Le bonheur est un état d'esprit influencé par de nombreux facteurs internes et externes. Vous pourriez parfois avoir l'impression que c'est hors de votre contrôle, mais créer un projet de suivi du bonheur pour enregistrer votre des expériences et apprécier des plaisirs simples peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre vie et à trouver la positivité dans ce que vous ont. Examinez de plus près ce qu'implique un projet de suivi du bonheur et comment il peut vous aider à voir le bon côté de la vie.
Qu'est-ce qu'un projet de suivi du bonheur ?
Il y a de nombreux avantages à suivre votre bonheur. Vous apprendrez à mieux vous connaître en devenant plus conscient de vos états mentaux et émotionnels, et serez en mesure de travailler consciemment pour devenir une personne plus heureuse. Essentiellement, un projet de suivi du bonheur est un moyen de collecter des "données" sur votre bonheur et d'apporter des changements dans votre vie en fonction de ces informations.
Comment suivre votre niveau de bonheur
La meilleure façon de savoir si vous êtes heureux, c'est par l'introspection et l'introspection. Vous pouvez même utiliser des questionnaires et des outils pour vous aider à déterminer ce qui compte le plus dans votre vie. Voici quelques-unes des meilleures options pour suivre les niveaux de bonheur.
L'Oxford Happiness Questionnaire est une échelle psychométrique du bonheur développée par Peter Hills et Micahel Argyle. Il s'agit d'un questionnaire de 29 points qui vous demande d'évaluer vos réponses à une variété d'énoncés sur une échelle de 1–6 (1 étant "fortement en désaccord" et 6 étant "fortement d'accord"). Le questionnaire comprend des énoncés tels que « Je suis satisfait de ma vie » et « Je me réveille rarement en me sentant reposé ».
Les réponses à ces questions sont en corrélation avec la satisfaction à l'égard de la vie, une moyenne globale supérieure à 5 indiquant des niveaux plus élevés de bien-être et de bonheur. Un score de 3 à 5 indique que vous êtes modérément satisfait. Un score de 6 représente le plus heureux que vous puissiez être, où vous avez l'impression que tous vos besoins ont été satisfaits et que la vie va mieux que prévu.
L'échelle de bonheur subjectif, développée par Sonja Lyumbomirsky et Lepper, est un court questionnaire mesurant le bonheur subjectif. Il se compose d'un questionnaire en quatre points qui demande aux participants d'évaluer leur niveau de bonheur ainsi que évaluez leur niveau de bonheur par rapport aux autres dans leur groupe d'âge et démographique sur une échelle de Likert en sept points.
Comment créer un projet de bonheur qui fonctionne pour vous
Tout le monde veut être heureux, mais chacun de nous a une idée différente de ce que signifie le bonheur. Vous pouvez rendre votre vie plus heureuse en apportant des changements spécifiques et en apprenant des stratégies pour prévenir les rechutes dans des humeurs et des comportements négatifs.
Faites un inventaire honnête de votre vie
Lorsque vous êtes sur le point de commencer un voyage vers le bonheur, vous devez vous demander si vous êtes satisfait de la situation actuelle ou si vous souhaitez améliorer certains aspects de votre vie. Après tout, la clé de votre bonheur réside dans la connaissance de vous-même. Faites une liste de tout ce qui vous apporte de la joie, ainsi que de tout ce qui ne vous apporte pas de joie.
Identifier les zones avec des scores de bonheur faibles
Une fois que vous l'avez compris, regardez les domaines de votre vie qui vous donnent un "score de bonheur" faible. Pour ce faire, considérez un élément de votre vie (comme passer du temps avec des amis) et notez-le de 1 à 10 (1 étant un bonheur faible et 10 un bonheur élevé). Demandez-vous pourquoi il a un score aussi faible ou élevé.
Une fois que vous avez déterminé ce qui doit être amélioré, commencez à apporter des modifications. Par exemple, si passer du temps avec des amis représente la moitié de votre score de bonheur, essayez de trouver des moyens d'organiser des rencontres, de rejoindre des clubs de lecture, etc.
Comment améliorer votre score de bonheur
Il n'y a rien de plus important que de se sentir bien dans sa peau, c'est pourquoi il est essentiel que vous preniez des mesures pour améliorer votre score de bonheur. Voici quelques façons d'apporter des changements positifs.
1. Établissez des objectifs SMART
Vous pouvez utiliser applications de suivi des objectifs faire une liste de vos Objectifs SMART et les résultats. Vérifiez-les tous les jours et voyez à quel point vous êtes sur le point de les réaliser.
Il s'agit de jeter un oeil à votre situation actuelle. Essayez de vous poser des questions telles que :
- Qu'est-ce que je veux dans la vie?
- Qu'est-ce qui me fait me sentir vivant?
- Qu'est-ce qui me ferait sourire en ce moment?
Bien sûr, ceux-ci seraient différents pour tout le monde, mais certains aspects communs incluent :
- Des relations
- Travail/carrière
- Habitudes/dépendances
- Problèmes de santé
Ces objectifs doivent toujours être spécifiques et mesurables afin que vous puissiez voir les progrès réalisés au fil du temps.
2. Utilisez des applications de journalisation par balle pour enregistrer des expériences
Lorsque vous voulez suivre votre bonheur, il peut être difficile de commencer. Mais une fois que vous avez un système en place, il est facile de garder l'habitude et d'en récolter les fruits.
Utiliser un application de journal de balle comme Bujo pour enregistrer et réfléchir régulièrement sur vos meilleurs moments, émotions positives, expériences, pensées et émotions. Vous pouvez l'utiliser pour suivre vos tâches quotidiennes et définir des objectifs et des délais. Cela peut vous aider à être plus reconnaissant et conscient des choses qui comptent.
Pour garder les choses organisées, vous pouvez coder par couleur et classer vos pensées de différentes manières (par exemple, par sujet ou par émotion). Vous pouvez même suivre vos humeurs et vous connecter aux horaires de sommeil.
Télécharger: Bujo pour Android | iOS (Version gratuite et premium disponible)
3. Vérifiez les déclencheurs de bonheur
Le bonheur est un état d'esprit, c'est quelque chose que vous pouvez généralement contrôler en choisissant de faire des choses qui vous font vous sentir bien. Une façon d'y parvenir est d'utiliser un application de suivi de l'humeur, tel que Flux d'humeur. Ce type d'application vous permet d'enregistrer des comportements et des actions positifs (déclencheurs de bonheur) et peut également vous montrer des schémas de vie qui vous rendent triste. C'est à vous de faire un effort conscient pour rester à l'écart de ces facteurs de stress.
4. Créer un modèle de suivi du bonheur
Une feuille de calcul de suivi du bonheur est un autre moyen simple de savoir comment vous vous sentez, ce qui vous rend heureux et ce que vous voulez faire de plus. Vous pouvez créer une feuille de calcul simple dans Google Sheets ou Excel, mais si vous voulez quelque chose de plus visuel, essayez un modèle de Toile. Une fois que vous avez créé votre modèle, ajoutez des colonnes telles que les suivantes :
- Date
- Score de bonheur (à quel point vous êtes heureux sur une échelle de 1 à 10)
- Humeur (qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien/mal aujourd'hui ?)
5. Listez vos stratégies ou actions de bonheur
Faites une liste des stratégies possibles que vous pouvez utiliser pour rester heureux, comme les idées suivantes :
- Optimisme: Trouvez des moyens d'être plus optimiste quant à votre vie et au monde qui vous entoure. Concentrez-vous davantage sur les aspects positifs d'une situation au lieu de simplement vous attarder sur les aspects négatifs.
- Améliorer la communication : Améliorez vos compétences en communication afin de pouvoir exprimer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin des autres. Cela peut inclure la pratique de compétences d'écoute active et être plus clair sur ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous ressentez lorsque vous communiquez avec les autres.
- Éloignez-vous du stress: Utiliser applications de méditation pour vous aider à vous détendre et réduire les niveaux de stress. Vous devez également dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement, manger des repas équilibrés et boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Concentrez-vous sur les soins personnels: Prenez du temps chaque jour lorsque vous faites quelque chose rien que pour vous. Cela peut signifier aller prendre un café avec des amis ou se promener en ville tout en écoutant de la musique; tout ce qui vous rend heureux est bien.
Prenez le chemin d'une vie heureuse
En fin de compte, tous ces conseils se résument à créer un projet de suivi du bonheur qui fonctionnera le mieux pour vous, puis à décider de le poursuivre. Prenez un peu de temps, réfléchissez aux choses qui sont importantes pour vous et commencez à suivre vos progrès dans la poursuite d'une expérience enrichissante. Ce processus peut prendre quelques essais et erreurs pour bien se dérouler, mais il est certain que ce sera une expérience enrichissante car votre vie devient plus conforme à ce que vous voulez qu'elle soit.
