ChatGPT peut-il concevoir des plans d'entraînement sûrs et efficaces pour vous ?

ChatGPT génère des réponses aux invites de mots avec une vitesse et une précision stupéfiantes (pour la plupart). Avec apparemment autant de puissance, peut-il également concevoir des entraînements efficaces pour vous ?

En comparant les plans d'entraînement du chatbot AI à des exercices et routines similaires disponibles maintenant sur sites Web et applications, il est facile de voir ce que le chatbot réussit et de mettre en évidence son potentiel points faibles. Voici ce qu'il faut savoir sur ChatGPT et son utilisation dans le domaine du fitness.

Qu'est-ce que ChatGPT?

Le Le chatbot IA ChatGPT fonctionne en générant des réponses naturelles aux invites que vous tapez. Bien que ce type de technologie existe depuis un certain temps, ChatGPT en particulier se distingue par ses réponses (pour la plupart) précises et intelligentes.

Malgré quelques limitations - le chatbot a des informations limitées sur le monde après environ 2021 - il est utile pour résumer des livres, rédiger un CV, déboguer du code et bien plus encore. Mais a-t-il suffisamment d'informations pour concevoir un plan d'entraînement pour vous? Voici comment ChatGPT a répondu aux demandes courantes de trois types de plans d'entraînement différents.

Plans d'entraînement de base de ChatGPT

Pour la première invite, j'ai demandé à ChatGPT de créer un plan d'entraînement pour les débutants. Le plan d'entraînement de base généré prévoyait du temps pour le cardio, l'entraînement en résistance, les échauffements et les récupérations.

Pour la plupart, cela ressemble à un plan solide que vous pourriez trouver sur n'importe quel application d'entraînement adaptée aux débutants, comme le J&J Official 7 Minute Workout. Il y a même une note à la fin pour augmenter votre durée lentement au fil du temps et rester hydraté, ce qui est un excellent conseil pour tout athlète.

Dans ce cas, ChatGPT a répondu à l'invite avec une liste standard d'exercices qui fonctionneraient bien pour de nombreuses personnes. Si vous êtes intéressé par une routine de remise en forme simple et directe, ses suggestions sont légitimes.

Pendant ce temps, un deuxième plan pour les athlètes plus expérimentés suit un format similaire, comprenant de nombreux exemples d'entraînement cardio, de base et de résistance. Chaque section comprend de nombreuses options.

Par exemple, vous pouvez décider d'utiliser des bandes de résistance ou des poids pour l'entraînement en force ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le cyclisme pour le travail cardio.

Une note renforçant l'importance du repos et de la récupération permet de s'assurer que vous ne vous surentraînez pas non plus. Encore une fois, c'est un plan fiable pour augmenter votre condition physique de base.

Que faire si vous vous remettez d'une blessure? Il est plus sûr (et toujours recommandé) de consulter votre médecin pour toute question spécifique sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice avec une blessure ou un autre problème de santé, mais je voulais voir comment le bot réagirait.

Sagement, cette réponse comprend également une invite à écouter votre fournisseur de soins de santé, donc ChatGPT couvre ses bases de cette façon. Cela vous encourage également à vous étirer doucement, à intégrer des activités à faible impact le cas échéant et à éviter de pousser trop fort tout de suite.

En tant que personne qui s'est remise d'une bonne partie des blessures sportives, c'est le même genre de conseils que j'ai reçus des médecins et des physiothérapeutes lors du retour aux activités. Encore une fois, rien ne peut remplacer les conseils personnalisés d'un fournisseur de soins de santé, mais le chatbot obtient les grands traits corrects et conseille la prudence.

Comment ChatGPT crée des plans d'exécution

Ensuite, j'ai invité le chatbot à créer un plan d'exécution. Il a répondu avec plusieurs questions sur mon niveau de forme physique actuel, ainsi que sur les objectifs d'entraînement généraux, pour générer une réponse plus détaillée.

J'ai répondu aux questions dans l'ordre, et cela a fourni un plan de plusieurs semaines. Le plan est en fait assez solide, même en tenant compte des blessures potentielles, mais il n'est pas entré dans des détails plus granulaires comme la stimulation.

Si votre objectif se concentre sur la vitesse (par exemple, courir un 10 km en moins d'une heure), vous voudrez peut-être un plan qui cible un certain rythme. Dans cet exemple, vous devez maintenir un rythme d'environ 9h30/mile pour terminer le 10 km en moins d'une heure.

Même avec quelques tentatives de questions de suivi, le chatbot n'a pas répondu avec des informations de rythme spécifiques. Par rapport à similaire plans d'entraînement de Runner's World, les réponses ChatGPT ne sont pas aussi détaillées; cependant, ils proposent des plans de base qui peuvent vous aider à vous préparer pour des distances spécifiques.

Cependant, il existe un certain niveau de conscience de soi avec les conseils de ChatGPT sur ce sujet (si vous pouvez dire une chose pareille sur la technologie de l'IA). Par exemple, si vous lui demandez de créer un plan de course qui vous aidera à vous qualifier pour le marathon de Boston, il vous demandera de trouver un plan en ligne qui réponde déjà à cette ambition. C'est un objectif énorme, qui dure depuis des années, même pour de nombreux coureurs talentueux, et l'application n'essaie pas à juste titre d'offrir une réponse pat.

Bien que ChatGPT fournisse des plans d'entraînement adéquats pour les coureurs, il existe de nombreuses ressources gratuites pour les plans d'exécution en ligne qui offrent beaucoup plus de détails. Avec le temps, cependant, il est probable que le chatbot sera en mesure de fournir des plans plus détaillés qui prennent en compte la stimulation, les zones de fréquence cardiaque et plus d'informations.

Plans de musculation de ChatGPT

De même, le plan de musculation général de ChatGPT est également assez fiable, appelant à des exercices de poids corporel comme des squats et des pompes ainsi que des rangées d'haltères. C'est similaire à ce que vous pourriez trouver à partir de meilleures applications de musculation.

Que faire si vous avez des questions plus précises sur la façon d'effectuer correctement les exercices? Le chatbot peut également vous aider.

Dans cet exemple, j'ai reçu des instructions détaillées sur la bonne façon de faire des soulevés de terre. Il offrait des conseils utiles sur votre position, votre prise en main et même vos techniques de respiration afin de tirer le meilleur parti de cet exercice particulier.

Si jamais vous avez besoin de revérifier la façon d'effectuer un certain exercice, ou simplement d'essayer une nouvelle série d'entraînements de force, alors ChatGPT est une ressource utile. Les réponses simples et directes et les plans d'entraînement offrent de nombreuses informations aux athlètes débutants et plus expérimentés qui cherchent à augmenter leur force. Assurez-vous simplement de vérifier les informations auprès de sources fiables avant de suivre les conseils de ChatGPT.

Il est possible d'utiliser ChatGPT pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme

Bien que ChatGPT ne puisse pas remplacer le rôle d'un entraîneur ou d'un coach personnel expérimenté, il peut fournir des plans de formation précis et utilisables pour tous ceux qui recherchent simplement les bases. Si vous souhaitez commencer une nouvelle habitude d'entraînement ou bouleverser votre routine actuelle, l'outil AI offre des réponses concises et rapides pour vos plans d'exercice. Il sera passionnant de voir comment cette technologie continue d'évoluer et d'avoir un impact sur le monde du fitness à l'avenir.