"New Year, New You" est une phrase que vous entendrez, verrez et respirerez de nombreuses fois avant même que la poussière ne se dépose à Noël. En janvier, les gens sont bombardés de pressions pour s'améliorer, avec l'industrie de l'alimentation perpétuant le message le plus tenace et potentiellement dangereux: que tout le monde « doit perdre lester."
Si vous en avez assez d'essayer d'éviter la culture du régime du Nouvel An, vous n'êtes pas seul. Cette année, concentrez-vous sur la célébration et la construction de vous-même, pas sur un régime. Si vous souhaitez définir des objectifs positifs d'auto-amélioration ou de mise en forme qui ne sont pas axés sur le poids, ces applications peuvent vous aider à définir des résolutions saines.
Le problème avec le message de régime "Nouvel An, nouveau vous"
Alors que Noël tire à sa fin, l'industrie de l'alimentation et du bien-être frappe avec une avalanche de campagnes de marketing qui profitent des insécurités et vendent des plans de perte de poids non durables et irréalistes. Les salles de sport attirent les gens avec des offres d'adhésion réduites en janvier, les produits «detox» sont incontournables et les dernières publicités sur les régimes amaigrissants arborant des corps manipulés numériquement dominent les médias sociaux. Dire que vous êtes sous pression est un euphémisme.
En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, "perdre du poids" était l'objectif le plus recherché au monde en janvier 2022, selon Industrie des clubs. Aussi persistant que soit cet état d'esprit sociétal, il peut être nocif de penser que tout le monde a besoin de perdre du poids. Les médecins de Health at Every Size (HAES), y compris Médecin du NHS Dr Joshua Wolrich, rappelle aux gens que votre poids ne détermine pas uniquement votre état de santé, et "essayer de manipuler [votre poids] n'est ni sans risque ni garanti pour améliorer votre santé".
En janvier, ne soyez pas obligé de suivre un régime. Si vous souhaitez vous fixer des objectifs d'auto-amélioration, vous pouvez le faire tout en évitant la culture du régime du Nouvel An. Essayez de créer un espace sûr sur votre téléphone avec ces applications d'auto-amélioration non axées sur l'alimentation.
1. Pratiquez les affirmations quotidiennes avec ThinkUp
Janvier peut être un mois difficile lorsque vous sortez de la période des fêtes chargée et que vous retournez à l'école et au travail. Si vous vous sentez débordé ou déprimé pendant cette période, l'utilisation d'une application d'affirmations quotidiennes comme ThinkUp peut vous aider. Selon recherche en neurosciences sociales cognitives et affectives, l'utilisation d'affirmations de soi peut maintenir une image de soi positive et restaurer la compétence face aux menaces (c'est-à-dire en essayant d'éviter les pressions de la culture de l'alimentation du Nouvel An).
ThinkUp encourage les utilisateurs à développer un état d'esprit positif en pratiquant des affirmations quotidiennes. Vous pouvez lier vos objectifs d'auto-amélioration du Nouvel An en choisissant le domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer, du soulagement du stress au renforcement de votre estime de soi. C'est un excellent outil pour vous aider à développer votre confiance, changez vos schémas de pensée et réduisez l'anxiété.
Télécharger: ThinkUp-Daily Affirmations pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Prenez soin de votre santé mentale avec My Possible Self
My Possible Self est l'outil d'auto-amélioration dont vous avez besoin si votre objectif du Nouvel An est de prendre soin de votre santé mentale. My Possible Self est conçu pour vous aider à améliorer votre santé mentale grâce à un certain nombre d'outils et de fonctionnalités interactifs. Certifié cliniquement par Prieuré Santé, vous trouverez une version numérique des techniques familières de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) que vous pouvez exploiter pour améliorer votre bien-être mental.
Si vous ne savez pas par où commencer, le quiz sur le mode de vie vous aidera à identifier les domaines de votre vie auxquels vous devriez prêter attention. Vous pouvez ensuite suivre une (ou toutes) des neuf séries guidées sur l'application, de la gestion du stress à l'amélioration du sommeil. Vous pouvez également utiliser My Possible Self pour réduire votre consommation d'alcool ou pour commencer à pratiquer le yoga. Toutes les améliorations sont basées sur de petits changements de comportement, ce qui en fait une application d'auto-amélioration accessible à tous.
Télécharger: Mon moi possible pour Android | iOS (Gratuit)
3. Profitez de la forme physique dans un espace sûr et neutre avec Big Fit Girl
Si vous voulez éviter la culture du régime du Nouvel An tout en profitant de la forme physique, alors Big Fit Girl est l'application d'entraînement qu'il vous faut. Créé par l'auteur et Influenceuse Instagram Louise Green, Big Fit Girl est une application de fitness conçue pour tous les âges, toutes les tailles et tous les niveaux.
À partir d'un essai gratuit de sept jours, vous aurez accès à une grande variété de vidéos d'entraînement basées sur différents niveaux de forme physique, gammes et capacités. Choisissez parmi des défis quotidiens de remise en forme ou des entraînements cardio tels que la boxe ou la musculation. Vous pouvez également choisir vos séances d'entraînement en fonction de l'équipement dont vous disposez, comme des chaises, des poids ou des bandes de fitness.
Vous pouvez accéder Contenu Big Fit Girl dans un navigateur également, si vous préférez suivre des vidéos d'entraînement sur un écran plus grand.
Télécharger: Big Fit Girl pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Guérissez votre relation avec la nourriture en utilisant Recovery Record
Essayer d'éviter la culture du régime alimentaire du Nouvel An peut être particulièrement délicat pour quiconque a une relation compliquée avec la nourriture. Si vous essayez de vous frayer un chemin en janvier et que vous avez du mal à manger ou à manger, l'application Recovery Record peut vous aider.
Créé par une équipe de psychologues et d'ingénieurs, Recovery Record peut vous aider à récupérer des comportements alimentaires désordonnés. Il peut être utilisé en privé ou avec un professionnel de la santé si vous êtes dans le cadre d'un programme de rétablissement géré.
Construit sur une base de TCC et de techniques de surveillance, vous pouvez utiliser Recovery Record pour créer un parcours de guérison personnalisé. De la lecture Raisons de récupérer et apprendre de nouvelles compétences d'adaptation pour créer une collection d'affirmations et enregistrer des compétences et des objectifs hebdomadaires, il s'agit d'une application robuste pour vous aider à guérir votre relation avec la nourriture et l'alimentation.
Si vous ou un proche avez besoin d'aide professionnelle pour vous remettre d'un trouble de l'alimentation, contactez Projet HEAL. Cette organisation à but non lucratif de premier plan vise à garantir à chaque individu en Amérique un accès équitable au traitement des troubles de l'alimentation.
Télécharger: Enregistrement de récupération pour Android | iOS (Gratuit)
5. Créez vos propres résolutions du Nouvel An avec Habit Tracker
Si vous souhaitez définir vos propres résolutions du Nouvel An, utilisez un l'application de suivi peut vous aider à atteindre vos objectifs. Habit Tracker est l'une des nombreuses applications personnalisables qui vous permettent de démarrer et de suivre des habitudes saines et réalisables. Sur Habit Tracker, vous pouvez choisir parmi une liste prédéfinie d'habitudes ou ajouter vos propres idées, ce qui est un excellent moyen de commencer vos résolutions du Nouvel An.
Les résolutions saines du Nouvel An qui ne se concentrent pas sur la perte de poids pourraient inclure :
- Améliorer votre sommeil.
- Commencer une routine de méditation ou de yoga pour réduire le stress et l'anxiété.
- Essayer un nouveau passe-temps ou apprendre quelque chose de nouveau.
- Lire plus de livres.
- Apprendre à cuisiner des repas sains et nutritifs.
Vous pourriez pousser vos résolutions du Nouvel An un peu plus loin en combinant une application d'objectifs et une application de tâches pour atteindre vos objectifs.
Télécharger: Traqueur d'habitudes pour iOS (Achat in-app gratuit disponible)
N'oubliez pas: vous n'êtes pas obligé de vous fixer des objectifs pour le Nouvel An si vous ne le souhaitez pas
Il peut être incroyablement difficile de ne pas se laisser emporter par la mentalité répandue selon laquelle vous devriez perdre du poids après Noël ou que vous devez avoir des résolutions du Nouvel An en janvier. L'amélioration de soi peut être une bonne chose lorsqu'elle est effectuée correctement, mais si vous vous sentez obligé de faire des changements, cela peut ne pas être une option saine pour vous.
Les applications ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental ou votre santé globale à tout moment de l'année, mais uniquement si vous vous sentez prêt à les utiliser. La chose la plus importante est de veiller à votre bien-être, et prendre ou non des résolutions pour le Nouvel An est votre choix personnel.