Ce que vous faites après votre séance d'entraînement est tout aussi important que ce que vous faites avant. Souvent, vous n'avez peut-être pas beaucoup de temps et vous êtes peut-être pressé de passer à votre prochaine tâche. Mais si vous ne prenez pas les mesures nécessaires après l'entraînement, vous risquez de compromettre tout ce travail acharné que vous avez effectué.
Même si vous avez peu de temps à perdre après une séance d'entraînement, il y a encore quelques pratiques essentielles que vous pouvez faire pour que cela compte. Vous trouverez ci-dessous les pratiques que vous devriez faire après votre prochaine séance d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.
1. Reconstituez vos fluides | Traqueur d'eau
Pendant que vous faites de l'exercice, vous serez probablement en sueur, surtout si vous faites un séance d'entraînement HIIT rapide. Toute cette transpiration signifie que vous perdez des liquides et que vous devez les remplacer. Rappelez-vous de boire plus d'eau après votre entraînement à l'aide de l'application Water Tracker.
C'est aussi simple que d'ouvrir l'application, de sélectionner une tasse et d'appuyer sur l'icône de l'eau. Les rappels d'eau peuvent être personnalisés pour répondre à vos besoins et vous pouvez ajuster votre objectif quotidien d'eau. L'application Water Tracker présente des personnages mignons et permet de suivre sans effort votre hydratation après une séance d'entraînement.
Télécharger: Traqueur d'eau pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Faites un léger refroidissement cardio | Pédomètre
Si vous arrêtez soudainement un exercice intense et que vous vous dirigez vers la sortie sans laisser votre rythme cardiaque ralentir progressivement, vous pourriez finir par vous sentir étourdi. Une activité cardio légère comme la marche est un excellent moyen de se détendre après votre entraînement.
L'application Podomètre est probablement l'une des plus applications de compteur de pas accessibles utiliser. En plus, c'est totalement gratuit! Appuyez simplement sur Commencer et l'application reste allumée et s'exécute en arrière-plan, comptant vos pas tout au long de la journée ou juste pendant votre temps de recharge. Vos statistiques de marche peuvent être facilement suivies sur une base quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle. De plus, vous pouvez personnaliser la conception du thème de l'application en fonction de vos goûts.
Télécharger: Podomètre pour iOS | Android (Gratuit)
3. Étirez vos muscles | Souplesse
Avant que vos muscles ne se refroidissent complètement, prenez le temps de bien vous étirer. Si vous sautez les étirements, il peut y avoir des effets secondaires désagréables comme des muscles raides et endoloris. Utilisez l'application Pliability pour explorer plus de 1 700 routines d'étirement, y compris une sélection d'échauffements, de récupérations, de séances rapides et bien plus encore.
De plus, il existe plusieurs voies disponibles qui se concentrent sur l'optimisation de différentes parties de votre corps. Par exemple, Le Accent sur le genou Pathway convient aux athlètes qui souhaitent renforcer leurs genoux. Chaque routine d'étirement est complète avec un aperçu des exercices que vous ferez et de l'équipement dont vous aurez besoin.
Télécharger: Flexibilité pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Mangez une petite collation saine | Recettes de collations
Certaines personnes commettent l'erreur de ne pas manger du tout après une séance d'entraînement tandis que d'autres jettent leur dur labeur par la fenêtre en faisant le plein avec les mauvais aliments. Téléchargez l'application Snacks Recipes si vous cherchez une petite collation saine à grignoter après votre entraînement.
L'application propose des tonnes de balises et de catégories utiles, ce qui facilite la recherche rapide d'une recette délicieuse. Les recettes sont incroyablement faciles à suivre et comprennent des ingrédients accessibles. De plus, chaque recette affiche le nombre total de calories, les informations nutritionnelles et les éléments que vous pouvez ajouter à la liste de courses intégrée à l'application.
Télécharger: Recettes de collations pour Android (Gratuit)
5. Suivre et partager les progrès | Nike Run Club
Prendre le temps de partager vos progrès avec les autres peut vous motiver à recommencer le lendemain. Obtenez les encouragements d'une communauté amicale et compatible d'autres athlètes avec l'application gratuite Nike Run Club.
Tout ce que vous avez à faire est de trouver et d'inviter des amis, d'ajouter quelques hashtags et vous êtes libre de partager vos réalisations. Vous pouvez également rejoindre des milliers d'autres coureurs dans des défis hebdomadaires ou mensuels. De plus, vous pouvez créer vos propres défis personnalisés et inviter vos amis à vous rejoindre, ce qui peut vous aider à rester responsable.
Télécharger: Nike Run Club pour iOS | Android (Gratuit)
6. Sautez sous la douche | Minuterie de bain
Il n'y a rien de tel qu'une bonne douche après un entraînement intensif. En fait, une douche peut même aider vos muscles à se détendre. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devriez gaspiller de l'eau en le faisant. Assurez-vous de modifier votre routine de douche après l'entraînement pour avoir un impact environnemental positif en utilisant l'application Bathtimer.
Entrez simplement votre heure de douche actuelle, définissez votre objectif de temps et ajoutez toutes vos étapes habituelles. Vous pouvez même créer plusieurs routines pour différentes douches. Par exemple, si vous prenez une douche plus longue le week-end ou une douche rapide le matin, créez une routine personnalisée pour chacun afin de rendre l'utilisation de l'application encore plus rapide. De plus, vous pouvez passer en mode d'économie d'énergie pendant votre douche pour préserver la durée de vie de votre batterie, mais assurez-vous d'écouter les invites vocales.
Télécharger: Minuterie de bain pour iOS | Android (Gratuit)
7. Préparez un repas riche en protéines | Riche en protéines
En plus d'avoir une petite collation quelques minutes après votre séance d'entraînement, c'est aussi une bonne idée de manger un repas riche en protéines. Les protéines, que vous trouverez dans des aliments comme le lait, les œufs et la volaille, peuvent vous aider à reconstruire et à reconstituer vos muscles. L'application Protein Rich contient plus de 1 700 recettes que vous pouvez filtrer par ingrédient, préférence alimentaire, plat, saveur ou type de cuisson.
Par exemple, si vous recherchez un plat contenant de la viande maigre comme de l'agneau, saisissez simplement « agneau », appuyez sur Inclure, puis appuyez sur Obtenir des recettes. Vous rencontrerez toutes les recettes de l'application qui incluent de l'agneau. De plus, utilisez la fonction Nutrition pour vérifier la valeur nutritionnelle de chaque recette.
Télécharger: Riche en protéines pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
8. Prendre soin de soi pour récupérer | gaiement
Se détendre et récupérer après l'entraînement est probablement l'étape la plus importante que beaucoup de gens négligent. Prendre soin de soi peut aider à prévenir l'épuisement professionnel, donc une personne mignonne et gaie jeu de soins personnels comme Cheerly est un must. Dans cette application, vous vous lancez dans une aventure à travers l'espace qui implique des soins personnels, la promotion d'habitudes positives et des citations quotidiennes.
Cheerly vous permet de sélectionner votre mode aventure, mais soyez averti si vous interrompez votre séquence en mode difficile, il n'y a pas de retour en arrière. Une fois que vous avez choisi votre mode, vous pouvez choisir vos motivations, un adorable avatar ou télécharger une photo, et il est temps de commencer. L'application Cheerly propose des tonnes de choses à faire, y compris des quiz de personnalité, des méditations quotidiennes et de nombreuses autres activités amusantes.
Télécharger: Gaiement pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Améliorez votre programme post-entraînement avec ces conseils
Votre entraînement ne se termine pas immédiatement après avoir quitté le tapis roulant ou posé vos haltères. Ainsi, même si vous avez fini de faire de l'exercice, votre corps travaille toujours dur pour récupérer complètement. C'est pourquoi les pratiques que vous faites après votre entraînement peuvent vous faire ou vous défaire !
Il est temps de commencer à passer plus de temps sur vos pratiques post-entraînement si vous voulez voir les résultats pour lesquels vous avez travaillé si dur. Essayez de suivre ces étapes après votre prochaine séance d'exercice et vous êtes sûr de maximiser vos résultats.
