La saison des fêtes est censée être une période de grande joie, mais cela ne signifie pas toujours rire et joie. Certains d'entre nous ressentent la pression qui peut accompagner cette période de l'année, et cela peut causer de l'anxiété et des problèmes de santé mentale.
Cependant, il ne doit pas en être ainsi. Il y a beaucoup de choses pratiques que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et vous permettre de survivre – et même de prospérer – pendant la période des Fêtes. Suivez ces conseils et soyez gentil avec vous-même afin de pouvoir vous détendre et profiter de vos vacances.
1. Tenir un journal de gratitude
Pendant la saison des fêtes, il est facile de se laisser prendre à penser que vous devriez vous sentir joyeux et brillant parce que tout le monde passe un bon moment. Pendant ce temps, vous pouvez ne pas vous sentir positif du tout. Et c'est OK. Vos sentiments sur la saison sont aussi valables que ceux de n'importe qui d'autre. Ce qui est nocif, c'est de laisser ces pensées négatives tourner en spirale et consommer votre esprit.
Une façon d'empêcher que cela se produise est de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous n'avez pas à partager cela avec qui que ce soit; c'est juste pour toi. Ensuite, commencez chaque journée en lisant vos pensées pour vous rappeler les aspects positifs de votre vie. Très rapidement, vous verrez un changement dans vos schémas de pensée.
Il y a beaucoup d'excellents applications de journalisation de gratitude pour vous aider dans la démarche. Certains, comme le Application Daylio, vous permettent même de vérifier et d'enregistrer vos pensées avec juste des emoji et des images.
2. Détendez-vous grâce à la méditation et aux exercices de respiration
La pleine conscience est un moyen puissant de soulager le stress et l'anxiété. Lorsque vous êtes pleinement présent à chaque instant, vous pouvez vous détendre et calmer votre esprit anxieux. Une façon de le faire est de pratiquer méditation guidée à l'aide des chaînes YouTube.
Vous pouvez le faire où que vous soyez, et cela ne doit même pas prendre longtemps. Vous pouvez également vous enregistrer pour un moment de pleine conscience lors de vos déplacements grâce aux applications mobiles. Même quelques secondes de méditation peuvent être parfaites pour vous aider à faire face à des situations qui peuvent devenir accablantes, comme des visites familiales ou des fêtes de travail.
Un autre excellent moyen de réduire votre anxiété consiste à utiliser des applications pour apprendre les techniques de respiration. Les exercices de respiration profonde sont parfaits pour vous ancrer et réduire votre niveau de stress.
3. Bougez avec un entraînement amusant
Manger de la malbouffe et devenir une patate de canapé ne fera que vous faire sentir plus mal dans votre peau. Au lieu de cela, essayez de vous lever et de sortir faire une promenade pour vous aider à vous vider la tête et à vous distraire de vos angoisses. Vous pouvez même pratiquez la méditation en marchant avec des applications inspirantes.
Si vous ne pouvez pas sortir, pourquoi ne pas vous amuser avec un vidéo d'entraînement de danse à domicile? L'exercice cardio est génial pour le corps et l'esprit, et une fois que le sang commence à pomper, il est facile de laisser vos angoisses derrière vous pendant un moment.
4. Utilisez des affirmations pour renforcer les messages et les pensées positives
Votre voix intérieure peut être à la fois amie et ennemie. Soyez donc gentil et doux avec vous-même pendant la période des fêtes et ne laissez pas les pensées négatives s'infiltrer. Vous pouvez prendre le contrôle de votre dialogue interne avec l'utilisation de outils d'affirmation de soi.
Les affirmations de soi sont de courtes déclarations et phrases que vous pouvez vous répéter pour renforcer les émotions positives et augmenter votre estime de soi. Utilisez-les régulièrement pour améliorer votre santé mentale tout au long de la saison des fêtes.
5. Tendre la main aux autres
Si vous vous sentez isolé ce Noël, il peut être utile de tendre la main aux autres, afin que vous sachiez que vous n'êtes pas seul. Les médias sociaux peuvent être un outil puissant pour connecter les gens. Il a été utilisé dans plusieurs initiatives pour rassembler les gens pendant la période des fêtes afin que personne ne se sente exclu.
L'humoriste britannique Sarah Millican a lancé le Twitter #joinin mouvement pour tous ceux qui se sentent seuls à Noël, et il est devenu une partie intégrante des vacances pour la communauté Twitter mondiale.
6. Utiliser une lampe de luminothérapie
Si vous vivez dans une région où Noël a lieu pendant les mois d'hiver, alors vos sentiments de dépression peut être causé ou aggravé par les conditions météorologiques et le manque de lumière naturelle à cette période de l'année. Ces facteurs et d'autres peuvent contribuer au trouble affectif saisonnier (TAS) ou à la dépression saisonnière.
Pour soulager ces sentiments, envisagez d'utiliser un lampe de luminothérapie qui produit chaque jour un éclairage naturel dans votre maison. Ces lampes solaires peuvent vous aider à lutter contre les troubles affectifs saisonniers en rétablissant vos niveaux de sérotonine et peuvent avoir un impact puissant sur votre état d'esprit. Cependant, il est important de souligner que vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous ressentez des sentiments de dépression et d'anxiété qui durent plus de quelques jours.
7. Détendez-vous et prenez du temps pour vous
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer vos vacances, si vous avez la chance d'avoir du temps libre, profitez-en pour vous détendre et profiter au maximum de l'occasion pour prendre du recul par rapport à vos routines quotidiennes. Films, télévision, jeux, livres, tout ce qui vous distrait et vous rend heureux, profitez-en sans culpabilité. Après tout, vous avez bien mérité un repos !
Prenez soin de vous pendant le temps des fêtes
Il existe ici de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à prendre soin de votre bien-être pendant la période des Fêtes. Quoi que vous fassiez pour prendre soin de vous, soyez gentil avec vous-même et dites non à tout ce qui ne vous sera pas bénéfique. Cela pourrait bien être vos meilleures vacances à ce jour !
