dos, la colonne vertébrale et le cou avec plus de 100 exercices dans cette application simple. Des instructions vidéo et des descriptions détaillées vous permettent de savoir exactement comment exécuter chaque routine.
Sous le Entraînements onglet, vous pouvez trouver des collections d'exercices basés sur un thème général. Par exemple, concentrez-vous sur des exercices conçus pour soulager la douleur persistante, renforcer le bas du dos ou simplement favoriser une colonne vertébrale saine. Il existe également une sélection d'entraînements spécialement conçus pour la récupération postopératoire.
De plus, vous pouvez ajouter des exercices au Mes entraînements onglet pour créer votre propre routine. Enfin, le Statistiques L'écran garde une trace de vos exercices terminés, ainsi que du temps total que vous y avez passé. L'application est gratuite et vous pouvez payer des frais uniques pour supprimer les publicités. Que vous cherchiez à renforcer, étirer ou réduire la douleur dans la colonne vertébrale, l'application Back Pain Exercises at Home peut vous guider.
Télécharger: Exercices contre le mal de dos à la maison pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Soulagement des maux de dos: exercices
Suivez des étirements de 10 à 20 minutes conçus pour aider à détendre les tensions, à renforcer les muscles et à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale. Avec près de deux heures de contenu et plus de 50 poses, c'est beaucoup d'informations dans une seule application.
Dans le Des classes onglet, vous trouverez des cours basés sur des thèmes tels que les backbends doux, les virages avant et les torsions. Chaque cours comprend une série de poses de yoga pour répondre à ces préoccupations spécifiques.
Présentés avec des instructions verbales claires et douces, les cours comprennent également des démonstrations vidéo utiles. Vous obtiendrez des indices pour chaque mouvement, ainsi que des rappels pour respirer et vous détendre tout au long du processus. Avant de commencer un cours, vous pouvez également vérifier son niveau d'expérience (qu'il soit débutant ou intermédiaire) et sa durée.
Sous le Poses onglet, trouvez des explications détaillées pour chaque pose, de l'étirement de la cheville à la chose sauvage. Que vous soyez un nouveau venu dans la pratique ou un yogi de longue date, il est utile d'apprendre les modifications pour chaque pose et ses avantages potentiels.
Cette application est un excellent choix pour toute personne souffrant de maux de dos légers ou récurrents. Il y a aussi un grand choix de applications pour aider à gérer la douleur chronique si cela correspond à votre expérience.
Télécharger: Soulagement des maux de dos: exercices pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Application AudioFysio pour les douleurs lombaires
Améliorez la mobilité et la stabilité musculaire avec cette application créée par un physiothérapeute. Des vidéos d'exercices détaillées montrent comment effectuer chaque entraînement.
Pour commencer, téléchargez les instructions audio à partir du Programme languette. Votre instructeur, Bella, vous explique comment effectuer chaque exercice. En plus des instructions verbales, des vidéos montrent chaque série de mouvements. Comme le Aider section de l'application explique, se fier uniquement au guidage audio peut vous aider à vous concentrer davantage sur vos mouvements et à vous accorder à votre corps.
En plus des mouvements eux-mêmes, Bella explique également la raison d'être de chaque exercice. Par exemple, l'exercice d'ouverture, un léger pli vers l'avant, aide à détendre votre dos et à réduire la pression sur la colonne vertébrale. Le mouvement suivant, dans lequel vous vous allongez et déplacez lentement vos genoux d'un côté à l'autre, aide à améliorer la mobilité articulaire.
Vous pouvez accéder à la session du jour 1, qui contient huit exercices, autant de fois que vous le souhaitez. Un abonnement vous permet d'utiliser toutes les séances d'entraînement, qui comprennent sept semaines d'exercices.
Télécharger: Application AudioFysio Lombalgie pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Entraînement du dos et des épaules
Suivez ce programme de 30 jours pour des exercices dédiés au dos et aux épaules. Notez que cette application se concentre davantage sur l'entraînement en force que sur le soulagement de la douleur ou la rééducation après une blessure. Après avoir répondu à plusieurs questions sur vos objectifs d'entraînement généraux, l'application génère un plan personnel pour votre routine.
Sous le Entraînements , vous pouvez consulter le programme pour débutants, qui vous guide tout au long de 30 jours d'exercices pour vous aider à renforcer votre dos. Un corps animé (quelque peu étrange) démontre chaque exercice tandis qu'une voix compte à rebours à chaque tour.
Vous pouvez mettre en pause ou sauter des exercices. Écoutez la musique de l'application ou jouez la vôtre tout en suivant la routine. Après avoir terminé le programme pour débutants, vous pouvez vous attaquer à des entraînements plus intenses avec les régimes Ironman avancés.
Pendant ce temps, le Générateur d'entraînement L'option vous permet de sélectionner la durée totale, ainsi que la durée d'exécution de chaque exercice. L'application crée ensuite une série aléatoire d'exercices à effectuer. C'est une excellente option chaque fois que vous vous entraînez sous un manque de temps ou chaque fois que vous voulez changer votre routine.
Passez en revue les mouvements sous le Tous les exercices onglet, qui explique tout, du crawl inchworm aux pompes à un bras. Avec de nombreux exercices différents, des calendriers d'entraînement et une approche simple de la forme physique, l'application Back and Shoulder Workout est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à renforcer leur colonne vertébrale.
Télécharger: Entraînement du dos et des épaules pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Obtenez un dos plus fort et plus flexible en vous entraînant avec des applications
Que vous ayez déjà souffert de maux de dos ou que vous souhaitiez éviter qu'ils ne se reproduisent à l'avenir, ces applications pour renforcer votre colonne vertébrale peuvent vous aider à résoudre ce problème. En suivant les exercices et en intégrant les exercices du dos à votre routine de bien-être, vous pourrez peut-être profiter d'une plus grande flexibilité avec moins de maux de dos.
