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La grossesse s'accompagne de beaucoup de changements. Vous devez faire face aux nausées matinales, aux sautes d'humeur et aux envies étranges, et n'oubliez pas votre ventre qui grossit. Cependant, il y a une chose qui ne devrait pas changer, c'est de rester physiquement actif.
Bien sûr, il y a certains exercices que vous devriez éviter, mais l'exercice est bon pour vous et votre bébé. Sweat et FitOn sont deux excellentes applications qui proposent des entraînements sans danger pour la grossesse. Lisez la suite pour savoir quelle application d'entraînement vous convient le mieux.
Qu'est-ce que l'application Sweat ?
Sueur vise à rendre l'entraînement au gymnase ou à la maison aussi simple que possible. Et même si son utilisation n'est pas totalement gratuite, c'est probablement l'une des meilleures applications de fitness destinées aux femmes.
Fondé par l'entraîneur personnel australien Kayla Itsines, Sweat propose une grande variété de plus de 40 programmes d'entraînement. Les programmes vont du HIIT complet du corps et de l'haltérophilie à domicile au Pilates et au yoga. Cependant, Sweat abrite également plusieurs programmes postnatals et prénatals.
Outre les programmes d'entraînement, l'application Sweat propose un plan d'alimentation sain, un planificateur d'entraînement, un suivi des activités et une communauté de personnes partageant les mêmes idées. Explorez les fonctionnalités clés de cette application et comment elles peuvent vous satisfaire pendant la grossesse.
Télécharger: Suez pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Entraînements de grossesse en sueur
Quel que soit votre style de vie, Sweat propose des tonnes d'options en matière de programmes d'entraînement. Il existe vraiment un programme adapté à chacune, dont deux programmes post-grossesse et deux programmes pour vous aider rester actif pendant la grossesse.
Les formatrices Kayla et Kelsey dirigent les deux ensembles de programmes de grossesse adaptés aux débutants. Les programmes de grossesse de 40 semaines offrent des séances d'entraînement de faible intensité de 20 à 30 minutes qui progressent avec votre grossesse. Vous pouvez facilement parcourir la collection d'entraînement si vous n'êtes pas pressée de vous engager dans un programme de grossesse.
Forum de la communauté Sweat
L'un des meilleurs aspects de l'application SWEAT est l'onglet Communauté. Vous pouvez trouver ici des articles de blog couvrant divers sujets, des articles éducatifs et le forum lui-même. Le forum est un endroit idéal pour se connecter avec d'autres qui sont sur un parcours de grossesse similaire.
Vous pouvez même filtrer le forum de la communauté à l'aide de catégories, par exemple si vous recherchez des messages relatifs aux mamans et aux familles. De plus, vous pouvez créer votre propre publication pour partager vos expériences et éventuellement obtenir des conseils.
Le planificateur de sueur et l'activité
Le planificateur de Sweat vous permet de suivre entièrement tous vos entraînements quotidiens qui font partie du plan que vous avez choisi. Vous pouvez également enregistrer tous les entraînements supplémentaires que vous avez effectués. Appuyez simplement sur le plus et incluez un résumé de l'entraînement ainsi que toutes les notes importantes. De plus, vous pouvez suivre votre nombre de pas quotidiens en connectant le suivi des pas de l'application aux données de santé de votre téléphone.
L'onglet Activité est l'endroit où vous pouvez trouver vos objectifs personnels, vos réalisations et vos progrès. Les objectifs sont automatiquement définis pour vous en fonction du programme que vous suivez. À titre d'exemple, le programme de grossesse avec Kayla comprend un objectif hebdomadaire de deux séances de récupération.
La récupération peut être essentielle pendant la grossesse car elle permet à votre corps changeant de se reposer et de récupérer. Cependant, vous avez la liberté de personnaliser l'un de vos objectifs à votre guise.
Planificateur de repas quotidien Sweat
Manger des repas sains et nutritifs est facile avec le planificateur de repas quotidien et la liste de courses de Sweat. La quantité de repas et de collations tout au long de la journée est fixée à trois repas ainsi qu'aux collations du matin et de l'après-midi. De plus, vous pouvez même définir des restrictions alimentaires personnelles, y compris des options végétaliennes, végétariennes et pescatariennes.
Sachez que les recettes et les quantités ne sont pas adaptées à la grossesse. Si vous souhaitez utiliser le planificateur de repas quotidien, vous devez savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant votre grossesse. Par exemple, il est préférable d'éviter un repas comme les sushis au thon.
Qu'est-ce que l'application FitOn ?
Adapter sur est une application de fitness qui offre une grande variété d'entraînements. Bien que certaines fonctionnalités de l'application soient exclusives à l'abonnement Pro, tous les entraînements sont entièrement gratuits.
Bien que FitOn ne vise pas spécifiquement à fournir du contenu de fitness pour les femmes, il propose une grande variété de contenus prénatals et séances d'entraînement postnatales pour vous aider à perdre le poids de bébé. La collection de cours d'entraînement sur l'application FitOn va de la force et entraînements HIIT rapides à l'autodéfense et même cours de sport pour toute la famille.
Ce qui distingue FitOn, c'est que des célébrités et des entraîneurs de célébrités enseignent de nombreux cours. Vous pouvez par exemple travailler le haut du corps avec Gabrielle Union ou vous essayer à la méditation matinale avec les sœurs D'Amelio. Lisez la suite pour découvrir les fonctionnalités que l'application FitOn a à vous offrir pendant et après la grossesse.
Télécharger: FitOn pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Entraînements de grossesse FitOn
Si vous recherchez un entraînement adapté à votre corps changeant, alors FitOn est l'application qu'il vous faut. Pour accéder aux entraînements de grossesse, accédez simplement à l'onglet Entraînements et parcourez la sélection de catégories à la demande. Ici, il y a des tonnes d'options parmi lesquelles choisir, que vous soyez enceinte ou non.
Pour affiner encore plus votre recherche, utilisez la barre de recherche et triez les entraînements en fonction de l'intensité, de l'entraîneur, de l'équipement, de la zone cible ou du temps dont vous disposez. Dans chaque séance d'entraînement, vous pouvez voir le temps total, l'intensité et l'équipement nécessaire.
FitOn Amis
FitOn propose un flux communautaire qui est tout simplement parfait si vous manquez de motivation. Invitez des amis à vous rejoindre à partir de votre liste de contacts et de vos plateformes de médias sociaux ou trouvez simplement de nouveaux amis sur l'application. De plus, vous pouvez rejoindre des groupes communautaires pour d'autres parents ou des groupes qui se concentrent sur des sujets tels que la préparation des repas, les recettes, la prise de muscle et bien plus encore.
N'hésitez pas à créer votre propre publication pour partager vos progrès, des mises à jour ou une question à laquelle vous avez besoin d'une réponse. Alternativement, vous pouvez vous impliquer en aimant, en commentant ou en partageant les publications des autres.
FitOn Progrès et Conseils
Il est facile de suivre la progression de votre entraînement hebdomadaire à l'aide de FitOn. L'application fournit une ventilation complète de vos entraînements hebdomadaires et mensuels, du temps et des calories brûlées. De plus, il existe désormais une fonction de séquence qui ajoute un peu d'encouragement supplémentaire.
Lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, FitOn offre de nombreux conseils en fonction de vos objectifs de mise en forme. Il existe des tonnes d'articles et de vidéos intéressants qui couvrent des sujets allant de la santé mentale à la nutrition. Il y a aussi des conseils utiles directement des formateurs eux-mêmes.
FitOn Repas
Pendant la grossesse, il est important de faire particulièrement attention à votre alimentation. Après tout, vous mangez pour deux! Les plans de repas personnalisés de FitOn peuvent répondre à vos besoins, que vous luttiez contre le stress en mangeant, que vous suiviez un régime strict ou que vous manquiez de temps pour cuisiner.
Vous avez la possibilité de définir le nombre de recettes de repas principaux et de collations que vous souhaitez recevoir par jour. Pour vous assurer que votre plan de repas correspond à l'évolution de votre corps, modifiez votre objectif de remise en forme et réglez-le sur la forme prénatale ou la forme postnatale. Vous pouvez trouver cette option dans les paramètres de votre compte.
Quelle application de santé et de fitness est la meilleure lorsque vous êtes enceinte ?
Sweat est l'application d'entraînement idéale pour tous les niveaux de condition physique, en particulier si vous souhaitez maintenir votre activité physique pendant et après la grossesse. L'application vous offre un essai gratuit de sept jours, mais par la suite, si vous ne souscrivez pas à un plan, le contenu de l'application est limité.
D'un autre côté, FitOn est une meilleure option en raison de tout le contenu gratuit qu'il offre, y compris beaucoup plus d'entraînements axés sur la grossesse. Il existe quelques fonctionnalités qui nécessitent une mise à niveau vers FitOn Pro, telles que les repas, la synchronisation en direct avec votre tracker de fitness et FitOn Party. Pourtant, l'application est toujours gratuite, avec un accès à tous les cours d'entraînement de grossesse.