Dans le monde trépidant des smartphones, rester présent sur les tâches sur lesquelles vous travaillez peut être un défi. Dans un environnement numérique entouré de distractions, l'utilisation intentionnelle de votre téléphone devient quelque chose de rare.
Heureusement, il existe des stratégies pour lutter contre cela afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est le plus important et créer un horaire quotidien intentionnel. Voici quelques techniques pour donner un sens à votre expérience mobile et donner plus de sens à vos actions.
1. Arrêtez-vous pour vous poser des questions de réflexion
Accomplir les tâches prévues de manière ordonnée et ordonnée est rarement réalisé dans le monde numérique. Vous pouvez avoir une liste de priorités à respecter, mais vous vous retrouvez bientôt à faire des choses non pertinentes, surtout si vous avez du mal à surmonter une habitude de défilement insensée.
Se poser des questions de réflexion à des occasions précises vous aide à revenir à la réalité et à vous réaligner sur vos priorités. Ces styles de questions peuvent aider à rediriger votre attention vers le moment présent et peuvent prendre plusieurs formes :
- « Est-ce que je me concentre sur ce qui est important? »
- « Est-ce une priorité? »
- « Suis-je sur la bonne voie? »
Des questions comme celles-ci sont simples à se poser mais sont souvent oubliées au milieu du chaos des médias numériques rapides.
La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser une application simple comme Rappels récurrents flexibles pour configurer des rappels répétés pour susciter ces questions. Pour ajouter un rappel récurrent, appuyez sur le plus (+) dans le coin inférieur droit du menu principal et sélectionnez Rappel détaillé. Ici, vous pouvez donner au rappel un nom et une heure de début initiale, puis le répéter toutes les heures ou un nombre défini de minutes.
Des applications comme celle-ci aident à faire de cette technique une habitude et sont un outil utile pour vous prendre au dépourvu. Répondre à ces questions et ajouter de l'intentionnalité à votre routine quotidienne garde vos objectifs à l'esprit et aide à éviter le sentiment d'être dépassé.
2. Rendre les applications plus difficiles d'accès
Il s'agit d'une autre stratégie qui peut vous aider à utiliser intentionnellement votre téléphone. Établir des barrières entre vous et les applications que vous utilisez peut aider à donner du sens à ce que vous faites et à souligner pourquoi vous le faites.
Retarder le temps entre la prise de votre téléphone et l'accès aux applications est la clé de cette stratégie. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez adopter pour vous empêcher d'utiliser vos applications sans réfléchir.
Supprimer des applications de votre écran d'accueil
C'est l'un des moyens les plus efficaces d'utiliser intentionnellement des applications. L'écran d'accueil est la toute première chose que vous voyez lorsque vous déverrouillez votre appareil, et avec des recherches récentes de Zippia révélant que l'utilisateur américain moyen déverrouille son téléphone environ 96 fois par jour, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes ouvrent des applications sans réfléchir.
Le nettoyage de votre écran d'accueil guidera vos yeux vers les applications dont vous avez besoin, afin que vous ne soyez pas submergé par un océan d'entre elles.
Se déconnecter des applications
La déconnexion des applications est une autre stratégie efficace pour utiliser votre téléphone de manière plus intentionnelle. Exiger que vous vous connectiez aux applications aide à donner une raison à tout ce que vous faites. Cela vous permet également de vous remettre en question et d'évaluer mentalement vos priorités avant de vous lancer dans quelque chose sans réfléchir.
Cette stratégie est essentielle si vous souhaitez passer moins de temps sur les réseaux sociaux. En utilisant cette technique, les médias sociaux deviendront une activité de loisir plutôt que quelque chose qui occupera votre journée.
Applications de verrouillage PIN
Le verrouillage des applications ajoute une étape supplémentaire nécessaire pour y accéder. AppLocker est une application Android intelligente qui peut verrouiller n'importe quelle application via un code PIN, une combinaison de motifs ou une analyse d'empreintes digitales.
Pour rendre l'accès aux applications plus difficile, il est recommandé d'utiliser soit la méthode de verrouillage par motif, soit la méthode de verrouillage par code PIN. Dirigez-vous simplement vers le Sécurité onglet dans l'application et sélectionnez l'une ou l'autre option, en vous assurant Fréquence de verrouillage est réglé sur "Toujours".
L'augmentation de l'effort nécessaire pour accéder aux applications contribue à rendre vos actions plus ciblées et justifiables. Avec ce hack psychologique, vous pourrez remplir vos journées avec des tâches plus significatives au lieu de vous concentrer sur des détails mineurs non pertinents.
3. Définir des créneaux horaires dédiés pour effectuer des tâches similaires
Se concentrer sur une grande catégorie de tâches à la fois nourrit votre esprit, votre bien-être et votre niveau de stress. Cette approche, appelée groupement de tâches– vous aide également à vous en tenir à ce que vous faites sans être constamment distrait.
De nombreuses fonctionnalités des smartphones sont conçues pour le multitâche. Bien que cela puisse être utile pour basculer entre les applications, cela peut également aggraver votre concentration et augmenter le niveau de stress. La réalisation d'activités similaires, telles que la vérification des messages associés, pendant une période définie vous aide à rester présent et à limiter les distractions.
En utilisant cette technique, vous pouvez éviter les tapotements accidentels loin de ce que vous faites et vous souvenir de la raison pour laquelle vous utilisez votre téléphone. Pour aider à clarifier les créneaux horaires que vous allouez à l'utilisation du téléphone, vous pouvez essayer ces applications de planification journalière pour planifier vos tâches.
4. Obtenez une application de compilation de notifications
À l'ère des notifications push, il est incroyablement facile de perdre le contrôle de votre temps et de votre tranquillité d'esprit. Avoir des messages qui apparaissent immédiatement sur votre écran leur donne souvent une fausse étiquette d'urgence et crée régulièrement des sentiments de stress et d'anxiété. Pour cette raison, être distrait de la tâche importante sur laquelle vous travaillez devient moins une tentation et plus une habitude.
Des applications comme HelpMeFocus aidez à éviter cette distorsion des priorités en compilant les notifications sur une période de temps définie pour que vous puissiez les revoir plus tard. L'utilisation de cette approche permet d'améliorer les sessions de travail en profondeur et d'éviter toute perturbation causée par des e-mails anxiogènes pendant que vous êtes dans un état présent et créatif.
Pour configurer la fonction de blocage des notifications, appuyez sur le plus (+) dans le coin inférieur droit de la page d'accueil et sélectionnez Blocage instantané. Sur la page suivante, vous pouvez sélectionner les applications que vous souhaitez bloquer. Assurez-vous que la case à cocher Désactiver les notifications de l'application restreinte est coché, alors vous êtes prêt à commencer à utiliser votre téléphone sans distractions inutiles. Vous pouvez également automatiser le processus en créant un profil.
Retenez votre attention, soyez présent et vivez de manière plus significative
En utilisant ces stratégies, vous pouvez éviter de perdre du temps sur votre téléphone et poursuivre des tâches plus significatives dans votre routine quotidienne. Incorporez ces techniques pour reprendre le contrôle de votre conscience et vous concentrer pour vivre une vie plus intentionnelle.