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Il est important de rester physiquement actif, même pendant cette période du mois où c'est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Même si vous ne voulez vraiment pas faire d'exercice pendant vos règles, cela peut aider à soulager ces symptômes désagréables, à améliorer votre niveau d'énergie et à améliorer votre humeur. L'astuce est que vous devez écouter attentivement votre corps et opter pour des exercices de faible intensité. Alors, adoptez ces endorphines et essayez ces exercices sans danger pour les règles.
1. Yoga restaurateur | Asana rebelle
Selon une étude dans le Journal des thérapies corporelles et du mouvement, le yoga peut soulager les douleurs menstruelles et améliorer la forme physique et la qualité de vie. Pour une tonne de séances de yoga relaxantes et réparatrices, essayez l'application Asana Rebel. Il comprend un programme d'introduction où les débutants peuvent
apprendre toutes les poses de yoga de base.D'autre part, si vous êtes déjà un yogi chevronné, n'hésitez pas à explorer les différents défis de yoga et les collections d'entraînement. Hack your Senses est une collection incontournable pendant vos règles, car elle propose des exercices doux qui peuvent aider à soulager les maux de dos et à évacuer le stress. De plus, vous pouvez télécharger vos cours de yoga préférés pour les visionner hors ligne ou les partager avec des amis.
Télécharger: Asana rebelle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Tai Chi | Dr Paul Lam
La pratique du tai chi peut avoir un effet positif sur votre force, votre souplesse et votre équilibre. Cela étant dit, une forme d'exercice douce comme le tai-chi peut également aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. Vous pouvez maintenant apprendre le tai chi depuis votre salon avec l'aide du Dr Paul Lam, un professeur de tai chi bien connu.
Programmes de tai-chi du Dr Paul Lam sont disponibles en ligne, donc tout ce que vous avez à faire pour commencer est de choisir un cours approprié et de vous inscrire. Vous avez le choix entre plusieurs cours, notamment le Tai Chi pour débutants, le Qigong pour la santé et divers programmes avancés.
Lorsque vous êtes grincheux, que vous avez des crampes et que vous faites face au pire de vos douleurs menstruelles, le meilleur exercice à faire est quelque chose de faible intensité comme la marche. Footpath Route Planner est un outil de marche fantastique qui vous permet de suivre et de cartographier vos itinéraires de marche.
Utilisez simplement votre doigt pour tracer votre itinéraire et l'application le relie automatiquement aux routes ou aux sentiers les plus proches. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier et personnaliser vos itinéraires de marche ou les enregistrer pour une utilisation ultérieure. De plus, vous pouvez commencer à marcher immédiatement grâce aux indications de navigation GPS intégrées de l'application.
Télécharger: Planificateur d'itinéraire de sentier pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Entraînement de force légère | Fitbod
Lorsque la course intense ou le HIIT peuvent sembler trop intenses à votre époque du mois, l'entraînement en force légère est une excellente option. Au lieu de supprimer complètement votre entraînement en force, échangez simplement vos poids lourds contre des poids plus légers.
L'application Fitbod vous donne la liberté de personnaliser vos entraînements, des exercices, des répétitions et des séries au poids de vos haltères. Votre équipement disponible, vos groupes musculaires cibles, vos objectifs de fitness et votre expérience d'exercice déterminent la manière dont l'application conçoit votre entraînement. De plus, pour vous assurer que votre entraînement est parfaitement adapté à vos règles, vous pouvez créer votre propre entraînement à partir de zéro.
Télécharger: Fitbod pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Pilates doux | Jessica Valant Pilates
Une étude en Thérapies complémentaires en médecine a constaté que le Pilates peut réduire les symptômes du SPM de manière significative. Et lorsque vous avez vos règles, il est toujours agréable de sauter le cardio et de rester sur votre confortable tapis d'exercice. Alors, pourquoi ne pas essayer cet entraînement pour tout le corps avec l'aide de Jessica Valant ?
Jessica est une physiothérapeute agréée et une instructrice de Pilates qui propose des tonnes de programmes de Pilates sur le Site de Jessica Valant ainsi que de nombreux cours gratuits sur le Chaîne YouTube de Jessica Valant Pilates. Toutes ses séances d'entraînement Pilates se concentrent sur les problèmes de santé des femmes, vous pouvez donc trouver des cours pour vous aider avec l'endométriose, la forme physique prénatale et, bien sûr, le syndrome prémenstruel.
6. Natation | Swim.com
Pendant cette période du mois, aller nager est probablement la dernière activité que vous aimeriez faire. La bonne nouvelle est que la natation est généralement sans danger lorsque vous avez vos règles. De plus, quelques bonnes minutes de natation peuvent aider à soulager certaines de vos crampes menstruelles douloureuses. La meilleure façon de partager, de suivre et de s'entraîner, même si vous faites juste de la natation légère, est d'utiliser l'application Swim.com.
Vous pouvez facilement enregistrer vos nages avec Swim.com en connectant votre tracker de fitness étanche et plonger dedans. Alternativement, vous pouvez vous connecter puis choisir parmi les entraînements prédéfinis déjà disponibles sur l'application. Une option encore meilleure consiste à créer un entraînement personnalisé, de sorte que vous ayez un contrôle total sur le niveau et l'intensité de la nage.
Télécharger: Swim.com pour iOS | Android (Gratuit)
7. Cours de danse | STEEZY
Lorsque vous faites de l'exercice pendant vos règles, il est toujours préférable de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Participer à un cours de danse est une option que vous pourriez apprécier. Que vous vouliez danser sur une chanson K-pop ou essayez un cours de danse hip-hop, STEEZY peut vous aider à apprendre étape par étape.
Pour commencer à utiliser STEEZY, sélectionnez simplement votre objectif de danse, votre niveau de compétence et les styles qui vous intéressent. Quelques exemples incluent des entraînements de jazz funk, popping, Krump et fitness dance. Ce qui rend STEEZY unique, c'est la possibilité qu'il offre de voir le cours de danse sous différents angles, d'ajuster la vitesse et même de démarrer une soirée dansante avec des amis.
Télécharger: STEEZY pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Vélo stationnaire | Motosumo
Si vous voulez éviter de vous aventurer à l'extérieur pendant vos règles, restez à l'intérieur et faites du vélo stationnaire dans le confort de votre foyer. L'application Motosumo vous donne accès à des cours de cyclisme en salle en direct sans frais! Cependant, vous pouvez passer à Premium pour éviter les publicités.
L'application crée un plan d'entraînement parfaitement adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Recherchez des cours en direct où vous pouvez vous entraîner aux côtés d'un instructeur ainsi que de membres du monde entier. De plus, vous pouvez ajouter tous les cours à venir à votre calendrier pour vous assurer de ne jamais manquer une session.
Télécharger: Motosumo pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez ces exercices pour rester actif pendant cette période du mois
Souvent, tout ce que vous voulez faire lorsque vous avez vos règles, c'est vous allonger au lit avec une bouillotte. Mais arrêter complètement l'exercice n'est pas une bonne idée. L'une des meilleures façons de se sentir mieux lorsque vous avez vos règles est de poursuivre votre routine d'entraînement, avec seulement quelques petits ajustements. Alors, assurez-vous d'intégrer ces exercices dans votre programme d'entraînement pendant vos règles, et vous sentirez peut-être une grande différence.