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Lorsque vos habitudes de sommeil sont perturbées, votre santé physique et mentale en souffre. C'est pourquoi vivre avec l'insomnie peut être un véritable défi pour de nombreuses personnes. Un traitement fondé sur des données probantes est la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-i).
La thérapie cognitivo-comportementale a été utilisée avec succès pour aider les personnes atteintes de diverses conditions, et la TCC-i utilise les mêmes principes pour l'insomnie. Le Collège américain des médecins (ACP) a recommandé que tous les patients adultes reçoivent la TCC-i comme traitement initial de l'insomnie chronique. Si vous êtes intéressé par la façon dont CBT-i pourrait vous aider à améliorer votre sommeil, voici les meilleures applications pour vous en apprendre davantage.
1. Reposant
CBT-i est une thérapie par la parole qui se concentre sur le changement des habitudes et des schémas de pensée inutiles qui peuvent conduire à un esprit de course et à des difficultés à dormir. Toutes ces applications se concentrent sur l'apprentissage de stratégies positives pour combattre les pensées négatives, vous conduisant à une meilleure nuit de sommeil. Et si vous êtes un débutant total dans le monde de CBT-i, Restful est une introduction parfaite.
Remplissez un questionnaire initial pour obtenir un score personnel de sévérité de l'insomnie. Ensuite, un plan personnalisé vous guide à travers des techniques telles que la définition d'une fenêtre de sommeil et l'établissement d'une bonne hygiène de sommeil pour améliorer l'efficacité de votre sommeil. Restful est un excellent outil pour tenir un journal du sommeil et vous renseigner sur ce qui aide et entrave votre sommeil. Vous apprendrez plusieurs techniques pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. Essayez d'utiliser Restful avec d'autres technologie pour mieux dormir.
Télécharger: Repos: Journal d'insomnie CBT-i pour iOS | Journal de pensée CBT pour Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Sommeil zen: insomnie et stress
Zen Sleep mène une enquête détaillée sur vos habitudes de sommeil actuelles, puis vous présente une liste de contrôle d'instructions pour vous aider à vous préparer au sommeil et des stratégies à utiliser si vous vous réveillez. Utilisez ses suggestions avec les données de applications de suivi du sommeil pour l'Apple Watch ou votre tracker de fitness préféré pour aider à maximiser la qualité du sommeil.
Comme Restful, Zen fonctionne autour d'un journal de sommeil où vous enregistrez vos expériences de sommeil et l'application garde une trace de votre score de sommeil. Il y a un ensemble de leçons CBT-i, ainsi que de nombreux petits morceaux de conseils pratiques. Un autre avantage de Zen Sleep est un Se détendre section contenant des méditations et des sons de sommeil. Frustrant, tout le contenu n'est déverrouillé qu'au fil du temps lorsque vous terminez vos routines de sommeil. Cependant, ce processus graduel est une bonne incitation à poursuivre vos pratiques positives.
Télécharger: Sommeil zen pour iOS | Android (Gratuit)
3. Hibou de nuit
Night Owl est un programme de thérapie du sommeil de 56 jours avec une série d'activités recommandées à effectuer chaque jour. Au fur et à mesure que vous développez votre compréhension du processus CBT-i, vous pouvez effectuer de nouvelles tâches qui sont ajoutées chaque semaine. Comme la plupart des applications ici, vous commencez par établir une base de référence de votre état de santé du sommeil et progressez à partir de là. Les utilisateurs qui s'en tiennent au programme complet obtiennent les meilleurs taux de réussite, comme le montre une étude scientifique de 2018 sur Night Owl publiée par le Société de recherche sur le sommeil.
Cette application est plus concernée par le contenu que par le design, et l'interface est assez démodée. Il dispose d'une bibliothèque avec tout le matériel de cours, donc si vous aimez lire à l'avance, vous n'aurez pas la frustration d'attendre pour accéder à toutes les informations dont vous aurez besoin. Contrairement à la plupart des autres applications ici, il n'y a pas d'essai gratuit disponible. Donc, si vous êtes nouveau sur CBT-i, cela vaut la peine de vérifier les options gratuites avant d'acheter Night Owl.
Télécharger: Coach de sommeil Night Owl pour iOS | Android ($9.99)
4. Coach CBT-i
Conçue pour les anciens combattants et les membres du service militaire, le Département américain des anciens combattants fournit gratuitement cette application CBT-i pour aider toute personne souffrant d'insomnie. Bien qu'il soit principalement conçu pour être utilisé avec l'aide d'un professionnel de la santé, vous pouvez l'utiliser sans assistance.
CBT-i Coach fournit un guide complet pour développer des routines de sommeil positives et vous donne un suivi du sommeil utile. Il contient également des outils de rappel pour tous les facteurs qui pourraient aider à améliorer vos rituels du coucher, comme quand arrêter la caféine, se détendre et aller se coucher.
Le Apprendre contient un vaste catalogue d'articles écrits par des experts du sommeil et à peu près toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin. Avec autant de contenu offert gratuitement, il est difficile de justifier le paiement d'une autre application. Cependant, veillez à télécharger la bonne édition, car le département américain des anciens combattants a une deuxième application, CBT-i Explorer, qui nécessite un code d'un fournisseur de soins de santé. Recherchez également l'application qui l'accompagne, Insomnia Coach, qui vaut la peine d'être consultée pour obtenir d'autres conseils et stratégies sur le sommeil.
Télécharger: Coach CBT-i pour iOS | Android (Gratuit)
Télécharger: Coach d'insomnie pour iOS | Android (Gratuit)
5. Sleepio
Sleepio de Big Health commence par le questionnaire le plus approfondi sur vos habitudes de sommeil parmi toutes les applications de cette liste. Les algorithmes d'IA fournissent ensuite un programme détaillé de six semaines qui comprend des tests de sommeil et la tenue d'un journal. Les séances d'apprentissage hebdomadaires sont présentées avec brio par "Le professeur", un personnage animé qui vous guide à travers le processus d'identification des pensées et des sentiments qui pourraient être à l'origine de votre insomnie et vous guide à travers solutions.
Ce programme est recommandé par le Institut national pour l'excellence de la santé et des soins au Royaume-Uni comme une alternative efficace aux somnifères. Et il est disponible pour des millions de résidents américains via une assurance maladie ou des prestations de santé basées sur l'employeur. Alors, vérifiez le Site Web de Sleepio pour voir si vous êtes éligible au programme gratuit. Si vous êtes admissible, Sleepio est le moyen le plus accessible et le plus moderne d'accéder à CBT-i.
Télécharger: Sleepio pour iOS | Android (Gratuit)
6. Sommeil Stellaire
Stellar Sleep promet de vous aider à "mieux dormir pour la vie". Plus de 10 000 personnes ont utilisé ce programme développé par Harvard pour surmonter les problèmes de sommeil. Répondez au questionnaire initial sur le sommeil Site Web Stellar Sleep pour obtenir un plan de sommeil personnalisé, un essai gratuit et un tarif d'abonnement à prix réduit. Avec plus de 100 modules d'apprentissage, il s'agit d'un programme complet.
Stellar Sleep va bien au-delà de CBT-i, cherchant à être votre solution de sommeil complète. Ainsi, vous obtiendrez également une vaste bibliothèque d'aides à la relaxation, y compris des exercices de respiration, des méditations, des histoires au coucher, et plus encore.
Cependant, de nombreuses applications proposent des moyens alternatifs pour passer une bonne nuit. Et après l'essai initial, Stellar Sleep est cher par rapport aux autres applications CBT-i. Vous préférerez donc peut-être obtenir CBT-i via l'un des autres fournisseurs, puis télécharger un excellent programme de méditation tel que Calme ou Espace de tête pour la relaxation et les somnifères.
Télécharger: Sommeil Stellaire pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Utilisez la puissance de la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à mieux dormir
La recherche sur l'efficacité de la TCC-i a été très encourageante, montrant à quel point elle peut être utile pour aider les gens à échapper à la misère de l'insomnie. Il est important de souligner que ces applications sont généralement recommandées en complément des conseils et du soutien offerts par un professionnel de la santé. Soyez patient et respectez le programme que vous choisissez, car vous devez pratiquer toutes les techniques de TCC pendant environ six semaines avant de commencer à remarquer des résultats positifs.