Popularisée par le coureur olympique et entraîneur de longue date Jeff Galloway, la méthode course-marche-course est une méthode d'entraînement accessible à de nombreux athlètes. Il s'avère que l'ajout de pauses de marche intentionnelles dans vos courses peut être un moyen stratégique de prévenir les blessures et de combattre la fatigue.
Voici quelques applications pour vous aider à intégrer cette approche de la course à pied dans vos propres entraînements.
1. Jeff Galloway Entraîneur de course
L'application officielle de Galloway propose un ratio course-marche-course pour des distances allant de 5 km au marathon. Si vous souhaitez savoir comment combiner les intervalles de marche avec vos courses, c'est un excellent point de départ.
Pour la plupart, l'application est facile à personnaliser selon vos propres besoins en tant que coureur. Sous le
Démarrage rapide , vous pouvez définir à la fois votre rythme de course et de marche, votre rapport course/marche et si vous courez sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Appuyez ensuite sur le Faites glisser pour générer bouton pour préparer votre entraînement. Les instructions audio et la motivation racontées par Galloway lui-même vous guident à chaque étape du chemin.Sous le Entraînement , vous pouvez accéder aux plans d'entraînement pour les événements 5K, 10K, 10 miles, semi-marathon, marathon et plus encore. L'accès à de nombreux plans est gratuit et les autres sont disponibles avec un abonnement. Il y a aussi un Perceuses écran avec des options pour les intervalles de colline, les exercices de cadence, les répétitions de mile, et plus encore.
Enfin, le Mille magique L'écran vous aide à suivre vos progrès et à décider du rythme qui vous convient le mieux.
En plus des fonctionnalités de course à pied, l'application propose également une section pour les plans de repas et les recettes conçues pour soutenir votre progression et votre entraînement en tant qu'athlète. Toute personne souhaitant s'entraîner avec la méthode Galloway appréciera cette application d'entraînement tout-en-un.
Télécharger: Jeff Galloway Entraîneur de course pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Intervalle RUN - Minuterie en cours d'exécution
Créez vos propres intervalles de course avec cette application détaillée. L'intervalle RUN s'interface également avec Apple Watch, ce qui vous permet de vérifier les temps de course et de marche directement sur votre poignet.
Sur le Courir sur l'écran, sélectionnez votre méthode d'entraînement préférée pour la journée, que vous définissiez des intervalles personnalisés ou que vous alliez simplement courir. Vous pouvez également définir un objectif de distance spécifique, ainsi qu'inclure un échauffement et un retour au calme. Une fois que tout est réglé à votre goût, appuyez sur le Prêt bouton pour bouger.
Pendant votre entraînement, les intervalles apparaissent dans un grand hexagone au centre de l'écran. Vous saurez si vous devez courir avec un effort intense ou faire une promenade facile, et le panneau orange vif est facile à lire lorsque vous êtes en mouvement.
Vous pouvez également lire votre rythme actuel et le kilométrage total. Si vous ne voulez pas vous embêter avec votre téléphone pendant l'entraînement, utilisez l'option pour que la voix off vous dise quand courir ou marcher.
Une fois que vous avez terminé, le Résumé l'écran tient compte de votre distance et de votre temps total, ainsi que de votre allure moyenne. Il y a aussi une ventilation pour vos allures difficiles et faciles. Pour une application de course simple et tout-en-un avec des options d'entraînement par intervalles, l'application d'intervalle RUN est un gagnant.
Télécharger: Intervalle RUN - Minuterie de fonctionnement pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Intervalles d'exécution
Simple et directe, cette application vous permet de choisir les intervalles de course et de marche. Vous pouvez également l'utiliser avec d'autres applications d'entraînement ou de musique, c'est donc un bon choix si vous utilisez déjà une autre application ou une montre de fitness pour enregistrer votre course elle-même. Il peut fonctionner en même temps que le Application Nike Run Club, par exemple.
L'application est très simple et facile à lire pendant que vous êtes en mouvement. Vous pouvez choisir d'utiliser des alertes sonores ou des invites vocales pour basculer entre les options de course et de marche. Il y a aussi une option de voix idiote si vous voulez vous amuser un peu pendant votre entraînement.
Pour une option d'entraînement par intervalles simple, l'application RunIntervals peut être tout ce dont vous avez besoin.
Télécharger: Intervalles d'exécution pour iOS (Gratuit)
4. 5K Run - Suivi de la course à pied
Une application tout-en-un qui enregistre votre course, met en place un plan d'entraînement gradué et vous indique quand aller pour des intervalles spécifiques, l'application 5K Run a beaucoup à offrir. Les invites vocales vous indiquent quand courir ou marcher, afin que vous puissiez vous concentrer sur l'entraînement sans regarder trop souvent votre téléphone. Bien qu'il y ait beaucoup d'excellents canapé aux applications 5K disponible, celui-ci se concentre plus spécifiquement sur la méthode de l'intervalle course-marche.
Commencez par passer en revue les Plan de formation écran, qui vous emmène progressivement d'une course de 1,1 mile à une 3,1. L'augmentation est progressive et faisable pour la plupart des athlètes. Une fois que vous avez terminé une course, l'écran d'arrivée détaille votre distance, votre temps et votre rythme, ainsi qu'un tracé de votre itinéraire sur une carte.
Pour la plupart, l'application est très utile; cependant, le rythme semblait être un peu décalé par rapport à ma montre de fitness et à d'autres applications. Vous voudrez peut-être une méthode différente pour suivre votre rythme.
Télécharger: 5K Run - Tracker de course à pied pour iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)
5. FItimer - Minuterie d'intervalle
Enfin, l'application FITimer propose une variété de minuteries pour votre prochaine combinaison course/marche. Une fonction d'exécution continue vous permet également d'effectuer des courses traditionnelles.
Des bips sonores ou des invites vocales vous indiquent quand courir ou marcher. Il offre de nombreuses informations à l'écran lorsque vous courez, y compris les détails météorologiques et le nombre de pas que vous avez effectués. Une voix robotique vous félicite à l'issue d'une course, ce qui est assez motivant en soi.
Pour une application de course à intervalles avec quelques données supplémentaires et des statistiques d'entraînement, l'application FITimer est un choix fantastique.
Télécharger: FItimer - Minuterie d'intervalle pour iOS (Gratuit)
Gardez une trace de vos intervalles de course à pied avec ces excellentes applications
Que vous soyez intéressé par la méthode Galloway traditionnelle ou tout autre type de combinaison course/marche, ces applications pour les intervalles de course et de marche sont un outil utile pour de nombreux athlètes. Si vous êtes déjà fan des applications de compte à rebours pour l'entraînement par intervalles, il est facile de voir comment ce type d'application peut également fonctionner dans vos entraînements de course. Courez votre premier 5 km ou composez votre rythme de marathon avec l'aide de ces applications qui effectuent le suivi des intervalles pour vous.